Mindfulness y Amor Propio con Gia de Playoga. Podcast Ep 02 "Practica el Amor con Jimena"

Hola,

¿qué tal?

¿Cómo están?

Hoy estamos en un nuevo episodio de este podcast que se llama Práctica el Amor con Ximena.

Y bueno,

Hoy día estoy súper contenta porque no solo estoy yo,

Sino tengo el privilegio,

Tengo una invitada.

Ella es la creadora de Play Yoga,

Su nombre es Yalina Frankalanchi.

Y vamos a conversar de un tema que a mí me parece súper importante.

Justo cuando yo le escribí a Yalina le decía,

¿de qué hablamos,

No?

Que ya estamos en el mundo del mindfulness,

Del yoga para niños,

¿no?

Yo en el yoga de homas para adultos.

Entonces,

Me parecía importante y Yalina me dijo,

Hablemos de amor propio y de mindfulness.

Y para mí la verdad que me pareció genial,

¿verdad?

De poder conectar esos dos temas tan grandes y poder llegar,

Llevarlos a ti,

¿no?

Llevarlo desde una manera,

No sé,

Como que pueda llegar a ti.

Porque a veces me gusta que estas cosas,

¿no?

Por eso se llama este podcast Práctica el Amor,

¿no?

No es como conéctate con el amor propio o algo muy grande,

¿no?

Sino,

¿qué puedo hacer hoy día para practicar el amor?

¿Qué puedo hacer hoy día para practicar el mindfulness,

No?

Entonces,

En esa relación contigo.

Así que eso es lo que vamos a estar compartiendo hoy día contigo desde nuestras miradas.

Así que les presento,

Ella es Yalina Frankalanchi,

Ella es de Play Yoga,

Es la creación de su empresa,

¿no?

De su emprendimiento,

De lo que ella comparte con tantas personas.

Ella está en yoga,

Meditación,

Mindfulness.

Así que,

Bueno,

Primero bienvenida Yalina.

Cuéntanos un poco de ti,

¿no?

Como para que la gente que no te conoce sepa un poco,

¿no?

¿Cómo te llamas?

¿De dónde apareció este Play Yoga?

¿Qué es lo que haces?

Bueno,

Ante todo gracias,

Jime,

Por permitirme estar en tu espacio,

En este espacio tan bonito de amor.

Y nada,

Muchas gracias,

Muchas gracias.

Un saludo para todos,

Para toda tu comunidad.

Y nada,

Bueno,

Yo soy Yalina Frankalanchi,

Como lo decía Jime,

Fundé Play Yoga con la esperanza de llevar yoga,

Mindfulness,

Meditación,

No solamente a los niños,

Sino a las familias,

¿no?

Tratar de que estas prácticas tan antiguas sean incorporadas dentro de la familia,

¿no?

Como una actividad,

Como una actividad cotidiana,

¿no?

Ese es como que mi sueño,

¿no?

Que dentro de poco las familias comiencen a utilizar estas herramientas,

Ahora que vivimos en una coyuntura tan agitada,

Tan incierta,

Que necesitamos mucha calma.

Y estas técnicas ancestrales,

Estos estados que te hacen llegar a un estado mental de calma,

¿no?

Estas prácticas que te hacen llegar a un estado mental de calma,

Te ayudan muchísimo,

¿no?

Te ayudan muchísimo y eso es a lo que apuntamos.

Play Yoga es una empresa familiar,

Fue creada en conjunto,

Y digamos que a manera de juego,

¿no?

Por eso el Play Yoga,

Aprende Yoga Jugando,

Mis hijos iniciaron sus prácticas de yoga antes que yo,

¿no?

Yo era una de esas mamás que decían,

Ay Dios,

Mis hijos se tienen que cansar y relajar,

Metámoslos a yoga,

¿no?

A yoga,

Vamos al taller de yoga.

Pero en realidad la que se tenía que calmar pues era yo,

¿no?

Yo tenía que hacer pausas,

Yo tenía que mirar un poquito hacia adentro y ver qué estaba sucediendo adentro.

Ellos comenzaron y como todos los hijos son maestros,

Todos los niños son maestros,

Me enseñaron muchas cosas,

¿no?

Como mi hija,

A los siete años que ella empezó,

Ahora tiene 11,

7,

8 añitos tenía cuando comenzó mami,

Cuando tengo miedo me duele el estómago.

Ah,

Cuando tienes miedo te duele el estómago,

Ok,

Vamos a trabajar en ese miedo,

¿no?

