Yoga Nidra Meditatie voor Diepe Ontspanning & Helder Inzicht

Speciale yoga nidra waarbij je je toekomstige zelf gaat ontmoeten en dat kan je heel veel mooie inzichten geven.

Ik vind het zelf altijd een hele fijne manier om ja eigenlijk wijsheid of bepaalde vragen waar ik mee zit om daar antwoorden op te krijgen.

Dus ga zorgen dat je lekker ontspannen ligt.

Je kunt het ook zitten doen maar yoga nidra is altijd het fijnst om eigenlijk lekker liggen te doen.

Dat je helemaal ontspannen bent,

Dat je warm genoeg bent en dan gaan we beginnen met deze speciale yoga nidra sessie om verbinding te maken met jezelf,

Met je toekomstige zelf.

Ook ga je verbinding maken met jouw eigen persoonlijke veilige plek.

Dus je gaat straks ook naar een hele mooie plek toe en als je op die plek bent dan voel je je ook heel rustig en heel fijn en dat is ook een plek waar je eigenlijk altijd naar toe kunt terugkeren op momenten dat je het echt even nodig hebt.

Dus als je vaker deze meditatie doet dan merk je dat het steeds makkelijker wordt om naar het gevoel terug te gaan wat je krijgt als je op deze mooie plek bent.

Zorg ervoor dat je warm genoeg bent en dat je houding erin is die comfortabel is voor de hele duur van deze meditatie.

Je kunt je gezicht zacht maken,

Je ogen sluiten en onthoud dan wat je overvaring vandaag ook is,

Dat deze meditatie altijd werkt.

Er is geen manier om het verkeer te doen dus je mag je nu helemaal ontspannen en in stilte komen en genieten van diepe rust.

Dus laat je lichaam nog wat meer in de ondergrond wegzakken,

Je kunt een beetje heen en weer schuiven,

Je lichaam nog dieper in de ondergrond weg te laten zakken en haal dan een paar keer heel bewust adem en geniet van dit moment dat je nergens hoeft te zijn,

Moment voor jezelf en laat alles wat je hiervoor deed en dacht onhedig los.

Gewoon hier zijn,

Niets op het doel,

Nergens heen moeten.

Je ademhaling is rustig,

Kalm,

Langzaam en volle ademhaling.

Voel hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt.

Dan gaan we onze zintuigen activeren.

Je gaat de zintuig openen en daarbij starten we met je ogen.

Richt je aandacht op je gesloten ogen en kijk wat je ziet achter je gesloten ogen.

Misschien zie je wel kleuren of beelden verschijnen,

Je hoeft er niks mee te doen,

Je hoeft alleen te observeren.

Je laat het meer rustig in en uit.

Blijf nog even met die bewuste aandacht aanwezig achter je gesloten ogen.

Word je dan bewust van de omgeving om je heen,

De aanraking van de lucht op je huid en word je heel bewust waar jouw lichaam door de ondergrond raakt.

Voor alle punten waar je contact maakt met de ondergrond,

Voel je je hele lichaam ondersteund worden door de ondergrond.

Alles buiten je verwelkomt,

Dus ook de geluiden die je hoort,

Verre geluiden,

Ook de geluiden dichterbij,

Het geluid van je eigen ademhaling.

Merk dan ook op wat je ruikt,

Wat je proeft in je mond,

Het gewaar van alle sensaties in je mond.

Je mag het gewoon observeren,

Als een getuige zonder iets te doen en zonder enige beoordeling.

Dan gaan we nu langzaam van buiten naar binnen toe.

Merk alles op wat er intern gaande is.

Observeer alles wat er vanbinnen gebeurt.

Merk je gedachten op en je sensaties,

Gevoelens.

Je hoeft er dus niets mee te doen,

Alleen te observeren.

Langzaam ga je van denken naar voelen en van doen naar gewoond zijn.

Het is nu tijd om een intentie te maken.

Je kunt die intentie vanuit je hart omhoog laten komen.

