Micro Pause : Body Scan Des Mains Pour Relâcher Le Stress
Une méditation guidée express (2 minutes) pour relâcher les tensions et revenir à soi. Grâce à l’attention portée aux mains, tu apaises ton mental, libères le stress et cultives la pleine conscience, même au cœur d’une journée chargée.
Script
Prenons ensemble une micropause active.
Quelques minutes suffisent pour revenir à soi,
Apaiser l'esprit et relancer l'énergie.
Commencez par s'installer confortablement.
Fermez les yeux ou les baissez,
Si possible ou souhaité.
Prendre une minute et pratiquer un scan corporel des mains.
Tournez son attention à ce que l'on ressent d'être assis ici et maintenant.
A la prochaine aspiration,
Prendre conscience de ses mains.
Se touche-t-elle ?
Repose-t-elle sur les jambes ou sur une surface ?
Apportez un intérêt amical aux sensations.
Pression,
Chaleur,
Fourmillement ou peut-être aucune sensation.
A chaque inspiration,
Laissez son attention parcourir ses mains,
Du poignet jusqu'au bout des doigts et redescendre doucement.
Ressentir maintenant la paume,
Les articulations,
La peau,
Tout ce qui est présent dans les mains,
Simplement,
Ici et maintenant.
Relâchez maintenant l'attention de ses mains et revenir à son corps.
Prendre un temps pour se tourner vers les sensations de son corps.
Garder ce contact simple avec son corps au fil de la journée.
Se rappeler que l'on peut revenir à soi,
À tout instant.
Bravo d'avoir pris ce temps pour soi.
Une micropause active peut sembler courte,
Mais ses effets se diffusent longtemps dans sa journée.
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4.5 (2)
Avis récents
Glorianna
February 12, 2026
Merveilleuses 3 minutes . Je me sens en vie, toute conscience de mon souffle. Excellent short and effective session !💯👌🔥
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