Start je dag Open, Ontspannen en Gecentreerd

Welkom,

Welkom bij deze dagstart op Insight Timer.

Gaat je dag starten heerlijk open en ontspannen en gecentreerd in jezelf.

Ik ben Diana van der Werf en ik neem je heel graag mee in deze oefening.

Zorg dat je lekker zit,

Dat je ontspannen kan zijn.

Maak het jezelf maar heel gemakkelijk.

Sluit je ogen en ontspan je lichaam.

Neem echt even je tijd om ontspannen in je lichaam aan te komen.

Zucht een aantal keer.

Adem met je inademing licht en ruimte in.

En ademspanning ook op een ontspannen manier uit.

Misschien heb je een drukke ochtend achter de rug.

Wie weet heb je een drukke nacht gehad.

Dus kijk maar of wat op dit moment in je lichaam aan spanning en emoties is,

Dat dat ruimte mag geven,

Zodat je ontspannen de oefening in kan gaan.

Ervaar je lichaam,

Maak het ruim en licht en ontspannen.

Maak dan contact met jouw natuurlijke gevoel van zijn,

Van jouw bewustzijn.

Dat is niet moeilijk,

Dat gaat helemaal vanzelf.

Er is hier namelijk geen druk.

Er wordt niets van jou verwacht.

Het is een veld van zijn.

Een heerlijk veld van zijn.

Het heeft nergens hulp voor nodig.

Jij kan hier helemaal zijn.

En als er gedachten komen of gevoelens,

Dat is helemaal niet erg.

Ervaar maar hoe deze gevoelens en gedachten met gemak opgenomen worden in dat veld.

En jij hoeft niet voor dat natuurlijke veld te zorgen.

Laat alle gedachten en gevoelens maar komen en gaan.

Jij hoeft het bestaan niet te managen.

Dat kan het helemaal zelf.

En jij mag en kan ook helemaal jezelf zijn.

Neem dit geschenk aan.

Ervaar de rust en energie die er altijd is.

Je staat niet op pauze.

Je bent volledig levend.

Ben je bewust van je natuurlijke zijn.

Dit is je natuurlijke en vanzelfsprekende staat van zijn.

Jij bent hier en dat is genoeg.

Jij bent heel en compleet.

Doet deze sensatie met je ademhaling.

Adem dan bewust en rustig.

Ontspannen naar je buik.

Adem in en poseer even.

Houd je adem even vast.

En adem dan langzaam en ontspannen uit.

Adem in.

Helemaal diep in je buik.

Houd je adem even vast.

En langzaam en ontspannen weer uit.

Doe dit een aantal keer op je eigen tempo.

De plek waar je adem even stilhoudt en lijkt te pauzeren.

Daar is je HA.

Je centrum.

Elke keer als je daar met je adem bent,

Met je aandacht bent,

Maak je het wat ruimer en lichter.

Doe dit op je gemak.

Ervaar op die plek jouw natuurlijke levendigheid.

Doe het maar zo ruim als jij zelf wilt.

Houd het licht.

Vrij.

Open.

En liefdevol.

Blijf rustig en ontspannen ademen.

Voel ook maar hoe de energie in dit punt eenvoudig samenvloeit met je natuurlijke gevoel van zijn.

Houd dit licht en open en liefdevol.

Voel dan de verbinding met je voeten,

Met je zitvlak en met de aarde.

Maak je maar zwaar.

Laat de zwaartekracht je liefdevol naar de aarde toetrekken.

Voel je geaard en gegrond.

Ervaar de verbinding van jouw centrum met het centrum van de aarde en niet maar even van deze connectie.

Merk op dat de onuitputtelijke levenskracht en de voeding die vanuit de aarde komt,

Dat die ook in jou zit.

Dat die vrijelijk ook door jou heen stroomt.

Dat jullie één zijn.

Laat het maar helemaal in je benen stromen en vul je lichaam ermee op.

Laat elke cel tintelen van deze levenskracht.

Blijf rustig en ontspannen ademen naar je buik.

Blijf het ruimte geven.

Blijf ontspannen en voel de overgave aan deze energie.

Voel je natuurlijke staat van zijn en rust hierin.

Ga dan met je aandacht naar je hoofd.

Stel je maar voor dat daar allemaal kamertjes zijn,

Vakjes zijn,

Waarin jij al je gedachten zou kunnen ordenen.

Het onderwerp,

Of net zoals jij je gedachten zou willen ordenen.

Stel je voor dat deze vakjes,

Kamertjes,

Nu helemaal leeg zijn.

Laat het maar helemaal leeg zijn.

Voor dit moment hoef jij niets te ordenen.

Hoef jij niets te weten.

Hoef je mind even helemaal niets te doen.

Ervaar maar eens hoe heerlijk het is als dat lekker leeg is.

Na afloop van deze oefening is het vroeg genoeg om je ruimtes op jouw manier in te richten.

En jouw focus te bepalen voor de dag.

Maar voor nu mag alles eerst open en vrij zijn.