Pero ese reconocimiento de ella,

Esa conciencia de llegar al estado,

De relacionar el estado emocional con el estado físico a los ocho años o siete años,

Yo lo vi como un milagro,

¿no?

O mi hijo,

Mami cuando yo me molesto me quema la garganta,

Fuerte,

¿no?

Y eso hizo que realmente yo me meta un poco más conciencia a practicar yoga y después de mucho,

¿no?

Decidí incorporar a mi profesión,

¿no?

Estas prácticas y enseñarlo al final.

Y debo decir que no retrocedería,

No lo cambiaría por nada en el mundo,

Es maravilloso,

Es un despertar muy bonito el que estoy viviendo.

Me encanta,

Me encanta.

Y justo mi pregunta a la que venía era como que conectando tu historia,

¿no?

Y creo que,

Bueno,

Un poquito nos has contado de eso.

Igual,

A mí,

Por ejemplo,

Yo y a Nina le he conocido en,

Digamos,

En esta cuarentena,

En estos meses,

¿no?

Las dos somos de Perú y es bien loco porque yo enseñaba yoga en el malecón y a Nina también enseñaba yoga en el malecón,

Lo que pasa es que enseñábamos,

Digamos,

En puntos distintos,

¿no?

Pero una vez ella subió una foto y dije,

¡Oh!

Yo también extraño enseñar yoga en el malecón,

¿no?

Entonces,

Me encanta porque me parece que estamos como que en la misma onda,

En la misma sintonía.

Algo que más quisiera contar,

Por ejemplo,

Que tenga relación con esta historia que tú me cuentas,

¿no?

Como que,

Quizás,

Como este mindfulness o este play yoga llegó a ti,

¿no?

Y cómo desde allí pudiste conectarlo a tu vida,

¿no?

Yo decía,

¿no?

¿Cómo es la historia de ti en relación?

Creo que nos has contado un poquito,

Pero no sé si quisieras agregar algo.

Bueno,

En realidad,

El mindfulness lo descubrí poco después que inicié mi práctica de yoga,

¿no?

Realmente,

Para mí,

Lo más difícil del yoga es meditar.

Hasta ahora,

¿no?

Meditar,

Entrar en un estado de conciencia pura,

Llegar interiormente,

Es bastante.

.

.

Era bastante difícil.

Ahora es mucho más fácil,

Pero también depende del estado de mi cuerpo,

¿no?

Depende del estado de mi mente,

Qué días he tenido,

Los días más agitados son los días que más se me dificulta meditar y son los días que más lo necesito,

¿no?

Pero el mindfulness yo lo inicié por eso,

¿no?

Bueno,

Descubrí lo que era el mindfulness después de iniciar todo lo que es yoga y lo vi mucho más fácil que el meditar en sí.

O sea,

Como que tú en la vida te pones etapas,

Pequeñas metas,

¿verdad?

Entonces,

Como que mi meta a corto plazo era el mindfulness más que la meditación y de ahí ya ir avanzando y avanzando y avanzando y eso es lo que estoy haciendo,

¿no?

Porque el aprendizaje nunca termina,

Meditar siempre es una experiencia diferente,

¿no?

Pero el mindfulness es conciencia plena,

Atención plena,

Que inicia prácticamente por el llevar tus sentidos a la máxima atención,

¿no?

Y esto lo realizas a través,

Con la ayuda de tu respiración,

Estás conectada respirando,

Sabiendo que estás respirando,

Pero a la vez activas uno o varios sentidos.

Esto lo vi mucho más fácil que entrar,

Digamos,

A una visualización y a este proceso de entrar a tu interior,

¿no?

Que demanda un poco más la meditación.

Y así es como… Yo,

Por ejemplo,

En mi caso,

Yo,

Bueno,

Yo hacía cosas de cuerpo,

¿no?

Y justo una coach que yo le dije,

Yo siento que necesito algo que me haga más constante,

¿no?

Yo le digo,

Yo soy muy fuerte,

Muy rápida,

¿no?

Entonces yo me conocí a una coach hace ya más de siete años,

Me dijo,

Haz yoga,

¿no?

Haz yoga,

Y medita.

Y yo medito,

Ok.

Entonces busqué en internet y en verdad yo dije,

Bueno,

Nada,

Voy a empezar,

Una amiga me dijo,

Siéntate y respira,

¿no?

Siéntate y respira.

Y ahí más o menos fue que yo empecé y después justo abrieron como un curso de mindfulness en TAE,

En terapias artes expresivas,

Y ahí llevé como todo un curso,

¿no?