Iets wat jij voor jezelf wenst.

Iets wat jij heel graag in je leven wilt manifesteren,

Wilt veranderen,

Diep verlangen.

Vraag het aan je hart,

Wat wil jij het liefste dit moment in je leven veranderen,

Manifesteren.

Maak een korte zin hiervan in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al waarheid is.

Zie het dan ook heel levendig voor je.

Je toekomstige jij.

Zie jezelf en hoe je intentie uitgekomen is.

Even de tijd neemt om alle details te zien.

Hoe zie je eruit?

Wie ben je?

Waar ben je?

Wat hoor je en zie je?

En vooral wat voel je?

Aanvaar dan diepe kracht en dankbaarheid.

Dankbaarheid voor je toekomstige jij.

Dan word je nu bewust van je gezicht en voel alle sensaties in je mond.

Je bewust van de sensaties in je kaak,

Van je oren.

Voel heel bewust je ogen.

De energie of sensaties die je voelt in en rondom je ogen.

Aandacht brengen naar je voorhoofd,

Hoofd,

Huid.

Alle sensaties ervaren.

En je hele gezicht verzachten en ontspannen.

Aandacht brengen naar de achterkant van je nek en je schouders.

En observeren welke sensaties je daar voelt in je nek en je schouders.

Helemaal ontspannen en verzachten.

Aandacht brengen naar je armen.

Sensaties ervaren in je armen en in je handen.

Laat dan je armen zwaar worden.

Zwaarheid van je armen ervaren.

Je handen en je vingers zijn ontspannen.

En voelt zachtjes omhoog komen en loslaat van je buik.

Bij elke ademhaling.

En dan de sensaties voor in je rug.

En je rug zwaar laten worden en verzachten.

Observeren wat je voelt in je heupen.

En je heupen zwaar laten worden en verzachten.

Aandacht brengen naar je benen en je voeten.

Sensaties voelen in je benen en je voeten.

En dan je benen en je voeten zwaar laten worden.

Ontspannen.

En dan gewaarwoorden van de sensaties die je voelt in je hele lichaam.

Zonder erover na te denken.

Gewoon zijn bij alles wat je voelt.

Alle sensaties die je ervaart in je lichaam.

En breng nu je aandacht naar je hartcentrum.

En ervaar die diepe onveranderlijke kracht die zich binnenin je bevindt.

En verhaal die in je hartcentrum.

Voelt je veilig en je ervaart een diep gevoel van welzijn en van rust.

En breng dan je aandacht weer op je ademhaling.

Je kunt inademen door je neus en heel langzaam uitademen door je mond.

Diepe,

Kalme en volle ademhaling.

Zo volledig mogelijk inademen.

Diep in je buik ademen.

En dan helemaal uithalen.

Dan nog een keer langzaam inademen.

Voel je energie inademt.

En stuur in elk deel van je lichaam dat het spannend,

Pijnlijk,

Beklemmend voelt.

En laat dan die spanning helemaal los met de uitademing.

Voel hoe fijn het voelt als je je ademhaling gebruikt.

Je hele energie om die naar alle benauwde spanne plekken te sturen.

En verhaal hoe ze losser en zachter worden bij elke uitademing.

Alle spanning uitademen.

Hier voelt zich elke ademhaling meer comfortabel,

Ontspannen en gemakkelijk.

En vervaar echt die helende en reinigende werking van je eigen ademhaling.

En mocht je ongewenste gedachten of emoties hebben op dit moment,

Dan kun je die ook loslaten met je ademhaling.

Dus laat het los als je uitademt.

Je lichaam is nu volledig ontspannen.

Stel je nu een plek voor waar je je veilig en vredig en gemakkelijk voelt.

Het kan een plek zijn die echt is.

Of een fantasieplek.

Het kan een plek zijn uit je verleden.

Misschien wel een plek waar je altijd al heen wilde gaan.

Maakt niet uit.

Het is gewoon een plek die voor jou goed,

Veilig en vredig aanvoelt.