Ervaar ook maar die ruimte en die vrijheid om je hoofd heen.

Ervaar hoe jouw hoofd is in het grotere veld van zijn.

Ervaar de rust en de wijtheid.

Laat voor nu je hoofd maar even gaan.

En ga met je aandacht naar je hart.

Naar je hartcentrum in het midden van je borstkas.

Adem rustig en vloeiend door je hart.

Verbruik je ademhaling om je hart van binnenuit rustig te masseren,

Wat los te maken.

Wat zacht te laten worden.

Heb geen haast.

Adem je hart zachtjes open en ruim.

Adem eventuele zware gevoelens uit en laat deze opgenomen worden en wegvloeien in het grote veld van zijn.

Niet omdat deze gevoelens er niet mogen zijn.

Maar om jezelf meer ruimte en vrijheid te laten ervaren.

Gevoelens mogen komen en gevoelens mogen ook weer gaan.

Maak je hart ruimte,

Maar zo ruim als jij dit moment prettig vindt.

En gaas op ontdekking in die grote ruimte die je nu hebt gecreëerd als jij je hart opent.

Wat ervaar je allemaal?

Hoe is dat voor je?

Neem eens even de tijd om je hartsruimte,

Je hartsenergie goed te leren kennen.

En maak ook maar een armbeweging.

Dus je armen openzus wijt.

En voel wat dat doet met je hartsenergie.

En als je je armen sluit voor je borst.

Wat doet dat met je hartruimte?

Wat doet dat met je gevoel?

Wat merk jij op?

Blijf ademen,

Voelen en ervaren.

Merk dan op dat je vanuit je ruime hartenergie,

Bijzonder makkelijk contact kan maken met jouw centrum,

Met jouw haren.

Het punt in je buik waar je ademhaling even lijkt te pauseren.

Voel deze sterke en heerlijke verbinding.

Voel hoe gemakkelijk het is.

Dat als jij een open hart hebt,

Hoe gemakkelijk je in je centrum kan vallen.

En merk ook op hoe deze twee centra elkaar voeden en ondersteunen.

Richt dan je aandacht weer volledig in je hartcentrum.

En stel je hart de vraag,

Wat is het waar jij zo diep naar verlangt?

Ga niet op zoek naar antwoorden.

Doe hier geen moeite voor.

Vertrouw erop dat het eerste wat in je opkomt,

Dat dat juist is.

Misschien is het een woord.

Misschien is het een specifiek gevoel.

Wat het ook is,

Geef het wat ruimte.

Ervaar maar wat dat met je doet.

Kun je het helemaal ontvangen?

Weet je niet hoe je daarvoor moet zorgen?

Weet je niet hoe je dat moet bereiken?

Kijk maar wat er gebeurt.

Maak je voor nu geen zorgen,

Maar laat het er even helemaal zijn.

Laat dit verlangen jouw intentie zijn voor deze dag.

Ervaar de energie van je intentie.

Ervaar de sfeer.

Ervaar de sensatie.

Maak er even helemaal contact mee.

Wees nieuwsgierig.

En vul je dan helemaal op met deze energie.

En maak het ruimer.

En nog ruimer.

Laat het verder stromen in het grotere veld.

Alsof je een heerlijke geur verspreidt die de hele ruimte vult.

En niet hier maar even van.

En laat het dan gaan.

Laat het los in de ruimte.

Je geur blijft heus wel hangen.

En vertrouw erop dat je hier elk moment weer terug naartoe kan gaan.

Er contact mee kan maken.

Of mocht je dat willen gedurende de dag.

Ervaar weer je natuurlijke staat van zijn.

Daar waar geen druk is,

Maar waar er niets van je wordt verwacht.

Adem en ontspan.

Voel dan je lichaam weer rusten op het oppervlak waarop je zit.

Voel je benen.

Voel je armen.

Misschien wil je wat op je lichaam kloppen.

Om je lichaam weer goed te voelen.

Rek je maar even uit.

Of schud je lijf maar wat.

En kom dan op je eigen tempo weer met je aandacht in de ruimte waarin je zit.

En terwijl je je ogen opent en even om je heen kijkt.

Ervaar je nog eventjes je centrum,

De energie in je buik.

De energie in je hart.

De openheid van je lichaam.

De ruimte in je hoofd.

Voel je geaard en stevig.

En ervaar de sensatie,

Misschien de geur van jouw intentie die nog om jou heen hangt.

En nu zou een mooi moment zijn om de vakjes in je hoofd te vullen.

Van hoe ga jij je dag plannen?

Waar wil jij je focus opleggen?

Waar wil jij je aan committeren?

Waar wil je voor gaan?

En wat ga je ook niet meer doen?

Wat ga je uit de weg deze dag?

Omdat je weet dat het jou misschien geen goed doet.

Of dat het niet bijdraagt aan jouw intentie,

Aan jouw hartsverlangen.

Voor nu rond ik de oefening af.

En wens ik je een waanzinnig fijne dag.

Namaste.