Y ahí fue como que yo dije,

Ah,

Se puede meditar caminando,

Comiendo,

Moviendo mi cuerpo,

¿no?

Entonces yo dije,

Ah,

Qué interesante,

¿no?

Claro,

De ahí después como que ha sido como una suma de,

No sé,

Complementos,

¿no?

Como tú decías,

¿no?

Una cosa es meditar en silencio,

Digamos,

Sentado,

¿no?

Que es la típica,

Digamos,

Que la gente más conoce,

¿no?

Pero también,

¿no?

Como esa idea de poder estar consciente,

Conmigo,

¿no?

Conectado.

Entonces creo que eso es súper importante.

Entonces,

Para la gente que nos escucha y dicen,

¿qué es el mindfulness?

Bueno,

Yalina lo ha explicado súper,

Antes de preguntarle ya le explicó.

Entonces,

Estamos súper conectadas hoy día,

Me encanta.

Pero es eso,

¿no?

Es como ser consciente y cuando la palabra,

Si la palabra consciencia es una palabra como un poco difícil,

¿no?

Si la sientes,

Digamos,

Que no es tan cercana a ti,

Entonces me encanta atención plena,

¿no?

Soy atenta,

Atento a lo que pasa,

¿no?

A mi respiración,

A lo que escucho,

A los colores que veo,

A los sabores,

¿no?

Entonces creo que también,

¿qué sientes que ha traído tu vida el mindfulness,

La vida de Yalina?

Ha traído quietud,

Quietud,

¿no?

Creo que eso es,

Eso para mí personalmente es lo que más,

Porque el mindfulness,

La meditación,

El yoga,

Te tocan de diferentes formas,

¿no?

Activan diferente lo que necesitas,

Activa lo que necesitas,

Trabajar,

Mejorar.

Yo necesitaba quietud y eso es lo que ha traído el mindfulness.

Pero con el mindfulness,

Jime,

También quería,

Quería,

Este,

Precisar que el mindfulness no es que se haya una ciencia diferente al yoga,

A la meditación,

¿no?

Es parte de ella,

¿no?

El mindfulness nace,

Nace contemporáneamente de un tipo de meditación,

Que es la vipassana,

¿no?

En la cual tú agarras y te concentras en tu nariz y sientes cómo comienza a entrar el aire,

Cómo estás respirando y después te focalizas en los movimientos que hace tu cuerpo por tu respiración.

Entonces,

Eso,

Eso es prácticamente el mindfulness.

Es un tipo,

Un ejercicio de mindfulness que luego,

Posteriormente,

Ya se ha ido,

Bueno,

Diseminando de una manera un poco más activa,

Más este,

¿no?

Como decías tú,

En movimiento.

La práctica de asana,

La práctica de posturas de yoga,

Es un mindful yoga,

¿no?

Como se le dice,

Es un mindful yoga,

Es movimiento consciente,

¿no?

Como lo mencionabas,

El caminar también,

¿no?

Entonces,

Es un tipo de meditación.

Es un tipo de meditación en el cual se centra más que nada en los sentidos.

Sí,

Es importante remarcar porque hay diferentes estilos de meditación,

¿no?

Yo también,

La meditación que yo practico es mindfulness,

¿no?

Que es,

Digamos,

La que yo aprendí.

Sé que hay otro tipo de meditaciones,

Pero,

Digamos,

Esa es la que yo más comparto,

¿no?

Y también saber,

¿no?

Que también meditar puedo hacerlo desde mi movimiento,

Pero estoy consciente de mi sentido,

¿no?

Sobre todo eso,

¿no?

De lo que estoy acá presente.

Entonces,

Creo que eso es importante.

Y,

Por ejemplo,

Hablando ya del tema,

Bueno,

Igual ya lo somos ahora,

¿no?

Pero,

Por ejemplo,

¿no?

El amor propio,

¿no?

Para mí,

El amor propio es la relación que yo construyo conmigo misma,

¿no?

Entonces,

Y yo,

Digamos,

La defino así,

¿no?

Es que la encontré en un libro y es así,

Sino es la que a mí me hace sentir,

¿no?

Entonces,

Es la que yo comparto,

¿no?

Como yo creo mi amor propio,

¿qué relación construyo hoy día conmigo,

No?

¿Qué relación construyo cada día conmigo?

Eso para mí es el amor propio.

