Gli ingredienti della tua vita

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Prendi la posizione che preferisci per concentrarti e entrare in contatto con il momento presente.

Quando e se ne hai voglia puoi chiudere gli occhi,

Se non vuoi puoi fissare semplicemente un punto del pavimento circa un metro davanti a te e in ogni caso prova a prendere contatto inizialmente con tutto quello che ti circonda,

Quindi i suoni,

I profumi,

Gli odori.

Nota anche lo spazio che c'è fra i rumori,

Se ci sono attimi di silenzio e osserva anche i rumori che provengono dal tuo corpo,

Che possono essere quelli del respiro,

Della deglutizione,

Qualche brontolio dello stomaco.

E se ti aiuta a concentrarti prova a notare l'area che entra e che esce dal tuo corpo mentre respiri normalmente,

Senza modificare il respiro,

Lascia che sia semplicemente così com'è.

L'area entra e esce al suo ritmo e quando noti che la tua mente si distrae,

È ovvio e naturale che succeda semplicemente nota dove ha portato la tua mente l'attenzione,

Che cos'è che la distratta,

Un pensiero,

Un'emozione,

Un'immagine,

Un ricordo,

Una sensazione fisica e poi ritorna gentilmente con la tua attenzione all'area che entra e che esce,

Il respiro.

E mentre continui a respirare ti chiedo se riesci a immaginare di essere in una cucina,

Nella tua,

In qualsiasi cucina che vuoi e di avere a disposizione un contenitore,

Una ciotola dentro la quale mettere degli ingredienti.

E ora pensa a una critica che solitamente ti rivolgi,

Qualcosa che dici a te stesso in maniera magari negativa,

Qualcosa che ti ripeti,

Che non sai fare o qualche tuo difetto.

E intanto continua a respirare e mentre espiri prendi questa critica,

Questo pensiero,

Questo giudizio di te e mettilo nella ciotola che hai davanti a te.

Adesso invece ti chiedo di pensare a qualcosa che ti piace di te,

A qualcosa che ogni tanto ti dici di gentile e piacevole,

Una caratteristica che ammiri di te stesso o che semplicemente anche solo lontanamente e vagamente ti piace un po'.

E di nuovo al momento dell'espirazione lascia andare anche questo pensiero gentile e piacevole su di te e lo inserisci nella ciotola che hai sulla tavola davanti a te.

Mentre continui a respirare ti chiedo invece di pensare a qualcosa che non sai fare o qualcosa che fai sentendoti inadeguato,

Incapace,

Non all'altezza.

E qualsiasi cosa sia e qualsiasi emozione ti stimoli ti chiedo di lasciare andare al momento dell'espirazione anche questo pensiero all'interno della ciotola.

Ora pensa a qualcosa che ti senti capace di fare,

Qualcosa che ti dia soddisfazione,

Può anche essere una cosa piccolina,

Niente di grande,

Qualcosa che magari qualcuno ti riconosce come caratteristica o capacità.

E mentre espiri lasci andare anche questo pensiero all'interno della ciotola,

Aggiungi anche questo ingrediente.

Ti chiedo di pensare ora a qualcosa che non ti piace,

Qualcosa che non ti interessa,

Che non è importante per te,

Qualcosa che magari per altre persone è di valore mentre a te non importa,

Qualcosa che puoi lasciare stare,

Qualcosa di cui puoi fare a meno.

E quando l'hai trovato anche questo lo inserisci nella ciotola durante l'espirazione.

Ti chiedo adesso di portare la tua attenzione a qualcosa che senti come veramente importante per te,

Qualcosa a cui dai molto valore.

Può essere qualcosa di concreto,

Un oggetto,

Oppure anche qualcosa di più astratto,

Un sentimento,

Una relazione,

Un'emozione,

Tutto quello che ti viene in mente importante va bene.

E qualsiasi cosa sia,

Mentre espiri lo lasci andare all'interno della ciotola.

Ti chiedo ora di provare a portare alla mente il ricordo di un momento in cui sei stato male,

Che possa essere stato anche qualcosa di fisico,

Come una malattia o di più emotivo,

Qualsiasi momento in cui sei stato male.

E lascia che,

Quindi riaffiori che appaia nella tua mente e nel tuo corpo un momento di dolore.

Non opporre resistenza ma semplicemente portalo alla tua mente,

Respiraci dentro e poi mentre espiri lasci andare anche questo pensiero all'interno della ciotola.

Anche questo è un ingrediente della tua ricetta.

Ora,

Come forse immaginerai,

Ti chiedo invece di pensare a un bel momento,

Un momento in cui ti sei sentito bene,

In cui hai provato benessere,

Serenità,

Semplicità,

Un momento significativo in cui ti sei sentito in pace con te stesso e con gli altri.

Può anche essere piccolo piccolo,

Per esempio quando una mattina hai aperto la finestra e hai percepito i raggi del sole sulla tua pelle,

Oppure quando hai ricevuto una bella notizia o quando hai sorriso a una persona a cui vuoi bene.

