Zelfliefde en Zelfvertrouwen | Affirmatie Meditatie

Ik wil je uitnodigen om lekker te gaan zitten,

Te gaan liggen,

Misschien ben je wel aan het lopen,

Aan het wandelen en ook dat is oké,

Wat jij prettig vindt,

Wat voor jou aangenaam is.

En maak het jezelf zo comfortabel mogelijk,

Als je zit of ligt,

Kijk dan of je het jezelf nog eens 10% comfortabeler kan maken dan je nu bent,

Zodat je jezelf helemaal volledig kan ontspannen,

Jezelf echt even over kan geven aan dit moment,

Dit moment helemaal voor jou alleen,

Heel goed,

Heel goed,

Ontspan maar,

Ontspan maar.

En merk dan op waar je in je lichaam op dit moment spanning ervaart.

Loop je lijf even langs van top tot teen en merk op hoe je lijf je lichaam op dit moment aanvoelt en of er ergens misschien nog plekken zijn waar je spanning,

Onrust of ongemak ervaart.

En mocht dat zo zijn,

Dan wil ik je uitnodigen om even met je aandacht naar dat gebied of naar die gebieden te gaan en om daar je spieren even kort maar wel heel intensief aan te spannen.

Span je spieren maar even heel stevig aan,

Nog heel even,

Heel intensief en laat het dan maar weer helemaal los.

En zeg maar tegen jezelf,

Ontspan,

Ontspan en ontspan je maar volledig.

Soms als je moeite hebt om te ontspannen,

Dan kan het juist fijn zijn om je even heel intensief in te spannen,

Om je daarna volledig te kunnen ontspannen.

Mocht je merken dat er ergens toch nog zo'n plekje is,

Herhaal dan even de oefening.

En als je merkt dat je volledig ontspannen bent,

Geniet er dan maar even van,

Geniet van dit gevoel,

Van dit relaxte,

Ontspannen,

Heerlijke,

Fijne gevoel.

En als je dan zo ligt of zit of loopt,

Merk dan eens op hoe de beweging van jouw ademhaling op dit moment is.

Je hoeft er nog niks aan te veranderen,

Maar merk enkel en alleen op hoe de beweging van de ademhaling op dit moment verloopt,

Word je er simpelweg gewaar van zonder er iets aan te willen veranderen,

Zonder het te willen beïnvloeden.

Heel goed,

Merk op dat met iedere inademing je buik wat uitzet en met iedere uitademing je buik weer wat inzakt en kijk dan vervolgens of je je ademhaling 10% langzamer kan maken.

Het makkelijkste is om net even iets langer uit te ademen,

Zodat je nog meer in die ontspanning kan zakken.

Heel goed,

Kijk of je de uitademing net even iets kan verlengen,

Dat je nog meer spanning uit kan blazen en ontspanning in kan ademen.

Heel goed,

Heel goed.

Oké,

En dan wil ik je zo uitnodigen om zometeen in gedachten of hardop een aantal affirmaties die ik met je ga delen,

Om die zelf ook uit te spreken en om ze uit te spreken naar jezelf op zo'n manier dat het voor jou goed voelt.

Als je het fijn vindt kun je bijvoorbeeld je handen op je hart leggen of op je buik.

Voor sommigen werkt het heel fijn om zichzelf voor te stellen dat ze tegen zichzelf praten in de spiegel.

Misschien vind je het fijn om te visualiseren dat je op een hele fijne plek bent met iemand die heel dierbaar is en dat die persoon deze woorden tegen jou zegt.

Het maakt niet uit waar je voor kiest,

Het gaat erom dat het voor jou fijn voelt,

Aangenaam voelt,

Goed voelt.

Deze affirmaties hebben enkel en alleen effect op het moment dat jij je er goed bij voelt,

Dat je daar een prettige emotie bij ervaart.

Dus probeer volledig in dat fijne gevoel te stappen.

Dat mag dus een gevoel van gerust zijn,

Maar ook een gevoel van blijdschap,

Vrolijkheid,

Enthousiasme,

Plezier,

Liefde.

Dat maakt niet uit,

Het gaat erom dat het een fijne,

Positieve emotie is.

Kijk wat je kunt doen voor jezelf en gun jezelf dit ook echt,

Om die fijne emotie te ervaren.

Gun jezelf die ruimte,

Heel goed.