Entonces,

¿cómo lo podemos conectar para ti con lo que estamos compartiendo,

Digamos,

Del mindfulness?

Mira,

El amor propio es como lo dices tú,

Es la relación.

Es una definición increíble,

Muy bonita y con la cual yo también comparto,

¿no?

Es la relación que tú tienes contigo misma.

Es como un jardín,

¿verdad?

Es como que los fueras sembrando con cada uno de tus pensamientos,

¿no?

Semillas de amor.

Y el cual tienes que regar día a día,

¿no?

Para que este jardín sea más próspero,

Sea más bonito,

Más colorido,

¿no?

Entonces,

A través de tus pensamientos,

De tus palabras,

De tus acciones,

De lo que comes,

Del ejercicio que le hagas,

Esas son como que las semillas que tú le vas poniendo a este jardín,

¿no?

Y te vas llenando de amor,

¿no?

Yo veo que,

Yo cuando medito a veces y veo mi corazón como un jardín,

Veo mi mente a veces como un jardín lleno de flores,

¿no?

Y es así,

¿no?

Lo que vas sembrando te va creando,

Va creando ese amor,

¿no?

Y hay que verse con compasión,

¿no?

Con ojos de amor,

Con ojos,

Con compasivamente también.

Sí,

Justa.

La ropa más holgada.

Y de pronto también,

¿no?

Entramos,

Digamos,

En el invierno,

¿no?

Nos guardamos,

Nos conectamos,

Quizá nos cubrimos,

Reflexionamos.

No es que en el verano reflexionemos,

¿no?

Pero digamos.

Me encanta eso porque va cambiando,

¿no?

En el otoño se caen las,

Digamos,

Acá en Perú casi todas las estaciones son iguales,

¿no?

Pero en,

Digamos,

La metáfora de las estaciones en,

No sé,

Cuando vivía en Estados Unidos era como bien marcado,

¿no?

En el otoño caían las hojas,

¿no?

Es como,

A veces yo siento que es como una pequeña muerte,

¿no?

Cae,

¿no?

Cae todo lo que,

Digamos,

Necesita caer y resurge de la tierra y vuelves a crecer,

¿no?

Entonces me encanta esa idea del amor propio,

¿no?

Es exactamente eso.

Es una transformación,

¿no?

Es una transformación que es la que vivimos constantemente.

Y en esos procesos de transformación entra a tallar mucho el tema del amor propio,

¿no?

En cuanto tú te gratificas,

En cuanto tú sientes que eres merecedora de amor.

Y dependiendo de tus acciones,

De lo que hagas contigo misma,

¿no?

Va a depender también cuánto amor,

Cuánta agua le estás poniendo a tu jardín,

¿no?

¿Cuánta agua le estás poniendo a tu jardín?

Hay que hacernos esa pregunta.

¿Cuánta agua,

Cuánta luz le estoy dando,

¿no?

Para que esté próspero,

Para que algunas florecitas se caigan,

Pero den espacio que otras,

Dependiendo de la estación,

Florezcan.

Porque,

¿no?

Las flores crecen,

Hay diferentes flores que crecen en diferentes estaciones,

¿no?

No todas crecen en primavera o no todas crecen en verano.

Hay algunas que crecen también en invierno,

¿no?

O en otoño,

Cuando todas secan,

Pero siempre hay algunas que crecen también en otoño.

Entonces,

¿cuánta luz les estás dando?

¿Cuánto cuidado le estás dando a ese jardín?

Eso es amor propio.

Eso es.

Llenarte.

No,

Sí,

Digo,

Decía nomás que es como que llenarte de flores,

¿no?

Sí,

Me encanta esa metáfora.

Porque también siento que riendo a eso,

¿no?

Al árbol que somos,

¿no?

A las plantas que somos,

¿no?

Árbol y me imagino la postura.

Tadazana,

No sé.

Entonces,

Sí,

Me imagino nomás como tadazana,

¿no?

Como,

No árbol,

Perdón,

Pero como esta montaña,

¿no?

Entonces,

Y creo que también desde allí,

Desde esta conexión mindfulness con amor propio,

La importancia de escucharte,

¿no?

De que hoy día no va a ser igual que mañana.

Pero eso me parece importante.

Justo acá tenía como una idea que marqué,

Que es como la conciencia.

Cuando hablamos de mindfulness,

Estamos hablando de conciencia,

Estamos hablando de atención plena a todo esto que estamos compartiendo contigo.

Pero también pensaba,

No,

La conciencia de elegir escuchar lo que necesito cada día.

