MSC - La pause d'autocompassion

Bienvenue dans la pause d'autocompassion.

La pause d'autocompassion peut être pratiquée soit comme une méditation en s'installant confortablement à un endroit calme ou alors vous la pratiquer à tout moment dans votre journée informellement quand vous sentez que vous avez besoin un peu d'autocompassion.

Pensez alors à la situation ou une situation de votre vie qui est difficile en ce moment,

Qui génère une forme de stress.

Cela peut être un problème de santé auquel vous êtes confronté,

Peut-être un problème relationnel,

Ça peut être un souci au travail,

Une situation qui vient de se passer où quelqu'un vous a manqué de respect,

A dépassé vos limites ou encore peut-être qu'une personne qui vous est chère souffre en ce moment et c'est ça qui vous touche.

Veuillez choisir une situation qui est légère,

Qui a une intensité légère à modérer,

Pas un trop grand problème.

Notamment si vous commencez à pratiquer l'autocompassion,

Il est important de ne pas choisir une situation qui est trop bouleversante.

Commençons pas à pas à cultiver l'autocompassion.

Prenez alors un moment pour vous relier à cette situation,

Pour vous rappeler de quoi il s'agit,

Peut-être l'environnement,

Les personnes impliquées,

Sans trop rentrer dans l'histoire ou le récit non plus,

Mais juste ce qu'il faut pour sentir l'effet que cette situation a sur vous.

Essayez notamment de sentir ce qui se passe dans votre corps quand vous pensez à cette situation.

Où est-ce que vous ressentez le malaise le plus ou le stress ?

Prenez contact avec l'inconfort que vous ressentez dans votre corps face à cette situation difficile.

Et puis nous allons pratiquer les trois composantes de l'autocompassion.

La première étant la pleine conscience,

Où nous reconnaissons que ce que nous sommes en train de vivre est un moment de souffrance,

Un moment de stress.

Donc reconnaissons la difficulté,

Reconnaissons l'impact que cette situation a sur nous.

Il s'agit de simplement reconnaître sans chercher à résoudre ni à juger.

Et vous pourriez pour cela utiliser des mots,

Des phrases pour valider l'expérience que vous êtes en train de vivre.

Peut-être simplement « ah c'est un moment de souffrance pour moi,

C'est stressant » ou alors « waouh,

Ça c'est vraiment dur,

C'est pas agréable,

C'est difficile pour moi ».

Trouvez votre propre langage,

Vos propres mots pour valider l'expérience de la souffrance.

Ça peut être un simple « waouh,

Aïe,

Ça fait mal,

C'est dur ».

Ensuite vous pouvez vous dire lentement,

Vous rappeler lentement que ce type d'expérience fait partie de la vie.

Tous les êtres humains passent par des moments difficiles.

Certes les histoires ne sont pas les mêmes,

L'intensité n'est pas la même,

La couleur de la souffrance ou du stress ou de la difficulté n'est pas la même,

Mais tout le monde dans sa vie à différents moments traverse des situations difficiles qui génèrent un stress,

Qui génèrent des émotions de la souffrance.

Donc peut-être que vous pouvez vous dire intérieurement « c'est comme ça qu'on se sent quand on souffre,

C'est ainsi qu'on se sent quand c'est stressant,

Difficile ».

Peut-être que vous pouvez vous rappeler « c'est dur,

Mais je ne suis pas seule ».

En ce moment même,

Beaucoup de personnes dans le monde traversent un moment difficile.

Et là encore,

Trouvez vos mots,

Vos phrases pour reconnaître l'expérience partagée.

Donc il ne s'agit pas de relativiser ou de diminuer sa propre souffrance,

Il s'agit simplement de se rappeler que ce type d'expérience fait partie de la vie,

De se rappeler de l'humanité commune.

Moi aussi,

C'est ainsi que l'on se sent lorsque les choses sont dures.

Maintenant,

Je vous invite de poser une main sur votre cœur,

Ou peut-être à un autre endroit de votre corps où se toucher peut être apaisant,

Soutenant.

Où se toucher,

Ce geste,

Peut être un geste de compassion,

De bienveillance envers vous-même.

Et cultivons alors la troisième composante de l'autocompassion,

La bienveillance envers soi.

Et regardez à ce moment,

Ce dont vous auriez besoin maintenant.

De quels mots,

De quel soutien,

De quel réconfort ?

Peut-être des mots comme,

Que je puisse être gentil avec moi-même.

Dans cette situation difficile,

Que je puisse être bienveillant avec moi-même,

Parce que c'est difficile.

Que je puisse me donner ce dont j'ai besoin face à cette difficulté.

Ou peut-être que je puisse commencer à me donner ce dont j'ai besoin en ce moment,

Face à cette difficulté.

Et là encore,

Et peut-être en vous rappelant de la situation à laquelle vous êtes confronté,

Regardez quels sont des mots justes qui résonnent pour vous,

Pour exprimer la bienveillance envers vous.

Peut-être ce dont vous avez besoin,

C'est de vous accepter en tant qu'être humain,

Que je puisse m'accepter.

Que je puisse commencer à m'accepter.

Peut-être que vous regrettez quelque chose que vous avez fait ou dit,

Et alors vous avez envie de vous pardonner pour ça.

Pardonner pour être imparfait.

Que je puisse me pardonner.

Vous pouvez aussi regarder si ce dont vous avez besoin est plus du côté du yin,

De l'autocompassion,

Quelque chose de tendre.

Que je puisse être tendre avec moi.

Que je puisse m'accepter.

Que je puisse prendre soin de moi tendrement.

Ou est-ce plus du côté du yin?

Non,

Je ne vais pas accepter cela.

Que je puisse me protéger.

Que je puisse avoir le courage pour entamer un changement.

Et si vous remarquez que c'est difficile de se parler de cette manière,

Pensez peut-être un moment à un bon ami ou une bonne amie qui serait dans une situation similaire que la vôtre.

Que diriez-vous à cette personne?

Comment est-ce que vous auriez envie,

Sans donner du conseil ou chercher à résoudre le problème,

De la soutenir?

Si cette personne pouvait juste retenir quelques mots,

Qu'est-ce que ce serait?

Que diriez-vous naturellement,

De cœur à cœur,

À cette personne que vous voulez réconforter et soutenir?

Et si des mots vous sont venus à l'esprit,

Regardez si vous pouvez maintenant vous adresser ces mêmes paroles,

Ces mêmes mots.

Puisqu'en ce moment,

C'est vous la personne qui traverse un moment difficile,

Est-ce que vous pouvez être le même bon ami pour vous-même?

Est-ce que vous pouvez être,

En ce moment difficile,

Un bon ami pour vous-même?