Yoga della Risata: Ridere Consapevolmente per il BenEssere

Ciao,

Mi chiamo Bruna Ferrarese.

E mi occupo di formazione per la crescita personale.

Da molti anni.

Voglio parlarti in questo video di una disciplina olistica di cui mi occupo da 2010.

E che ha proprio da quell'anno cambiato radicalmente la mia vita.

Era un anno complicato,

Sotto il profilo personale era un anno di grandi cambiamenti anche dolorosi,

Di sofferenze.

Buon.

.

.

Ho cercato aiuto in varie discipline olistiche proprio per affrontare al meglio quel periodo così difficile.

E proprio casualmente Un giorno mi è capitato sottomano un piccolo puscolo.

Che parlava di un corso,

Un corso di formazione di due giornate.

Incentrato su una cosa di cui non avevo mai sentito parlare.

Latha Yoga,

Yoga della Resata.

Dentro di me ho pensato,

Beh,

Ho provato tante cose in questi mesi Provare anche a ridere potrebbe essere una delle soluzioni.

In ogni caso,

Non sarà tempo sprecato.

Infatti così è stato.

Seguito questo corso e ho riso riso riso riso per due giorni come non mi capitava ormai da tantissimo tempo e da quel momento certificata come conduttore di sessioni di yoga della risata ho iniziato non solo ad utilizzare questa pratica nella mia vita personale ma anche a proporla il più possibile nei miei corsi di formazione e attraverso un club sociale che tengo ad Arese appunto dal 2010.

Ma che cos'è yoga della resata?

E perché dobbiamo avvicinarci a questa pratica?

Quali benefici ne possiamo ricavare?

Proverò a dirtelo con poche parole.

Per poter poi magari approfondire in qualche video successivamente.

Yoga della risata è.

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.

Qualche cosa che ti permette di riallenare la tua capacità di ridere,

Ma non di ridere perché si verifica un evento buffo o ti viene un pensiero particolare,

Originale,

Che ti fa sorridere e poi ti porta anche alla risata.

Ma è la possibilità di attivare consapevolmente,

Intenzionalmente,

La propria risata facendola durare per alcuni minuti.

Perché è importante che duri per alcuni minuti?

Perché le ricerche scientifiche,

Nell'ambito delle neuroscienze,

Hanno dimostrato che se la risata è protratta per alcuni minuti,

3,

4,

5 minuti se ci riusciamo,

Attiva una reazione a livello fisiologico straordinaria,

Una reazione che possiamo chiamare cocktail del benessere,

Cocktail della gioia.

Che cosa succede?

Alcuni ormoni e neurotrasmettitori aumentano la loro produzione e si chiamano beta-endorfine,

Encefaline,

Serotonina,

Dopamina,

Come probabilmente già sai,

Tutti elementi che scatenano una reazione nel nostro corpo positiva,

Che ci fa sentire più leggeri,

Che attenua addirittura il dolore fisico e soprattutto la resata,

Sempre perché sia protratta per appunto alcuni minuti,

Ci permette di abbassare immediatamente i livelli di produzione dell'ormone dello stress,

Il cortisolo.

E questo già sarebbe un beneficio straordinario perché le situazioni stressanti ogni giorno sono proprio dietro l'angolo.

Come funziona una sessione di yoga della risata?

Intanto si tiene in gruppo e quindi c'è già l'elemento della condivisione con altre persone di un momento molto speciale,

Molto particolare,

Dove c'è l'autorizzazione implicita a lasciarsi andare,

Ad essere giocosi,

A non preoccuparsi minimamente del giudizio di altre persone,

Soprattutto del nostro giudizio interiore.

La prima parte della sessione è dedicata a dei piccoli esercizi di risarcio.

Dita.

Che vengono guidati dal conduttore,

Che propone ai partecipanti di ridere in associazione a delle attività qualunque,

Di tutti i giorni,

In modo che poi sia possibile allenare questa capacità anche a casa,

Proprio rifacendo quelle che sono delle operazioni di rottina,

Come ad esempio,

Che so,

Mettersi una crema a viso,

Ma ridendo.