Porque,

Porque pasan cosas en la vida.

Ahorita nos ha pasado,

Nos está pasando un montón de cosas en esta etapa de aprendizaje,

Siento,

¿no?

Entonces,

Cada día están pasándonos cosas,

¿no?

Hay personas que están partiendo,

Hay situaciones que estamos,

Digamos,

Manejando,

¿no?

Entonces,

¿qué es lo que necesito hoy día para mí,

No?

O sea,

Si estoy pasando también por un proceso,

También poder escuchar eso,

¿no?

Y quizás no estoy para correr,

No sé,

Irme a correr y bailar y saltar.

Y quizás estoy para escucharme,

Respirar,

Nutrirme,

¿no?

¿Qué es lo que se te viene ahí cuando hablamos de esto,

No?

Como que la conciencia de elegir escuchar lo que necesito cada día.

Mira,

Es completamente cierto esto que dices.

Ahí entra a tallar mucho el mindfulness,

¿no?

Desde saber qué palabras decirte cuando inicias el día,

Saber hablarte,

Saber qué cosas te estimulan,

Cuáles son tus anhelos,

Tus ilusiones,

¿no?

Y esto viene,

Estas preguntas de repente se vienen,

Normalmente cuando estamos más susceptibles o más tristes,

Se nos vienen estas preguntas.

Cuando estamos en estados de alegría,

¿no?

Estamos viviendo el momento,

Estamos saltando por este jardín,

¿no?

Pero cuando estamos blue,

Cuando estamos un poco nostálgicos,

Tristes sí,

¿no?

O miedosos,

Vienen estas preguntas.

Es muy importante,

Y esto es un proceso,

Es una herramienta de mindfulness,

Que escriban,

Que escribas estos sentimientos,

¿no?

Que cuando se vienen estas preguntas a tu mente,

A tu jardín,

Que escribas qué cosas es lo que sientes.

Escribas la pregunta y qué cosa te dice tu corazón.

Para llegar a ello,

Porque a veces no viene fácil,

A veces te puedes pasar la vida sin saber qué cosa te dice tu corazón,

¿no?

Es necesario,

Bueno,

A mí personalmente me ayudó mucho el yoga,

¿no?

Me ayudó a tomar conciencia primero corporal,

Porque fui yendo en estados,

¿no?

Y esto lo comparto porque me parece bonito,

Me parece importante.

El yoga a mí me ayudó a tener esa conciencia primero corporal,

Escuchar mi cuerpo,

De ahí escuché mi mente,

La relacioné,

Y de ahí eventualmente,

Y hasta ahora,

Las emociones,

¿no?

Es como que he ido en un proceso,

¿no?

Por etapas,

¿no?

Estadios,

Si se puede llamar así,

¿no?

Y ahora estoy en un momento en el cual sí hago mucha interiorización,

Porque de verdad que el mindfulness está en mí en todo momento,

Hasta cuando lavo los platos de la casa,

¿no?

Estoy lavando platos y digo,

Ok,

Es momento de practicar un poco de atención plena.

Y me concentro y trato de focalizarme aquí,

Ahora,

En lo que estoy haciendo,

No futuro,

No pasado,

Y ahí,

¿no?

Entonces la conciencia corporal,

Que es lo físico,

Lo tangible,

Lo que tú puedes,

Es lo más fácil.

Y de ahí,

Por eso,

Es que es más fácil empezar tu proceso de meditación con mindfulness,

¿no?

Porque es lo más fácil,

Es lo que ves más rápido,

¿no?

Analizarte corporalmente y de ahí relacionar tus pensamientos,

Tus emociones con tu cuerpo,

Y que todo,

En realidad,

Es parte de una sola cosa.

Y de ahí ya,

Pues,

Le metes tu energía interna y externa y ahí tienes tu yo integral,

¿no?

Ya conocerte en ese estado es muy importante para poder moverte en la vida,

Para poder progresar,

Para poder mutar,

Para poder transformarte,

¿no?

Sí,

A mí también me parece tal cual.

Y por eso también,

Como que en el yoga,

Por ejemplo,

¿no?

Cuando hablamos de yoga,

Mucha gente piensa en las posturas,

¿no?

Y de hecho,

Sí,

Las posturas es como una de las primeras partes que te enseñan en el yoga,

¿no?

Creo que es eso,

El cuatro,

¿no?

Y la meditación viene ya en una parte,

Porque es ya,

En una parte ya mucho más interna,

Entonces creo que es siete u ocho,

No sé,

Seis,

¿no?

