Méditation de compassion

Bienvenue dans cette méditation de la compassion.

C'est une pratique que vous pouvez faire à tout moment,

Par exemple quand quelqu'un de votre entourage souffre.

Et plutôt que d'être prise par votre détresse,

Vous voulez vous connecter intentionnellement à votre coeur aimant et compatissant.

C'est aussi une pratique que nous pouvons faire régulièrement pour aiguiser cette faculté à la compassion.

Plutôt que d'être touché et de souffrir avec l'autre,

Nous nous connectons plutôt à notre bienveillance,

À notre désir de prendre soin et à notre capacité d'être présent,

De rester présent même face à la souffrance,

Avec un coeur aimant et spacieux.

Et parfois c'est peut-être plus soutenant aussi pour les autres personnes que de s'effondrer avec.

Donc si vous avez envie de pratiquer la compassion formellement,

Intentionnellement,

Alors je vous propose de vous installer confortablement et peut-être de vous connecter à justement un endroit en vous qui est plutôt détendu que contracté.

La respiration peut peut-être vous aider à accéder à un tel espace.

Inspirez peut-être même en posant une main sur votre coeur en signe de bienveillance,

De douceur pour vous-même.

Expirez en relâchant tout ce que vous pouvez maintenant relâcher,

Toute contraction et tension inutile.

Et puis quand vous vous sentez prêt,

Prête,

Je vous invite de penser à une personne,

Peut-être une personne de votre entourage qui passe par une période difficile.

Peut-être quelqu'un à qui vous tenez.

Et en pensant à cette personne vous pouvez aussi reconnaître la connexion,

Reconnaître votre relation,

Reconnaître comment vous êtes touché.

Et puis plutôt que de laisser de la place à la détresse empathique,

Je vous invite à vous connecter à votre bienveillance.

Peut-être même à votre amour pour cette personne.

Et ainsi de changer d'espace,

Vous pourriez aussi vous connecter à votre appréciation que cette personne fait partie de votre vie.

Et puis peut-être prendre conscience que une chose,

Peut-être la chose que vous pourriez offrir à cette personne qui passe par une période difficile,

C'est justement votre présence,

Votre bienveillance,

Votre soin,

Votre sollicitude.

Peut-être même aussi une forme de force et votre capacité à être avec les choses telles qu'elles sont,

Dans une étreinte,

Chaleureuse,

Compatissante.

Afin d'exprimer cette intention de soutenir,

Vous pourriez répéter des phrases comme par exemple,

Je tiens vraiment à toi et je suis touché par ta souffrance.

Je tiens profondément à toi.

Ta souffrance me touche.

Et puis vous pourriez compléter avec une phrase comme par exemple,

Je te souhaite de pouvoir être avec ces défis,

Avec compassion.

Je te souhaite de pouvoir être avec ta souffrance,

Avec ces défis de la vie,

Avec compassion.

Et en imaginant que vous adressez,

Que vous projetez en quelque sorte ces pensées,

Ces souhaits à la personne,

Qu'elle puisse sentir votre bienveillance,

Votre soin,

Votre care.

Peut-être même s'en inspirer pour accéder aussi à sa propre bienveillance,

Sa propre tendresse envers soi-même.

Si vous avez envie,

Pendant quelques instants,

Vous pourriez répéter ces phrases ou des phrases similaires pour exprimer votre intention de soutenir avec compassion plutôt qu'avec détresse.

Je tiens profondément à toi et je suis touché par ta souffrance.

Je te souhaite de pouvoir être avec ces défis,

Avec cette souffrance,

Avec compassion.

Et en répétant ces phrases,

Regardez si vous pouvez ressentir votre bienveillance,

Sentir ce que cela fait d'être en relation avec la souffrance humaine,

Plutôt avec compassion que de se laisser effondrer avec.

Je te souhaite de pouvoir être avec ta souffrance,

Avec compassion.

Sentir et communiquer votre désir de prendre soin et votre sollicitude.

Et puis je vous propose un instant de diriger ces pensées et ces souhaits vers vous-même.

Je tiens à moi et je suis touchée par ma souffrance,

Par mes défis.

Si vous avez l'élan,

Vous pouvez poser ou sentir si vous l'avez gardé sur la poitrine,

Votre main posée sur le coeur.

Je tiens à toi et je suis touchée par ta souffrance.

Je te souhaite de pouvoir être avec ta souffrance,

Avec compassion.

Je te souhaite de pouvoir être avec ta souffrance,

Avec compassion.

Et puis si vous avez l'élan,

Pourriez penser à une autre personne.

Être quelqu'un d'autre qui traverse des moments difficiles en ce moment et qui pourrait bénéficier de votre coeur aimant et compatissant.

Je tiens à toi et je suis touchée par ce que tu traverses en ce moment.

Je te souhaite de pouvoir être avec ce qui est,

Avec compassion.

Pendant quelques instants encore,

Je vous invite à rester connectés aux ressentis qui accompagnent cette pratique.

Connectés à la bienveillance,

Aux soins,

Au désir profond que tous les êtres soient bien.

À votre rythme,

Je vous invite peut-être à laisser aller les phrases,

Les mots,

Les images.

À demeurer encore une minute ou deux dans le moment présent et à vous laisser être tel que vous êtes maintenant.