Risposta Alla Sfida (10 minuti)

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per rispondere alle sfide.

Alcune persone trovano utile tenere un diario e scrivere cosa sentono.

Se lo desideri,

Tieni a disposizione carta e penna e metti in pausa la meditazione quando senti che vuoi scrivere.

Cominciamo trovando una postura dove ci sentiamo comodi.

Se sei già seduto o sdraiato,

Muoviti un pochino.

Ti invito a fare un respiro profondo mentre ti assesti nella tua posizione.

All'inizio lascia che gli occhi si succhiudano con una messa a fuoco morbida.

O se lo desideri,

Chiudili completamente.

In questa pratica ha l'invito di esplorare la tua risposta ad una carica emotiva attraverso tre passaggi.

Pausa,

Riflessione e risposta.

Ora prova a ricordare una situazione in cui di recente hai provato un'emozione che aveva una certa carica o hai percepito come una sfida.

Scegli una situazione in cui c'era un livello medio di carica.

Su una scala da 1 a 10,

Dove 10 è il più intenso,

Scegli un 4 o un 5.

Inizialmente,

Mentre analizzi i ricordi,

È utile non esserne sopraffatto.

Una qualsiasi situazione va bene,

Sia di lavoro o magari un qualcosa che è accaduto a casa o forse con un amico o un collega.

Qual è la situazione in cui c'è stata un'emozione che vuoi rivivere per provare questi passaggi?

Dov'è successo?

Erano coinvolte altre persone?

Immagina nella tua mente.

Come sapevi che stavi iniziando a provare un disagio emotivo?

Noti qualcosa nel tuo corpo?

Potrebbe esserci un'attenzione nelle spalle o un po' di calore?

Qual è l'esperienza che provi all'inizio di questa attivazione emotiva?

Essere in grado di riconoscere quando si inizia a provare un disagio è una delle parti chiave di questa pratica.

Se stai scrivendo un diario,

Potresti mettere in pausa la meditazione per scrivere la tua risposta.

Ora che sei consapevole che ti stai attivando emotivamente,

Applichiamo gli strumenti di pausa,

Riflessione e risposta.

Il primo passo è mettersi in pausa.

Proprio nel mezzo di quella situazione,

Immagina di fermarti.

Fai un respiro profondo.

Immaginati nella situazione.

Come sarebbe se ti fermassi proprio lì?

Nota come si sente il tuo corpo.

Se il respiro ti aiuta a calmarti,

Continua a concentrarti sul respiro.

A volte bastano solo cinque respiri profondi per calmarci.

Ti sta succedendo?

Ancora una volta,

Se stai scrivendo il tuo diario,

Potresti voler mettere in pausa la meditazione per continuare a scrivere la tua risposta.

Il prossimo passo è riflettere.

Come ti senti in questa situazione?

Quali emozioni sono presenti?

C'è frustrazione o rabbia?

Dolore o umiliazione?

E se non stai notando alcuna emozione mentre pensi a questa situazione,

Osserva di che cosa sei consapevole.

Un altro aspetto della riflessione è notare le fantasie che stai creando o hai creato riguardante la stessa situazione o forse sulle persone coinvolte.

Com'è osservarla di nuovo?

Quali altre conclusioni potresti trarre da ciò che è successo?

Se qualcun altro è stato coinvolto nella situazione,

Può essere utile immaginarsi nel loro panni.

Quale potrebbe essere stata l'intenzione dell'altra persona?

In che modo ti influenza vedere la situazione dalla loro prospettiva?

E l'ultimo passo è rispondere.

Spesso la carica emotiva prova una reazione nella situazione che hai ricordato.

Come hai risposto?

Considerando tutta la situazione.

Pensa a due persone.

Pensa a due possibili risposte.

Qual è la risposta più gentile?

Sia per te che per l'altra persona.

Immagina di rispondere in uno di questi modi.

Come ti fa sentire?

Cosa noti?

E ancora,

Fai una pausa e scrivi sul tuo diario se lo desideri.

Ora,

Lascia andare le immagini di quel ricordo.

Inspirando profondamente ed espirando,

Lascia andare la situazione e rimuovi il cerchio da sopra la testa.

Focalizzati sul contatto con il suolo,

Nel contatto con la sedia.

Se i tuoi occhi sono chiusi,

Riaprili lentamente e prendi coscienza del posto in cui ti trovi.

Se è possibile,

Prenditi un momento per riflettere prima di continuare nelle tue attività.

Durante la giornata,

Fai attenzione a quando inizia ad attivarti emotivamente provando disagio e applica questi tre passaggi.

Grazie per aver preso parte insieme a me a questa pratica di risposta alle sfide.