Entonces,

De los ocho,

De las ocho ramas del yoga,

¿no?

Entonces,

Porque primero,

Claro,

Yo como que tomo conciencia de mi cuerpo,

Del movimiento,

De las posturas,

¿no?

Y después cada vez va siendo como más interno,

Más interno,

Más interno,

¿no?

Y a la hora que vas,

Vas concentrándote,

Conectando contigo,

Ahí vas escuchando,

¿no?

Y ahora digamos,

No sé,

A veces me pasa a mí,

¿no?

Que ya tengo,

No sé,

Siete años en el yoga,

Creo,

Y claro,

Y ahora mis meditaciones o esas conexiones son como a veces mucho más profundas,

¿no?

O veo también a veces mensajes,

¿no?

Entonces los recibo y yo digo,

Oh,

Guau.

Entonces,

En verdad,

Comienza a ser cada vez,

¿no?

Porque en realidad el trabajo de transformación también,

¿no?

De amor propio,

Es un trabajo full interno,

Full,

Full interno.

Exacto.

Podemos,

Podemos escoger,

¿no?

Entre andar reaccionando,

¿no?

Entre andar reaccionando o realmente conectarte contigo misma y escuchar a tu corazón qué cosa te dice,

¿no?

De acuerdo a cómo te estás sintiendo,

De acuerdo a cómo es Jimena,

Cómo es Janina en un determinado momento de la vida,

¿no?

Es bastante importante,

Es bastante importante para un proceso de transformación,

De cambio,

¿no?

Y ahora creo que he visto muchas personas que están mutando,

Que están cambiando,

Que a pesar de las circunstancias que estamos teniendo mundialmente,

Hay personas que,

Muchas personas,

¿no?

Que han mutado,

Se han transformado y no solamente,

Digamos,

De profesión o como se llama,

O se han reinventado,

¿no?

Interna,

¿no?

Realmente el jardín del alma,

¿no?

Y eso lo consigues con amor,

Con amor a ti misma,

Escuchándote,

Escuchando,

Como decía,

Qué cosas te estimulan,

Cómo te hablas,

Qué cosas le pones a tu comida,

Qué cosas le pones a tu cuerpo,

¿no?

Todas esas cosas son muy importantes para escucharte y para darte amor.

Claro,

Y creo que es importante también para las personas que están escuchando que,

Y el amor es como,

Porque a veces puede ser un concepto de amor muy grande,

¿no?

Pero empieza desde,

Por eso me gusta esta metáfora de regar el jardín,

¿no?

Estoy como que hoy día,

Justo el otro día me acordé en una clase de yo que estaba dictando de una metáfora que me dio un profesor de Kung Fu,

¿no?

Decía,

Es la gota,

Cada día es la gota.

Y todos los días,

Una gota,

Una gota,

¿no?

Entonces era como que sí,

Eso creo,

¿no?

O sea,

No es como,

Wow,

Me tengo que sentir increíble conmigo,

Tengo que amarme completamente mi cuerpo,

¿no?

Hoy día es la gota.

Y mañana es la gota,

¿no?

Entonces,

También creo que desde ahí,

Desde esa relación de amor propio que estás creando contigo,

Es eso,

¿no?

Esa conexión de amor contigo.

Y si tú dices,

Ay,

Pero todavía no,

No,

Me cuesta,

No me amo,

¿no?

Entonces,

Es esa relación y es esa interpretación del amor que sea hoy para ti.

No hay una forma exacta,

¿no?

Jimena se ama un montón,

Yo me amo,

No,

¿no?

Jimena se ama a su manera,

Con su jornada,

Con su,

Lo que ella ha ido aprendiendo.

Y Janina también,

¿no?

En ese encuentro con ella,

¿no?

Desde lo que ella va descubriendo,

Desde lo que ella va encontrando,

¿no?

Y tú también,

¿no?

O sea,

Lo que tú estás construyendo en ese camino,

¿no?

Entonces,

Hoy estás contigo y por eso es lo que Janina trajo,

¿no?

La compasión,

¿no?

La compasión,

El escucharte,

¿qué necesito hoy día,

No?

Y cómo lo voy creando.

Y creo que para eso también a mí se me venía como,

¿qué prácticas de amor propio o desde el mindfulness,

Digamos,

Desde la conexión,

Les podemos compartir como algunas ideas que puedan las personas comenzar a practicar o si ya lo hacen,

Algunas sugerencias,

¿qué se te ocurre?