Percepisci le sensazioni di dolcezza,

Di affetto e di calore e lascia andare anche questo pensiero all'interno della ciotola,

Anche questo ingrediente che va a formare la ricetta di te stesso.

Ora riporta la tua attenzione,

La tua mente ancora respiro l'aria che entra e che esce e mentre noti quest'aria ti chiedo di provare a osservare cosa c'è all'interno della tua ciotola.

Ci sono vari ingredienti che si uniscono mescolando,

Mescolando si uniscono e piano piano danno forma a una ricetta.

Non ti chiedo di giudicarla come buona o cattiva,

Come bella o brutta,

Ma semplicemente di osservare tutti gli ingredienti che compongono te stesso e la tua vita.

Immagina che questa ricetta che hai creato rappresenti te stesso con una forma,

Con determinati colori,

Con cose che hai tu dentro di te che ti piacciono e che non ti piacciono di te stesso,

Con ricordi e momenti di gioia,

Di serenità,

Di affetto e amore e altri invece di dolore e sofferenza e mentre osservi la ciotola davanti a te puoi notare che magari alcuni ingredienti li hai messi tu,

Li hai scelti,

Hai anche magari faticato per ottenerli e altri invece magari li hanno messi persone significative per te oppure persone che hai incontrato quando eri più piccolo,

Che hai conosciuto solo per breve tempo.

Alcuni di questi ingredienti sono più colorati,

Altri sono più pesanti,

Alcuni sono ruvidi,

Altri lisci.

Sono ingredienti tutti diversi che però piano piano si mescolano a costruire la ricetta di te stesso,

La ricetta della persona che sei tu.

Alcuni sono rimasti così com'erano,

Altri si sono trasformati,

Hanno cambiato di consistenza,

Hanno cambiato anche di volume e hanno lasciato magari spazio a nuovi ingredienti,

Aspetti di te più o meno graditi.

Nota il cambiamento,

Nota come si trasformano gli ingredienti all'interno della ciotola.

Quello che hai creato non è qualcosa di statico,

Non sono ingredienti che rimangono così,

Ma a contatto l'uno con l'altro cambiano e si trasformano.

Magari lievitano in alcuni punti,

In altri si sgonfiano,

Hanno colori diversi.

E mentre respiri e osservi la tua ricetta con uno sguardo gentile,

Delicato e curioso,

Ti chiedo di provare ad accogliere quello che ti dirò in questo momento.

Come ti senti ad avere questa ricetta,

Ad avere tutti questi ingredienti dentro di te?

Che effetto fa?

Vedere che nel tempo,

In tutti gli anni della tua vita,

Sono stati messi tanti ingredienti nella tua ciotola,

Da te stesso,

Dai tuoi genitori prima,

Da persone che hai conosciuto,

Gli insegnanti,

Gli amici,

I partner o anche le persone con cui hai lavorato.

Ci sono state tante esperienze,

Tanti ricordi e tutti questi ingredienti fanno parte di te.

Non importa che sia una ricetta perfetta e squisita,

Quello che importa è che la tua personalissima ricetta,

Solo tu,

Hai questa ricetta e quindi è preziosa.

Custodiscila,

Accoglila e se vuoi puoi anche pensare di condividerla con le persone a cui tieni,

In famiglia,

Con gli amici.

Quanto vuoi condividere della tua ricetta con le persone che ti stanno accanto,

È una scelta,

È una tua scelta.

Lascia che queste riflessioni e le risposte risuonino delicatamente all'interno di te,

Della tua mente,

Del tuo corpo e lascia che tutto quello che percepisci in questo momento sia così com'è,

Che arrivino pensieri,

Emozioni,

Sensazioni fisiche,

Ricordi,

Anche giudizi sulla tua ricetta.

Semplicemente accoglile così come sono,

Respirando,

Come se fosse un'avrezza leggera che le muove leggermente e continua a respirare su questi ingredienti,

Sulla tua ricetta e poi quando te la senti,

Provi a lasciare andare l'immagine della ricetta,

Degli ingredienti,

Della cucina e ritorni a percepire le sensazioni che puoi sentire in questo momento,

Che possono essere dei rumori vicini e lontani,

Le sensazioni del tuo corpo all'interno,

All'esterno,

Quelle di contatto con i vestiti,

Con le superfici che ti sostengono in questo momento e puoi fare anche qualche piccolo movimento che ti riporti al momento presente fuori da te,

Fuori dalla tua immaginazione e da quello che percepisci all'interno.

E poi,

Mentre apri delicatamente gli occhi,

Ti chiedo di scegliere se vuoi portare con te la tua ricetta,

Così com'è,

Sapendo che in ogni momento può cambiare,

Modificarsi perché alcuni ingredienti possono essere aggiunti e altri possono essere tolti.

Questa è la tua ricetta,

Solo tua,

Fanne buon uso.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

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