Hartademhaling om terug te komen in je kracht

Vandaag een hele korte oefening die heel fijn is als je eventjes wilt reconnecten met jezelf.

Dus even thuis wil komen en terug wil komen bij jezelf.

En als je aarde,

Als je gewoon merkt van ik ben gewoon druk,

Mijn hoofd is helemaal vol.

Of emoties je hebt,

Dan is het een hele fijne manier om even weer snel bij jezelf terug te komen.

En je gewoon weer fijn en rustig te voelen.

En dat doe je door eigenlijk een aantal ademhalingen door je hartcentrum te laten gaan.

Dus het idee is dat we echt onze rust in je hart vinden.

Dus dat je echt je focus op dat centrum.

Het hartcentrum is in het midden van je borst.

Dat je daar op focust en dat we dus gaan inademen dadelijk van aan de achterkant.

Dus vanuit onze rug naar je hartcentrum toe.

Dan houden we even de adem vast daar.

En dan is het heel fijn om even heel bewust te zijn van de ruimte en de rust en de stilte.

En ook het warm gevoel dat je krijgt als je daar bent.

En dan adem je uit aan de voorkant van je hartcentrum.

Dus de inademing is aan de achterkant.

Dan hou je de adem vast.

Dan let je heel erg op het gevoel van stilte op die plek.

En het gevoel van uitbreiding,

Vergroting,

Dat je dat daar ervaart.

Het gevoel van liefde.

Je kan ook zo merken dat na een aantal van deze ademhalingen dat het ook echt warm wordt.

Ik heb dat zelf heel erg,

Dat ik echt een heel warm gevoel krijg.

Letterlijk warm.

Ook een warm gevoel,

Liefdevoel,

Gevoel.

Maar vooral echt ook fysiek een warm gevoel krijg.

En zo doen we een aantal van die ademhalingen.

En waarschijnlijk merk je dan dat na die paar hard ademhalingen je eigenlijk gelijk weer heel fijn en heel relaxed en heel erg terug bij jezelf voelt.

Ik noem zelf altijd de hard ademhaling.

En je kunt het ook gewoon doen met je ogen open.

Ook als je ergens staat te wachten.

Maar eigenlijk is het fijnst als je eventjes zou kunnen stoppen met waar je mee bezig bent.

En gewoon even je ogen kan sluiten.

Je kunt het zitten doen,

Misschien even liggend.

Of juist als je buiten met je voet op de aarde in de natuur staat is het ook heel fijn.

Gewoon je arm even langs je lichaam brengt.

En je kunt er dus voor kiezen om je ogen te sluiten of om ze open te houden als je dat fijner vindt.

En voordat we beginnen is het fijn om even je lichaam in ontspanning te brengen.

En dat kunnen we het makkelijkste doen door eigenlijk even te beginnen met ons gezicht.

Dus je kunt je gezicht zacht maken.

Heel vaak hebben we heel veel spanning in ons gezicht zitten.

Ik probeer dus al die spieren,

De fronten in je wenkbrauw en al die spieren even zacht te maken.

En je schouders te ontspannen.

Armen laat je lekker hangen of je legt je handen ontspannen op je schoot.

Je rug verzacht je.

Buik maak je zacht.

Je benen zijn ook zacht in ontspannen.

Je voeten maken connectie met de grond.

En ga dan naar het centrum van je borst toe.

Naar je hartcentrum.

En dan ga je heel bewust daar met je volle aandacht heen.

Je kunt ook energie visualiseren op die plek.

En dan gaan we beginnen met onze hartademhalingen.

We beginnen met onze hartademhalingen.

Waarbij je langzaam inademt en visualiseert dat je inademt door je rug.

Dus aan de achterkant van je hartcentrum.

Langzaam inademen.

Hou je adem even vast en focus nu helemaal op je hartcentrum.

De stilte.

En dan kun je langzaam uitademen.

Je kunt door je mond uitademen of door je neus,

Wat je zelf fijn vindt.

Dus aan de voorkant van je hartcentrum adem je uit.

Nu adem je weer in aan de achterkant van je hartcentrum.

Dus via je rug.

Je kunt inademen door je neus.

En hou je adem weer even vast en focus weer helemaal op dat hartcentrum.

Merk ook op wat je daar ervaart.

En dan adem je weer uit aan de voorkant van je hartcentrum.

En adem weer in aan de achterkant.

Hou even vast.

En voel.

En dan adem je weer uit aan de voorkant.

En dan kun je nu een paar rondes zelf doen.

Elke keer inadem je aan de achterkant.

De adem even vasthouden.

Voel de stilte ervaart.

Je eigen kracht ervaren.

En dan uitademen aan de voorkant.

De laatste ademhaling.

En werk dan op hoe je je voelt.

Even bij jezelf blijven.

Misschien voel je wel dat warme gevoel.

En dan gaan we nog een paar keer deze ademhaling doen.

Maar nu het echt visualiseren met een licht.

Dezelfde ademhaling.

Adem in aan de achterkant.

Visualiseer daarbij een licht.

Het kan een wit licht zijn.

Of een kleur die bij je opkomt.

Adem het in je hartcentrum.

Houd vast.

En voel die energie en dat licht ook in je hartcentrum.

En nu adem je dat licht aan de voorkant eruit.

De wereld in.

Nog een keer adem in.

Licht aan de achterkant.

In je hartcentrum.

Voel die energie.

Voel dat licht.

Houd vast.

En schijn dan dat licht de wereld in.

Op de uitademing.

Aan de voorkant erbuiten.

De laatste keer.

Adem in.

Achterkant van je rug.

Vul je hele hartcentrum.

Vasthouden.

En dat licht de wereld in schijnen.

En dan even navoelen op deze hartademhaling wat je doet.

Hoe fijn het is.

Hoe je je weer terug bij jezelf voelt.

Het warme gevoel dat het je geeft.

En dan hoop ik dat je dit gevoel meeneemt naar de rest van je dag of je avond.

En dat dit weer een fijne oefening is voor jou om mee te nemen in je doelbox.

Vooral voor die momenten dat je het even nodig hebt.

En dat je echt denkt,

Nou ik moet echt weer even aardig even bij mezelf komen.

Ik hoop dat het je een heel fijn gevoel heeft gegeven.