Primero,

Indagar sobre cómo te hablas.

Yo creo que esos diálogos internos son importantísimos porque tenemos a este,

Al monkey mind,

Que está hablándonos todo el tiempo,

¿no?

Este monito loco,

Como les digo a mis niños,

Vamos a calmar al monito loco.

Te habla todo el tiempo.

Es como que,

Es como que si tuvieras una doble personalidad casi,

¿no?

Porque siempre te está hablando.

No se calla,

¿no?

Es algo que tú estés haciendo algo,

Bueno,

Para callarlo,

¿no?

Pero siempre te está hablando,

Sobre todo cuando estás sola,

Cuando vas a dormir,

¿no?

Ahí te habla más,

¿no?

Entonces,

¿qué cosa te está diciendo este monito?

¿Qué cosa te dice?

¿Cómo te hablas a ti cada vez que este monito te dice,

No,

Ay,

Pero tu pelo está horrible hoy?

Ha estado horrible lo que te has puesto.

¿Por qué no tienes lo que,

Por qué no te compras o por qué no,

No?

Entonces,

Eso es de ese círculo vicioso de la comparación,

Del cómo te hablas cuando te comparas,

De cuando llegas a la conciencia de que esto está pasando y decirle,

¿no?

Amablemente,

Oye,

Silencio,

¿no?

Silencio.

Yo creo que mi pelo,

Bueno,

Hoy día no ha estado,

No ha estado lo máximo,

Pero,

Bueno,

Mañana me lo lavaré y le pondré,

Pues,

Este,

Me haré mi tratamiento y estará bonito,

Pues,

¿no?

Es total,

Así como,

Así como,

¿no?

Como están tus emociones,

A veces puede,

Tu pelo también puede estar algo brotado un día,

¿no?

Entonces,

Tener un día de pelo mal,

O sea,

Pero es,

Depende de esas pequeñas cosas,

¿cómo te hablas?

Esa es una práctica de mindfulness que yo creo que es una de las más importantes,

¿no?

Tomar conciencia del hablarte con mucho respeto,

Con amor,

Porque a veces hasta le hablamos,

A todo el mundo le hablamos con respeto,

Y cuando llegas a ti,

Hablarte con el expresidente,

Hablarte con el espejo,

Te miras y dices,

Dios,

¿por qué estás así,

No?

Y todo empieza por el,

Por el,

Por el cuerpo,

Siempre por lo que ves,

¿no?

O,

O si no,

Este,

Sí,

Y el tema de las comparaciones yo creo que es bastante fuerte,

¿no?

Y el hablarte a ti mismo con amor,

Con respeto,

Es una práctica que,

Que podríamos iniciar cultivando,

¿no?

Eh,

Lo otro es darte amor,

Tangiblemente,

¿no?

Como el celebrar tu cumpleaños.

La otra vez conocí,

Conocí a una,

A una mami que me decía,

Ay,

Es mi cumpleaños,

¡qué lindo!

Y yo toda emocionada,

Feliz día,

Que no sé cuánto y qué vas a hacer,

Nada.

¿Por qué?

Porque no se puede,

Ya no puedo ver a mis papás,

No puedo ver,

No puedo ver a,

A mi familia,

No puedo ver a,

No puedo ver a,

A,

A mis amigos.

No,

Pero hay esto,

No,

No lo voy a celebrar.

Ah,

Ok.

Darte amor cuando es tu cumpleaños,

Celebrar tu vida,

Yo creo que es una gran muestra de amor,

¿no?

Eventualmente,

Sí,

Esta mami celebró,

Se conectó por Zoom,

Todo el mundo publicó un montón de cosas en sus redes,

Estaba feliz,

¿no?

Recibió un montón de llamadas,

Porque ahora creo que por las redes incluso te saludan muchísimo más personas y se conectan a tu,

Son más personas que cuando haces una reunión para tomar desayuno,

Para ir a bailar,

Qué sé yo,

En un momento normal,

Digamos,

¿no?

Entonces,

Celebrar tu cumpleaños es una gran muestra de amor,

Celebrar tus logros,

Darte amor en el día a día como,

Como prepararte una taza de café y decir,

Ok,

Con esta cucharadita de azúcar hay azúcar,

Es dulce y hay amor,

Qué lindo me voy a engreír,

¿no?

Al inicio del día.

Entonces,

Esas,

Esas pequeñas muestras,

Muestras de amor a ti misma son muy importantes para,

Para generar la autoestima,

El amor propio,

¿no?

