Yoga Nidra - Per Ritrovare il Tuo Potere Interiore

Ciao e benvenuto alla tua pratica di Yoga Nidra.

Oggi lavoreremo insieme sul nostro potere personale.

Immaginatelo come un fuoco che arde dentro ognuno di noi.

Si trova a livello del plesso solare,

Quindi nella nostra pancia,

Nell'area tra lo stomaco e i reni.

Questa zona corrisponde al terzo chakra,

A mani pura chakra.

Ogni volta che senti la necessità e vuoi lavorare sulla trasformazione della tua energia,

Dei tuoi pensieri,

Delle tue abitudini,

Puoi praticare questa lezione di Yoga Nidra.

Bene,

Iniziamo.

Trova un luogo comodo,

Tranquillo,

Dove poter praticare.

Puoi sdraiarti su un tappetino o sul tuo letto.

Portati in Shavasana,

Detta anche la posizione del cadavere.

Distingui il tuo corpo sul pavimento con l'addome rivolto verso il soffitto.

Se ne senti la necessità,

Puoi utilizzare una coperta per coprirti o dei cuscini per rendere la posizione comoda per il tuo corpo.

Tieni i piedi separati tra di loro,

Aperti ad una larghezza maggiore delle tue anche,

E lascia che le punte dei piedi cadano verso l'esterno.

Le braccia sono leggermente separate dal corpo,

Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto.

La testa e la colonna vertebrale sono in linea retta.

Aggiusta la coperta,

I vestiti,

I cuscini e la posizione,

In modo che tu possa praticare in tutta comodità,

Senza doverti muovere.

E ora chiudi gli occhi.

Rilassa il viso,

I muscoli della fronte,

Lo spazio in mezzo alle sopracciglia,

I muscoli intorno agli occhi.

Rilassa la mandibola e apri leggermente le labbra.

Tutto il tuo viso è ora disteso e rilassato.

Fai un profondo respiro.

Senti come l'aria che stai ispirando dalle narici riempia il tuo addome ed ispirando la pancia si sgonfia.

Divieni consapevole del tuo respiro naturale,

Lascia che diventi ritmico e rilassato.

Ispirando raccogli tutti i tuoi pensieri,

Le tue preoccupazioni.

Ed ispirando dalla bocca immagina di dissolverle lontano da te,

Dalla stanza in cui ti trovi,

Dall'edificio in cui sei.

Ripeti questo per tre volte.

Ispira dal naso ed ispira dalla bocca,

Il tuo corpo perfettamente immobile e disteso.

La tua attenzione è al respiro.

Percepisci i suoni esterni al di fuori della stanza in cui ti trovi.

Permetti al tuo senso dell'udito di espandersi in lontananza.

Percepisci i suoni in lontananza senza soffermarti.

Lentamente porta la tua attenzione nell'edificio,

Nella stanza in cui ti trovi.

Divieni consapevole dei suoni presenti all'interno della stanza in cui sei.

Divieni consapevole del tuo corpo sdraiato sul pavimento,

Del tuo respiro fluido,

Calmo e costante.

È giunto il momento di esprimere mentalmente il tuo sankalpa.

Immagina il sankalpa come un seme per il cambiamento che stai piantando.

È rappresentato da un'abitudine da consolidare,

Da un'intenzione o un augurio che fai a te stesso.

Deve essere una frase composta di poche e semplici parole.

Decidila in base alla tua volontà.

Se non ti viene in mente un'affermazione,

Non ti preoccupare e ripeti mentalmente questa frase.

Posso fare tutto ciò che desidero fare.

Che tu scelga questo sankalpa o il tuo personale,

Ripetilo mentalmente per tre volte.

Con determinazione,

Fiducia e convinzione.

Ora guiderò la tua coscienza attraverso le varie parti del tuo corpo fisico.

Non dovrai fare nessun movimento fisico,

Ma solo visualizzare ogni parte del corpo che ti indicherò.

Appena la nominerò,

Immagina che si ilnumini di una luce dorata,

Splendente e pura.

Porta la tua attenzione al pollice della mano destra,

Poi il secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme.

Il palmo della mano destra,

Dorso della mano,

Polso destro,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite del braccio destro,

Spalla,

Ascella destra,

Fianco destro,

Vita,

Anca,

Gluteo destro,

Coscia,

Ginocchio,

Polpaccio destro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce destro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Porta la tua coscienza al pollice della mano sinistra,

Poi il secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Visualizza tutte e cinque le dita insieme.

Palmo della mano sinistra,

Dorso della mano,

Polso sinistro,

Avambraccio,

Gomito,

Bicipite e tricipite sinistro,

Spalla,

Ascella,

Fianco sinistro,

Vita,

Anca,

Gluteo sinistro,

Coscia,

Ginocchio.

Polpaccio sinistro,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede,

Collo del piede,

Alluce sinistro,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Porta ora la tua consapevolezza verso il retro del corpo.

Retro della testa,

Retro del collo,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Natica destra,

Natica sinistra,

Tallone destro,

Tallone sinistro.

Dirigi ora la tua consapevolezza alla sommità del capo,

Fronte,

Tempio destra,

Tempio sinistra,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Narice destra,

Narice sinistra,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Spazio tra le due labbra,

Mento,

Collo,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Parte destra del torace,

Parte sinistra del torace,

Centro del torace,

Umbilico,

Parte superiore dell'addome,

Parte inferiore dell'addome,

Gamba destra,

Gamba sinistra,

Braccio destro,

Braccio sinistro,

Tutta la testa,

Divieni consapevole ora di tutto il tuo corpo,

Della luce dorata,

Splendente,

Pura,

Che emana.

