Méditation du Lac (MBSR)

Bienvenue dans cette séance de méditation.

Assurez-vous tout d'abord de disposer d'environ 20 minutes dans un endroit où vous vous sentez bien,

En sécurité et où vous ne serez pas dérangé.

Cette méditation se pratique de préférence allongée,

Sur une surface confortable mais pas trop molle afin de ne pas céder à la torpeur.

Toutefois,

Si vous préférez pratiquer assis,

Installez-vous dès maintenant confortablement sur le support de votre choix coussin,

Banc de méditation,

Fauteuil ou chaise.

Cela fait,

Nous pouvons maintenant prendre une ou deux respirations profondes par le nez et bien nous poser dans notre corps,

Sur nos appuis.

Nous pouvons aussi en profiter pour prendre notre météo intérieure dans nos trois dimensions,

Le corps,

Le cœur,

C'est-à-dire les émotions qui peuvent émerger,

Et le cerveau,

C'est-à-dire les pensées qui traversent peut-être notre mental à cet instant.

Tout simplement rester pleinement présent à ce qui est,

Avec curiosité et décontraction.

Et alors que nous cultivons cette réceptivité à ce qui survient,

Instant après instant,

Nous pouvons pour nous aider évoquer l'image d'un lac,

D'un étang ou même d'un bassin pourvu qu'il s'agisse d'un plan d'eau assez important.

En effet,

L'eau n'a pas de forme propre,

Elle épouse totalement celle de son contenant,

Qu'il soit naturel ou artificiel.

Elle incarne donc parfaitement cette qualité de réceptivité et d'adaptation à ce qui survient.

Notre plan d'eau peut être un lieu que nous connaissons bien,

Pour y être allé ou y avoir séjourné,

Ou bien que nous avons vu en photo ou encore,

Issu de notre imagination.

Peu importe,

Ce qui compte est que nous puissions le visualiser avec le plus de détails possible.

Ces berges,

Peut-être plantées d'arbres,

De roseaux ou d'ageons brussant dans le vent.

La couleur de l'eau,

Plus ou moins sombre selon la profondeur à divers endroits du lac et sa plus ou moins grande limpidité.

Peut-être y a-t-il des nénuphars ou des lentilles d'eau.

Peut-être y a-t-il des oiseaux,

Canards ou boules d'eau,

Des grenouilles qui cohassent,

Des insectes qui bourdonnent.

Nous pouvons aussi sentir l'odeur de l'eau et des plantes aquatiques.

Et parfois,

Un poisson vient gober de l'air à la surface ou sauter en soulevant une petite germe d'eau.

Il peut aussi y avoir des barques sillonnant la surface du lac dans laquelle se reflètent les arbres du rivage,

Ainsi que le ciel et les nuages qui y défilent.

Si le vent se lève,

La surface de l'eau vient se rider de vaguelettes scintillantes au soleil.

Puis,

Lorsque le vent tombe,

La surface de l'eau redevient lisse et un parfait miroir pour tout ce qui peut s'y refléter.

Et si nous y jetons un petit caillou,

L'eau va l'accueillir sans le rejeter et il va tomber au fond,

Tandis que des ondes concentriques se forment au point de chute et se diffusent au loin.

Peu à peu,

Ces ondes vont s'amortir et disparaître,

Tandis que la surface retrouve son aspect lisse.

Nous pouvons rester ainsi quelque temps dans la contemplation de ce lac intérieur,

En faisant nôtre,

Ses qualités de réceptivité et d'acceptation,

Respirer avec le lac moment après moment,

Accueillant comme l'eau tout ce qui advient dans notre corps,

Notre cœur et notre esprit.

Tout comme le lac est contenu dans ses rives et la cavité profonde qui l'abrite,

Notre conscience est contenue dans notre corps et notre esprit.

Cette conscience qui accueille sans jugement les événements,

Tout comme le lac accueille sans aucune réticence le caillou qui y tombe.

Des poissons ou d'autres animaux peuvent parcourir l'eau du lac à diverses profondeurs.

Ils peuvent agiter un peu l'eau,

Mais globalement,

Le lac n'est pas dérangé par les créatures qui y nagent.

De même,

L'eau peut se troubler lorsqu'elle est agitée,

Mais lorsque la cause de cette agitation se dissipe,

Les impuretés retombent au fond du lac et l'eau retrouve sa clarté.

Il arrive aussi que des orages ou des tempêtes provoquent des vagues terribles à la surface du lac.

La foudre peut tomber à proximité,

Y abattre les arbres de ses berges ou les embraser.

Mais si nous descendons assez profondément,

Peut-être jusqu'au fond du lac,

Nous pourrons constater que le calme y règne,

Bien loin de tout le tumulte causé par les intempéries à la surface de l'eau.

Si ce parallèle nous inspire,

Nous avons beaucoup à apprendre des qualités du lac.

Nous pouvons,

Comme lui,

Accueillir sans réticence l'expérience du moment,

Quelle qu'elle soit.

Respirer avec le lac,

Moment après moment,

Ressentant son corps comme le nôtre.

Accepter que notre esprit et notre cœur s'ouvrent et reflètent tout ce qui s'y présente.

Reconnaître ainsi par exemple le passage des pensées,

Sans les repousser ni s'y accrocher,

Comme le lac laisse passer les poissons en son sein.

Faire l'expérience des moments de quietude pendant lesquels la réflexion et l'eau sont parfaitement calmes.

Et d'autres moments,

Quand la surface de l'eau est agitée,

Perturbant les reflets et la clarté du lac pendant un certain temps.

Sachant enfin que,

Tout au fond de nous,

La pleine conscience demeure,

Inaltérée,

Voyant les choses telles qu'elles sont,

Tout comme le fond du lac reste paisible.

Toutefois,

Ceci ne doit pas être confondu avec une quelconque forme de passivité,

De soumission ou de résignation.

L'eau est certes sans forme,

Mais c'est pour mieux s'adapter à tout.

De plus,

Elle est forte.

Elle réduit le fer en rouille.

Elle remplit le moindre creux,

S'insinue dans la moindre fissure.

Avec le temps,

Elle réduit la roche la plus dure en sable.

Rien ne lui résiste.

Accepter pour mieux s'adapter n'est donc pas une faiblesse,

Mais au contraire une force.

En adoptant les qualités du lac,

Nous laissons émerger nos propres qualités de souplesse,

De patience et de persévérance.

Nous pouvons maintenant poursuivre notre méditation en nous laissant aller au jeu des différentes énergies en nous,

Les pensées fugaces,

Les sensations éphémères,

Les impulsions qui vont et viennent,

Comme les ondes sur le lac au gris du vent.

Peut-être alors trouverons-nous la paix,

Telle que l'évoque le poète japonais Issa dans ce Haïku,

Qui étude,

Au fond du lac,

La cime des nuages.