Een persoonlijk heiligdom.

Je eigen persoonlijke paradijselijke plek.

Een plek waar jij je gelukkig,

Vol leven,

Verbonden en vredig voelt.

Zie deze mooie plek nu zo duidelijk mogelijk voor je.

Laat deze mooie plek helemaal tot leven komen.

Kijk om je heen.

Links kijken.

Naar rechts kijken.

Neem alle kleuren in je op.

Het landschap.

En merk op wat je allemaal ziet.

Op wat je ruikt.

Wat je voelt.

Wat je hoort.

Hoe voelt je huid.

Hoe is de temperatuur op jouw veilige,

Mooie plek.

De sfeer echt wat je ziet.

Dus welke vormen en kleuren.

De texturen.

Merk op welke geuren je ervaart.

Misschien de zachte,

Volle geur van bloemen.

Of juist zoute zeelucht.

Of de geur van een koel bos.

En laat deze geur ook je hele zijn vullen.

Merk ook op wat je hoort.

Luister naar de geluiden op deze prachtige plek.

Misschien de zachte wind of het geluid van water.

Zien je de vogels.

Laat je oren vertrouwd raken met alle geluiden van jouw mooie plek.

En laat de geluiden van jouw mooie plek je hele zijn openen.

En merk ook op wat je proeft.

Misschien het zoute muzee.

De vochtige lucht.

Ervaren wat je voelt.

De textuur van de grond en van je voeten.

De lucht op je huid.

De warmte van de zon.

Je loopt nu langzaam naar een open plek.

En in de verte zie je een bankje staan.

En je ziet dat er iemand op dat bankje zit.

En je wordt aangetrokken door het licht en de liefde die deze persoon uitstraalt.

Langzaam loop je naar het bankje toe.

En als je dichterbij komt,

Dan besef je dat de persoon die op het bankje zit,

Jouw toekomstige zelf is.

Tien jaar ouder dan je huidige zelf.

Neem even de tijd om jezelf te observeren en alles in je op te nemen.

Kijk wat er veranderd is en wat hetzelfde is gebleven.

Zie hoe je toekomstige zelf je warm en vol liefde ontvangt.

En je uitnodigt om plaats te nemen op het bankje.

En neem je toekomstige zelf nog eens goed op,

Op onder tot boven.

En kijk dan in de warme en liefdevolle wijze ogen.

Dan vraag je je toekomstige zelf wat je het meest is bijgebleven van de afgelopen tien jaar.

Dan vraag je toekomstige zelf nu om advies en wijsheid te delen die je kan helpen op je huidig pad.

Ontvang die wijsheid en luister heel goed wat jouw toekomstige zelf te zeggen heeft.

Misschien ontvang je een inzicht op een idee,

Advies,

Hoe je kan helpen in je leven.

Als je nog meer wilt vragen dan kun je dat doen.

Je kunt ook nog vragen of hij of zij je raad kan geven over een specifieke uitdaging die je hebt.

Neem dan de tijd om dit allemaal in je op te nemen en je toekomstige zelf te bedanken voor de wijsheid die je hebt ontvangen.

Je gaat afscheid nemen van je toekomstige zelf en je bedankt voor de ontmoeting.

Je toekomstige zelf pakt je handen beet en kijkt je diep in je ogen en zegt dat je altijd contact kunt maken als je het nodig hebt.

Je voelt de liefde en kracht door je heen stromen door de verbinding en de aanraking.

Dan verdwijnt je toekomstige zelf en ben je weer alleen op je mooie veilige plek.

Merk weer op hoe fijn het op deze veilige plek voelt.

Jouw eigen plek.

Jouw heiligdoel.

Word je even heel bewust van welke emotie je voelt terwijl je hier op deze mooie plek bent.

Misschien een gevoel van geluk,

Liefde,

Stralende vrede of juist heel kalm.

Laat de emotie of de emoties die je voelt nog even je hele zijn van.

Rust en ontspan even in stilte in deze gevoelens.