Oké,

Dan zal ik nu zo een voor een een aantal affirmaties opnoemen.

En dan wil ik je nogmaals uitnodigen om je gedachten of hardop tegen jezelf ook uit te spreken.

Daar komen ze.

Ik ben mooi.

Ik ben mooi.

Ik ben lief.

Ik ben lief.

Ik ben succesvol.

Ik ben succesvol.

Ik ben prachtig.

Gewoon zoals ik ben.

Ik ben prachtig.

Gewoon zoals ik ben.

Ik ben perfect mezelf.

Ik ben perfect mezelf.

En ik ben goed zoals ik ben.

Ik ben goed zoals ik ben.

Ik hou van mezelf en ik omarm mezelf volledig.

Ik hou van mezelf en ik omarm mezelf volledig.

Ik geniet van al het moois in mijn leven.

Ik geniet van al het moois in mijn leven.

Ik ben dankbaar voor al het moois in mijn leven.

Ik ben dankbaar voor al het moois in mijn leven.

Iedere dag ontwikkel ik mezelf steeds een beetje meer.

Iedere dag ontwikkel ik mezelf steeds een beetje meer.

En ik ben trots op waar ik nu sta.

Ik ben trots op waar ik nu sta.

En ik weet dat er nog veel meer moois voor mij is weggelegd in de toekomst.

En ik weet dat er nog veel meer moois voor mij is weggelegd in de toekomst.

En ik weet en ik voel,

Ik weet en ik voel dat ik daar iedere dag,

Dat ik daar iedere dag een stap dichterbij kom,

Een stap dichterbij kom.

Ik geniet van mijn leven zoals het op dit moment is.

Ik geniet van mijn leven zoals het op dit moment is.

En ik weet dat ik iedere dag ook een stap dichterbij mijn mooiste leven kom.

En ik weet dat ik iedere dag een stap dichterbij mijn mooiste leven kom.

Ik ben het waard.

Ik ben het waard.

Nog een keer,

Ik ben het waard.

Ik ben het waard om mezelf goed te voelen.

Ik ben het waard om mezelf goed te voelen.

Ik ben het waard om van mezelf te houden.

Ik ben het waard om van mezelf te houden.

En ik ben het waard,

Ik ben het meer dan waard om mijn mooiste leven te leven.

En ik ben het meer dan waard om mijn mooiste leven te leven.

Heel goed.

En dan wil ik je nu uitnodigen om de komende anderhalf,

Twee minuten nog even in rust en stilte een aantal affirmaties hier aan toe te voegen die nu in jou opkomen of die jezelf heel erg zou gunnen,

Wat je heel graag tegen jezelf zou willen zeggen.

Om die nu naar jezelf uit te spreken.

Heel goed,

En mocht je niet direct iets kunnen bedenken,

Kijk dan of je simpelweg even kan genieten van de stilte,

Een aantal van de voorgaande affirmaties kan herhalen of je aandacht even wilt richten op je ademhaling.

Ook hier,

Alles is oké en kijk wat voor jou goed voelt,

Waar jij je het meest prettig bij voelt.

Heel goed.

En bedank jezelf maar eens voor al deze lieve mooie woorden die je zo naar jezelf hebt uitgesproken.

Bedank jezelf maar eens dat je deze tijd hebt genomen voor jezelf,

Want dit ben je waard.

En zo'n moment als dit mag jij jezelf iedere dag,

Ieder moment opdat jij hier behoefte aan hebt,

Jezelf gunnen,

Je mag het jezelf gunnen,

Dan wil ik je zo uitnodigen om deze meditatie af te gaan ronden op.

Een manier ook die voor jou prettig is.

Misschien vind je het fijn om je vingers of je tenen wat te bewegen en langzaam de beweging iets groter te maken.

Misschien als je je ogen gesloten had,

Vind je het fijn om ze nu open te doen.

En om je weer gewaar te worden van de ruimte waarin je bent.

Of misschien wil je gewoon eventjes nog blijven liggen of zitten in stilte.

En ook dat is helemaal oké.

Kijk vooral wat voor jou fijn is,

Wat voor jou goed voelt.

Dan ga ik deze meditatie voor nu afronden.

Wil ik je bedanken voor dit momentje wat jij voor jezelf hebt genomen.

En wens ik je voor nu nog een hele fijne en mooie dag vandaag.