Senti il flusso del tuo respiro che attraversa tutto il corpo,

Stai respirando silenziosamente e lentamente.

Ad ogni espiro,

Concedi al tuo corpo di rilassarsi ancora più profondamente.

Abbandona ogni rigidità.

La tua attenzione si sposta sempre più in profondità.

Il respiro è sempre più ampio e libero di scorrere all'interno e tu lo osservi qualche istante,

Senza condizionarle in alcun modo,

Lasciandolo al suo ritmo naturale.

Ora richiama la sensazione di freddo pungente lungo tutto il tuo corpo.

Pensa ad un momento in cui hai provato un'intensa sensazione di freddo,

Quasi fossi circondato nella neve.

Senti freddo lungo tutto il tuo corpo.

Richiama ora la sensazione di caldo lungo tutto il tuo corpo.

Ripensa all'esperienza del calore che si irradia ovunque.

Ripensa al giorno più caldo dell'anno.

Percepisci il calore in tutto il tuo corpo.

Ora immagina di essere all'aria aperta in una giornata calda d'estate.

Il cielo è blu e un caldo soleti scalda la pelle.

L'unico suono che percepisci è il cinguettio degli uccelli che si spostano nella natura circostante.

Ti guardi attorno e ti trovi in mezzo alla campagna.

Sei in mezzo ai campi.

Mentre cammini lungo il sentiero con passo deciso e sicuro,

Ai lati del tuo percorso serve un campo infinito di papaveri.

La corolla è di un rosso profondo e pieno.

Prosegui il tuo cammino e ti trovi immerso in un campo di piante d'arancio.

Man mano che ti avvicini,

Puoi osservare quanti frutti a ciascuna pianta.

Le arance sono di varia grandezza,

Di un arancio brillante e luminoso.

Prosegui il tuo cammino e infine ti trovi circondato in un campo di girasole immenso.

Non riesci a percepire l'estensione effettiva di questo campo,

Che pare infinito.

Se osservi molto in lontananza percepisci solo il colore giallo.

Ti avvicini per guardare meglio un girasole e noti come ogni petalo della corolla del fiore si è di un giallo unico,

Tutti diversi tra di loro,

Sia come forma che come sfumatura di giallo.

Tutto intorno a te ti fa sentire calmo e rilassato.

I raggi del sole scaldano la pelle del tuo viso e del tuo corpo.

Decidi di attraversare il campo di girasole.

Man mano cammini con fiducia nelle tue capacità e si apre un sentiero davanti a te.

Dopo un tempo non definito scorgi in lontananza un tempio.

Ti colpisce subito sia per l'architettura lineare e solida,

Sia per la superficie bianca ma armoria,

Con dei disegni geometrici dorati.

Il tempio ti dà una sensazione di solidità e allo stesso tempo di luminosità.

In curioesito ti avvicini ed entri all'interno.

Rimani meravigliato dalla magnificenza degli interni.

Tutte le pareti interne sono intarsiate con gemme preziose che riflettono la luce gialla e luminosa del sole.

Decidi di sederti per terra per osservare nella sua maestosità pietre che decorano l'interno del tempio.

Chiudi gli occhi e percepisci il contrasto tra la pietra fredda del pavimento e il calore che senti all'interno del tuo corpo.

Si sviluppa dalla tua pancia,

Dal tuo plesso solare e si irradia dolcemente in tutto il tuo corpo.

Il tuo stomaco si rilassa e tutte le emozioni sono libere di fluire.

Ti senti libero di poterti esprimere liberamente e ti senti connesso col tuo potere personale.

Percepisci che ti si apre un sentiero di fronte a te come prima in campagna con il campo di girasole.

Ripensa ora al tuo sancalpa,

Al tuo augurio per te stesso.

Ripetilo come l'hai pronunciato all'inizio,

Mentalmente per tre volte,

Con convinzione e gioia.

Assapora ancora per qualche istante la quiete del tuo corpo adagiato per terra nella sua interezza,

Luminosità e vitalità.

Senti il tuo respiro tiepido,

Calmo e ancora più libero di scorrere dentro di te.

Il tuo spazio prezioso e protetto.

Lentamente riprendi consapevolezza dello spazio attorno a te e cerca di trasportare nel quotidiano questa profonda connessione che hai acquisito tra il tuo corpo e il tuo respiro.

Mantenendo sempre gli occhi chiusi,

Inizia a prendere coscienza delle dita delle mani e dei piedi e a muoverli.

Inizia delicatamente a fare delle rotazioni con i polsi e caviglia ad allungare braccia e gambe come se ti stessi stiracchiando dopo un lungo e rigenerativo sonno.

Fai tutti i movimenti in maniera consapevole,

Ascoltandoti con calma.

Tenendo gli occhi chiusi,

Girati sul lato destro del tuo corpo in posizione fetale e solo quando ti sentirai pronto,

Solleva il busto e incrocia le gambe in una posizione comoda per te.

Continua a tenere gli occhi chiusi Unisci le mani e portali in Anjali Mudra quindi con i palmi delle mani a contatto tra di loro all'altezza del cuore.

Accetta ogni tua forza,

Ogni tua debolezza.

Accettati nella tua unicità di essere vivente e sii grato per quello che sei.

Namaste