Ibland när vi försöker vara kreativa,
Komma på lösningar eller ta oss ur mentala blockader så kan det ge motsatt effekt.
Vi försöker helt enkelt för mycket.
Och det är först när vi verkligen släpper taget som ny energi tar form.
Jag kommer guida dig genom en progressiv avslappning.
Och sen blir jag tyst och du får ligga i en aktiv vila.
Om tankar och känslor dyker upp under den här vilan.
Uppmärksamma dem här medvetet utan engagemang och låt dem gå vidare.
Se till att du nu är varm och att du kan ligga ner bekvämt på rygg i en shavasana.
Lägg dig bekvämt med armarna vilandes längs sidan.
Fötterna lite bredare än höftbrett.
Och låt fötterna falla utåt.
Låt huvudet ligga tungt mot underlaget.
Och slappna av i axlarna.
Som Einstein en gång påpekade.
Allting är energi.
Den går varken att skapa eller förgöra.
Den går bara att omvandla.
Och med de orden så blir det lätt att förstå att vila är energi.
För att gå in i en riktig återhämtning och vila.
Så måste du låta dig själv släppa taget.
Våga lita på att vilen är det som är viktigast just nu.
Att vila utan att släppa taget är inte vila.
Det är motsatser och kan inte existera samtidigt.
För nu din uppmärksamhet till dina tår.
Andas in och spänn dina tår så mycket du kan.
Andas nu ut och slappna av.
Och för nu din uppmärksamhet till dina vader och lår.
Andas in,
Spänn vader,
Spänn låren.
Andas ut och slappna av.
För nu uppmärksamheten till dina sätesmuskler.
Andas in,
Spänn rumpan så hårt du kan.
Andas ut och slappna av.
För nu uppmärksamheten till din rygg och din mage.
Andas in,
Spänn,
Andas ut och slappna av.
För nu din uppmärksamhet till båda dina armar.
Andas in,
Spänn dina armar,
Håll.
Andas ut och slappna av.
Gå vidare och för din uppmärksamhet till dina händer.
Andas in,
Knyt dina nävar så hårt du kan.
Håll,
Andas ut och slappna av.
För nu din uppmärksamhet till ditt ansikte.
Dina ögon,
Dina kinder,
Din mun.
Andas in,
Spänn ansiktet,
Allt vad du kan.
Andas ut och slappna av.
Samtidigt som du andas in så spänner du dina tår.
Spänn dina vader,
Dina lår,
Dina sätesmuskler.
Magen,
Ryggen,
Armarna.
Knyt nävarna,
Spänn hela ansiktet.
Spänn allt vad du kan och håll där.
Andas ut med en suck och släpp taget om allt.
Lägg nu kvar här en stund för att göra ingenting tills jag kommer tillbaka.
Ordet ingenting kan i många sammanhang vara negativt laddat.
Inom yogan är det istället fyllt av möjligheter och mening.
Att uppleva ingenting,
Eller shunya på sanskritt,
Är att uppleva yoga.
Och det är inte bara på en spirituell nivå som vilan är viktig.
Under vilan så talar olika delar av hjärnan med varandra.
För att integrera nya upptäckter och skapa nya insikter.
