Loslaten & Toelaten

Welkom.

Laten we gaan zitten.

Staan mag uiteraard ook,

Maar misschien dat je je,

Als je gaat zitten,

Wat meer overgeeft aan loslaten.

Je even overgeven aan dit moment.

En als je ligt,

Omdat zitten en staan niet gaan,

Kijk dan of je een open,

Alerter houding kunt houden.

De komende meditatie geef ik vanuit een zittende houding.

Dus als je staat of ligt,

Zul je de woorden iets naar je eigen houding kunnen vertalen.

En als dat lastig is voor je,

Dan kun je uiteraard na deze meditatie contact opnemen met mij en dan kunnen we samen wellicht andere woorden vinden.

Dus laten we ons lichaam waarnemen.

Waarnemen hoe je nu zit,

Ligt,

Staat.

En voelen dat je gaat gronden.

Dus echt je aandacht in je lichaam.

Als je zit op een kussentje of op je stoel,

Voel je je zitbotten.

En je voelt delen van je voeten op de vloer rusten.

En voel maar dat je jezelf daarmee het gevoel kunt geven dat je wat meer grond,

Contact maakt met de aarde,

Met moeder aarde die ons draagt.

Dus je laat nog wat meer los in je benen,

In je bekkenbodem,

Je billen,

Je hele bekkengebied.

Misschien wil je je knieën ondersteunen.

En voel dat je een solide basis vormt.

Vanwaaruit je je wervelkolom langstrekt,

Alsof je een beetje op omhoog getrokken wordt aan het hoogste puntje van je achterhoofd.

Waardoor je schouders wat naar achteren en naar beneden gaan.

Je armen losjes langs je lichaam zijn.

En voel het contact van je handen in je schoot of op je bovenbenen.

Heel je aandacht even in je handen.

In je handpalmen.

Waar je levendigheid voelt.

Jouw levendigheid,

Jouw leven.

In je vingers en je vingertopjes.

En voel ook als je opgestrekt zit,

Hoe je borstgebied wat meer opent,

Wat meer ruimte krijgt.

Ruimte voor je hart ook en je longen.

Je keel ontspannen.

Je aandacht in je gezicht.

Ontspan je kaken.

Laat je onderkaak iets hangen.

Je lippen zacht.

Misschien raken ze elkaar net of net niet.

Je tong ontspannen.

Je wangen zacht.

En een kleine glimlach op je mond.

Voel je dat als je je mondhoeken iets omhoog trekt?

Dat doet meteen al iets.

Kleine glimlach.

Kleine glimlach ook in je ogen.

Je wenkbrauwen.

Je oogleden zacht gesloten.

En dan neem je waar wat er is.

Misschien ben je moe.

Dan is dat wat er nu aanwezig is.

Je hoeft het niet weg te duwen.

Misschien voel je warm of juist koud.

Je kunt ook delen in jezelf waarnemen als ontspannen en anderen iets meer gespannen,

Iets harder.

Je bewust ook van de geluiden om je heen.

Alleen maar waar.

Hoef er niets mee te doen.

Dit is wat er nu is.

Dit is wat er nu aanwezig is in jouw moment.

En in dit moment zijn er ook gedachten.

Kun je waarnemen waar jouw gedachten over gaan?

De een gaat meestal terug in het verleden,

Dromend,

Verlangend,

Naar wat was,

Of nog boos of vertrietig over iets wat in het verleden is gebeurd.

Andere mensen richten hun dromen en verlangers meestal in de toekomst.

Stel je voor als… en ook vaak ja maar en stel je voor dat.

Dromend,

Wensend,

Verlangend naar een andere wereld,

Een ander leven.

Slechts weinigen van ons zijn echt met onze aandacht in het heden.

En als we al in het heden zijn,

Dan zitten we meestal vol met meningen en concepten over hoe het hoort,

Wat het enige juiste is,

Aan dat wat we kennen en waaraan we gewend zijn.

Dus misschien schiet er nu van alles door je heen.

Hanneke praat te snel.

Ze praat te weinig.

Ze praat misschien te hard of juist te zacht.

Zonder muziekje vind ik de meditatie niet zo fijn.

Of juist denk je misschien blij dat er geen muziekje bij zit.

En dan hoor je opeens de herrie van de buren.

Of misschien denk je,

Zochters gaat mediteren makkelijker dan s'avonds.

En zo gaan we maar door.

En willen we het huidige moment niet laten zijn zoals het is.

Dus zullen we eens proberen ervaren hoe het is als we zien dat er gedachten zijn.

Wat die gedachten ook zijn.

En gedachten zullen er altijd zijn,

Die kun je niet uitschakelen.

Hoeveel ervaring je ook hebt in mediteren.

Maar zullen we eens gaan proberen of alleen maar kijken naar die gedachten.

Zie het als een uitnodiging aan jezelf,

Een oefening,

Een spel.

Dus je kunt niet winnen en ook niet verliezen.

Je kunt het niet goed doen en ook niet fout.

En elke keer als je merkt dat je aandacht afdwaalt,

Kom je gewoon weer terug.

Terug naar het waarnemen van alles wat er nu is.

Geluiden om je heen.

Een windje langs je neus.

Gerommel van mensen of dieren om je heen.

Een bepaalde geur.

Misschien dat je dan denkt,

Oh dit is moeilijk,

Ik kan dit niet.

Ah,

Maar dat is ook weer een mening.

Dus gedachten,

Meningen,

Alles komt en alles verdwijnt ook weer.

Wat komt er allemaal naar boven?

Een bepaald gevoel in je been misschien?

Of irritatie?

Of misschien een herinnering?

Een mening?

Over jezelf of iets anders?

Alleen maar opmerken en het laten zijn.

Misschien blijft het,

Misschien verdwijnt het weer.

Alles komt en gaat weer.

Gedachten,

Herinneringen,

Plannen,

Alles komt en gaat.

Als wolken aan de blauwe hemel.

Alsof je op een zomerse dag op je rug ligt te kijken naar de vormen van de witte wolken,

Die steeds weer veranderen en ook weer verdwijnen,

Oplossen of uit jouw gezichtsveld verdwijnen.

En zo kijk je naar de uitgestrektheid van jouw bewustzijn.

Je probeert de wolken niet vast te houden.

En zo ben jij met wat er is.

Niets te veranderen.

Niets te verbeteren.

Niets te ontkennen.

We laten alles zijn zoals het is.

Alleen dit.

Niets te doen.

Alleen maar zijn.

Dankjewel.