Episode 57 : Méditation pour Soulager Douleurs et Émotions

Si vous vous sentez submergé par des douleurs ou des émotions,

Cette pratique guidée est faite pour vous.

J'espère qu'elle vous permettra de trouver un espace de réconfort et de détente au cœur même de sensations désagréables.

Pour profiter pleinement des bénéfices de cet exercice,

Vous aurez besoin d'identifier deux éléments clés.

Premièrement,

Une zone d'inconfort dans votre corps,

Que ce soit une douleur ou une émotion,

Localisez l'endroit précis où elle se trouve.

Donc par exemple,

Si vous ressentez de l'anxiété,

Peut-être que vous ressentez une tension au niveau de la poitrine ou des épaules.

Deuxièmement,

Un lieu sûr et apaisant.

Donc ça peut être un endroit où vous vous sentez bien,

Qui est réel,

Ou alors un endroit imaginaire qui vous procure un sentiment de bien-être et de réconfort.

Vous n'avez pas besoin de le visualiser parfaitement,

Vous pouvez simplement l'imaginer ou y penser pendant que je vous guiderai.

Si vous avez ces deux éléments,

Une zone d'inconfort dans votre corps et un lieu apaisant dans votre esprit,

Vous êtes prêt à commencer.

Installez-vous confortablement,

Détendez- vous et laissez-moi vous guider à travers cette expérience apaisante.

Dans une position assise ou allongée,

Installez-vous confortablement et puis amenez simplement votre attention vers vos oreilles et prenez tout naturellement conscience des bruits et des sons environnants.

Comme si vous pouviez automatiquement scanner l'espace autour de vous à 360 degrés.

Si vous ne l'avez pas déjà fait,

Vous pouvez maintenant fermer les yeux et remarquer que vous concentrez toute votre attention sur ces sons.

Les sons dans la pièce,

Ainsi que les silences,

Les sons plus lointains,

Ceux qui se trouvent en dehors de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Réalisez qu'il n'y a rien à faire de particulier,

Simplement attendre,

Être là et accueillir ces sons et plus vous les percevez,

Plus vous vous détendez et plus vous vous détendez,

Plus vous rentrez facilement à l'intérieur de vous-même.

Et c'est peut-être là que vous remarquez les sons de votre propre corps.

Et puis il y a aussi ces moments de silence,

Des silences qui renforcent également votre capacité à aller un peu plus profondément en vous-même,

Calmement,

Confortablement et à votre propre rythme.

Alors que vous êtes confortablement installé et que vous ressentez votre corps s'alourdir sous les effets de la pesanteur,

Je vous invite à imaginer cet endroit que vous connaissez si bien et où vous vous sentez en sécurité,

À l'aise et détendu.

Vous pouvez même regarder autour de vous et remarquer des objets,

Des couleurs,

La luminosité,

Des ombres.

Et peut-être que vous remarquez aussi des sons.

Votre propre respiration qui est calme et détendue.

Et prenez le temps dont vous avez besoin pour explorer tous ces détails à votre rythme et ressentez la position de ce corps et remarquez ses points d'appui.

Remarquez la température de l'air contre la peau,

La température du corps et son poids.

Votre corps qui est ici et ailleurs en même temps.

Et remarquez comment plus vous vous concentrez votre attention sur chaque détail,

Sur chaque sens,

Plus le sentiment de détente et de confort grandit naturellement en vous.

Votre corps est à l'abri,

Comme si un cocon ou une bulle vous isolait.

Votre corps est à l'abri,

Comme si un cocon ou une bulle vous isolait de sensations extérieures,

Calmement et tranquillement.

Et c'est comme si dans cet endroit,

Tout était moins important.

Maintenant,

Concentrez-vous sur la partie la plus confortable ou la plus neutre de votre corps.

Cette partie peut être aussi petite que le bout de votre nez,

Vos lèvres ou le bout d'un doigt,

Ou alors une zone plus grande comme une main,

Un pied ou une jambe.

Si votre mental identifie plusieurs parties,

Laissez-le prendre le temps d'en choisir une.

Quel que soit le choix,

C'est le bon.

Puis,

Observez,

Ressentez et écoutez cette partie du corps.

Observez ses contours,

Sont-ils bien démarqués ou diffus ?

Y a-t-il un mot qui vous viendrait tout naturellement pour décrire cette sensation physique au mieux ?

Ou alors une image ?

Laissez simplement ce mot ou cette image venir à vous.

Puis,

Observez comment votre respiration est reliée à ce mot ou cette image et à cette sensation.

Écoutez l'air qui rentre et qui sort automatiquement par les narines et remarquez comment votre respiration,

Et en particulier votre inspiration,

Vous aide à amplifier cette sensation agréable,

Calmement et tranquillement.

Prenez naturellement conscience de l'air qui circule avec aisance par vos narines et qui augmente ce confort et prenez le temps de ressentir cela à votre propre rythme.

Puis,

Observez comment chaque expiration déplace de manière progressive,

Graduelle,

Les sensations agréables.

Comment l'expiration les déplace vers la zone d'inconfort et laissez ces deux sensations rentrer en contact l'une avec l'autre,

Tranquillement et calmement à chaque expiration.

Et remarquez ce qui se passe lorsque ces deux sensations se rencontrent.

Remarquez les nouvelles sensations que cela produit dans votre corps.

Observez avec curiosité et laissez tout cela s'ancrer,

S'imprégner tranquillement dans votre corps.

Puis,

Prenez conscience de l'espace autour de vous qui vous donne un sens de la place que votre corps prend dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Et puis,

Prenez conscience des sons environnements,

Qu'ils soient proches ou lointains.

Et puis,

Lorsque vous serez prêt à votre propre rythme,

Vous pourrez ouvrir les yeux pour marquer la fin de cette pratique.