La Postura

La postura nella pratica.

La postura aiuta ad entrare meglio nella nostra pratica di mindfulness,

Di meditazione.

Iniziamo dalle nostre gambe.

Se è possibile possiamo stare seduti su una sedia o a terra con un cuscino con le gambe incrociate.

Se siamo seduti con le gambe incrociate a terra su un cuscino ricordiamoci che le gambe,

Le ginocchia hanno bisogno di essere in una posizione più bassa rispetto ai glutei e al tronco e quindi è importante utilizzare un cuscino come quelli che se ne trovano da meditazione per esempio.

Se siamo seduti sulla sedia o su una piccola panca da meditazione è importante trovare una posizione dove i nostri piedi siano ben appoggiati al suolo e la nostra colonna vertebrale si possa distendere.

Le braccia.

Le braccia possiamo tenerle abbandonate nel grembo con la mano destra che poggia sul palmo della mano sinistra.

I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e i pollici possono toccarsi leggermente come se avessimo un cerchio tra gli indici e i pollici e la nostra mano destra,

La compassione appoggia sopra la mano sinistra la mano della saggezza.

Altrimenti possiamo tenere le mani lungo le cosce leggermente staccate dal corpo,

Comunque le braccia è preferibile tenerle come se volessimo far passare dell'aria fra le nostre braccia e i nostri fianchi.

La schiena.

La schiena è molto importante.

Occorre tenerla diritta,

Rilassata ma bene retta.

Dobbiamo aiutare le vertebre a distendersi senza creare sforzo nella colonna.

Questo ci aiuta per far fluire l'energia,

Mantenere la chiarezza e non addormentarci.

Se siamo sdraiati o sdraiate la colonna vertebrale si distende,

Le braccia sono lungo i fianchi o appoggiate all'addome.

Facciamo molta attenzione nella posizione sdraiata perché in alcune pratiche può avere un effetto collaterale,

L'addormentamento e quindi possiamo dirci che se ci siamo addormentati,

Addormentate vuol dire che forse avevamo bisogno di dormire,

Se invece non dormiamo vuol dire che possiamo fare una buona pratica.

Gli occhi.

Gli occhi non è indispensabile che stiano completamente chiusi,

Va benissimo anche tenerli aperti,

Ovvero leggermente socchiusi,

Come se volessimo guardare a circa un metro e mezzo a terra davanti a noi,

Senza però fissare un punto preciso e metterci a fuoco con l'attenzione di voler osservare quel preciso punto.

Se teniamo gli occhi chiusi teniamoli rilassati,

Come se volessimo fare filtrare un po' di luce.

La bocca.

Anche la bocca e la macella sono rilassate,

I denti non teniamoli serrati e magari potremmo accorgerci che le labbra è come se fossero dischiuse in un leggero sorriso e si toccano leggermente.

La lingua potrebbe appoggiare leggermente al palato,

Appena sopra gli incisivi superiori,

Questo per aiutarci ad avere un flusso inferiore di saliva.

La testa.

La nostra testa è leggermente inclinata in avanti,

Come se il mento volesse rientrare leggermente e la parte più alta del nostro capo andare verso il cielo.

Non teniamo il mento troppo in alto perché ci potrebbe far distrarre e far divagare la mente.

Se invece abbiamo la testa troppo piegata verso il basso potremmo avere un leggero torpore.

Questo materiale è stato tratto dal testo Come meditare di Katrin MacDonald.