Vedete questo è un esempio di un piccolissimo esercizio di risata consapevole che possiamo portare nella nostra vita di tutti i giorni.

Dopo questa prima fase della sessione il conduttore chiederà ai partecipanti di provare a lasciarsi andare alla propria capacità di ridere senza più un'attivazione diciamo di tipo razionale,

Quindi senza nessuno stimolo che possa essere un condizionamento esterno.

Quindi da quel momento le persone proveranno magari,

Che so,

Chiudendo gli occhi o pensando a qualche situazione che hanno appena sperimentato,

Proveranno a lasciare sgorgare la loro resata.

In maniera autonoma,

Senza battute,

Senza commenti,

Senza necessità di attivazione di nient'altro che la propria intenzione e decisione di lasciarsi ridere.

Attenzione non è una risata forte quella che andiamo a ricercare anche se può capitare qualche volta effettivamente per qualcuno diventa molto profonda questa risata e quindi diventa una risata grassa come potremmo dire ma non è quello che andiamo a ricercare non è quello che è necessario è invece sufficiente che ci sia una continuità nell'emissione della risata e quindi una risata anche lieve,

Una risata che in questo modo sarà più facile lasciar durare per appunto il tempo che permette al nostro corpo quella benefica reazione che andiamo ricercando.

Quindi una risata che può iniziare semplicemente con un'inspirazione e poi una espirazione che diventa una risatina.

In che modo?

Te lo faccio vedere.

Inspiro.

Sottotitoli creati dalla comunità Amara.

Org Sottotitoli e revisione a cura di QTSS come vedi non è una resata che va a sconvolgere il tuo diaframa,

Anzi è una risata che puoi sostenere tranquillamente e che non comporta uno sforzo.

Questa è la parte centrale della sessione di yoga della risata la parte dove proprio impari a lasciare uscire la tua risata nel momento in cui ne hai bisogno perché quando finisce la sessione non sei più guidato dal conduttore non hai più le altre persone che insieme a te attivano questi esercizi Quello che è importante è che tu,

Anche da solo,

Possa affrontare magari una situazione di difficoltà,

Una situazione che ti crea ansia,

Una situazione che ti procura una preoccupazione avendo a disposizione questa magica risorsa.

Sei in condizione di far partire la tua risata da solo e di cambiare in pochi minuti la chimica del tuo cervello.

Questo che cosa significa?

Significa che affronterai quella situazione,

Quel problema,

Quell'ansia,

Quella preoccupazione con un atteggiamento completamente diverso,

Un atteggiamento costruttivo,

Un atteggiamento risolutivo.

È straordinario,

Io trovo che sia meraviglioso.

Concludiamo la sessione di yoga della risata in modo molto molto molto rilassante proprio con una decompressione abbiamo attivato le nostre energie ossigenato tutto il nostro corpo attraverso la risata che ovviamente è un'ambiente respirazione.

Accentuata,

Che appunto ossigina ma energizza anche contemporaneamente tutto il nostro corpo,

Siamo arrivati ad un picco,

Abbiamo bisogno di tornare con i piedi per terra e quindi abbiamo bisogno di una decompressione.

Questa decompressione può essere una visualizzazione,

Ad esempio,

Può essere anche uno yoga nidra se c'è del tempo a disposizione,

Ma può essere anche semplicemente una grounding dance.

Questo è il coronamento di un'ora,

Un'ora e un quarto circa,

Di un momento di profondo benessere che puoi dedicare a te stessa,

A te stesso e che però non si conclude lì.

Ti porti via una pratica,

Ti porti via una tecnica che poi resta a tua disposizione per poter stare meglio nella tua vita di tutti i giorni.

Io ti saluto,

Mi auguro che tu possa avvicinarti a questa pratica e spero di rivederti in un prossimo video.

Namaste.