Gewoon alles in je opnemen met al je zintuig.

De veilige en mooie plek.

Je dankbaar en gelukkig voelen om er te zijn.

Helemaal genieten en diep ontspannen.

De vibratie en de fijne energie van deze plek en het met elke volle diepe ademhaling helemaal innemen.

Helemaal naar beneden in je buik.

De warmte en kracht van deze plek nog een keer echt voelen.

Laat het doordringen in je huid,

In je spieren,

In je botten.

Voel het in elke cel van je lichaam.

Voel een diep,

Kalm,

Blij gevoel.

Onthoud dat je elk moment van je dag naar deze bijzondere plek kunt terugkeren.

Die momenten wanneer je je behoefte voelt om je veilig en kalm op je gemak te voelen.

Blijf nog even hier rusten,

Gewoon zijn.

Genieten van de kalmte,

Van de rust.

Even de tijd nemen om te genieten van het diepe gevoel,

De stilte.

Zo moet het gewoon mogen zijn.

En dan is het tijd om je intentie te herhalen.

Intentie die je aan het begin van deze sessie gemaakt hebt.

Intentie voor dat wat jij in je leven wilt manifesteren of veranderen.

Dus herhaal jouw intentie nog een keer vanuit je artscentrum.

En merk op hoe je je diep ontspannen voelt.

Onthoud dat die speciale plek safe hebben.

Dat het jouw eigen persoonlijke toevlugsoord is.

Jouw persoonlijke paradijs,

Je happy place.

Die je met oefening steeds sneller en gemakkelijker kunt voelen.

Jouw innerlijke heiligdom helpt je om een gevoel van veiligheid en innerlijke rust te creëren.

Het helpt je om eigenlijk tegen elke omstandigheid,

Elke uitdaging om die het hoofd te kunnen bieden.

Het helpt je ook om meer controle te hebben over je emoties.

Want deze onvrolijke,

Innerlijke veilige haven is er altijd.

En je zult ook merken dat je,

Als je deze oefening vaker doet,

Dat je die plek al niet meer hoeft te visualiseren.

Maar dat je heel snel naar dat gevoel kunt gaan wat die plek je geeft.

Dus dat gevoel van rust,

Je fijn voelen,

Je krachtig voelen.

Daar kun je steeds makkelijker bij.

En dat is het idee achter de oefening waarbij je je eigen paradijs creëert.

En als je dit dus regelmatig doet,

Dan zul je merken dat je steeds makkelijker bij dat gevoel van innerlijke rust en kracht kunt komen.

Je kunt je nu heel langzaam weer bewust worden van je lichaam.

Voel hoe je lichaam de ondergrond raakt.

Aandacht brengen naar je.

Helemaal terugkomen naar dat gevoel van je adem,

Die in en uit je neusgaten stroomt.

En houd je adembewustzijn nog even vast.

En tegelijkertijd ontwikkel je dan ook je bewustzijn van je fysieke lichaam.

Word je bewust van de ruimte om je heen,

Terwijl je je ogen nog even gesloten houdt.

En begin nu met je vingers te wiebelen.

En voel elke sensatie als je dit doet.

Je tenen,

Je kunt je tenen bewegen.

En als je weer wakker wilt worden,

Dan kun je je hoofd zachtjes even weer schudden van links naar rechts.

Wat actiever gaan ademen,

De energie inademen.

En merk dan nog even op hoe je je voelt.

Het effect van deze yoga nidra sessie.

En denk dan ook nog even terug aan wat jouw toekomstige zelf je verteld heeft.

Het advies dat je meegekregen hebt.

De bevestigingen die je misschien ontvangen hebt.

Of lekker blijven liggen.

Laat me zo weer terugkomen.

Dan hoop ik dat als je de dag nog voor je hebt,

Dat je dit fijne rustige gevoel mee je dag neemt.

Of dat je heerlijk gaat slapen als je deze yoga nidra sessie in de avond doet.

Namaste.