Me gusta más que autoestima,

Me gusta amor propio,

¿no?

El meditar,

¿no?

Activar lo que es la meditación mindful,

¿no?

O el mindful movement,

El yoga a conciencia,

¿no?

Estimula,

Estimula tu lado del querer conocerte cada día mejor,

Porque vas descubriendo,

Vas descubriendo cosas.

Y es algo físico realmente,

Porque como activas tanto tu respiración,

Tu cerebro se oxigena más,

Entonces te hace más consciente,

O sea,

Es algo,

Algo muy instantáneo,

¿no?

Que con constancia también viene,

¿no?

Y eso te inspira a quererte conocer mucho más y,

Por ende,

A querer darte más amor,

¿no?

Eso,

Eso yo creo que,

Que son cosas que podemos,

Que podemos comenzar a hacer en el día a día.

Y el otro que me está ayudando,

Es una herramienta que vengo usando todo este año,

Que es el journaling,

¿no?

Y que también se lo enseño a mis alumnas adolescentes.

El journaling,

El agarrar y poner una frase de cómo te sientes o una palabra,

¿no?

Poder.

Ya,

Ya,

Ya estás colocando y tu cerebro lo está poniendo en papel y cuando ya lo ves,

Se hace más factible,

Se hace más real,

Se hace más,

Este,

Más fácil de trabajar.

Ok,

Hoy día,

Hoy día soy poder,

¿no?

Entonces,

Y colocar,

A veces yo,

Por ejemplo,

Puedo escribir una palabra como puedo llenar dos páginas enteras,

¿no?

O sea,

No es que todos los días tengo que escribir en el diario,

Pero,

Pero sí,

Sí trato de hacerlo diariamente.

Y es,

Y es algo que me está ayudando muchísimo,

Porque ahora que retrocedo,

Por ejemplo,

Retrocedo un mes,

Voy comenzando a ver patrones de,

De por qué me siento así en determinados días,

¿no?

Y cuando ya eres consciente de algo,

Lo puedes cambiar.

Y cuando tú eres consciente de que tienes que cambiar algo,

Compasivamente y sin juzgarte,

Ya te estás dando amor,

¿no?

También es una muestra de amor,

Un cambio que tú quieras hacer,

Ya sea un cambio con tu emoción o un cambio de comportamiento,

Algún patrón que estés,

Que estés teniendo.

O por ejemplo,

Yo he descubierto que,

Bueno,

Todas,

¿no?

Todas somos más irascibles cuando vamos a,

Vamos a menstruar,

¿no?

Las hormonas juegan un papel muy importante,

Pero a veces te la agarras con algo,

¿no?

Yo me vuelvo más controladora cuando estoy previos mis días a menstruar,

Controladora mal.

Entonces,

Me di cuenta de eso,

Controladora en la casa,

Ahora que estamos más en casa,

¿no?

Con mis hijos,

Con mi esposo,

Que por qué no me ayudan,

Que no sé qué,

Que miren lo que… Cosas así,

Cotidianas.

Y digo,

¿por qué?

¿No?

¿Por qué?

Vamos a cambiar,

Vamos a cambiar este comportamiento,

Que es un comportamiento que lo pueden tener muchas personas,

¿no?

Pero yo ya me di cuenta de que cuando estoy por menstruar,

Por menstruar,

Me vuelvo más controladora.

Entonces,

Tengo que bajarle las revoluciones a ese,

A ese,

A ese control.

Eso está buenazo porque eso es a partir de que comienzas a escuchar,

¿no?

Entonces,

Yo también,

Cuando ahora pensaba en las prácticas,

Yo decía,

Claro,

El journaling es como escribir en tu diario,

¿no?

Escribir en un cuaderno,

¿no?

Entonces,

Y a veces puede ser también una forma de desfogar,

¿no?

Estoy pasando por un día y voy a soltar ahí todo,

Todo,

Todo,

Todo,

Todo y escribo dos hojas con,

Digamos,

La impotencia,

La tristeza,

Con lo que estoy sintiendo,

Digamos,

Alguna emoción que puede ser incómoda.

Entonces,

Y ahí también es una buena forma.

Entonces,

Desde lo que estamos compartiendo contigo,

Me encantan estas prácticas.

Yo a veces te digo la,

Que son las prácticas de amor propio.

Por eso este podcast se llama Practica el Amor,

¿no?

Porque es como cómo voy practicando hoy día,

¿no?

Entonces,

De lo,

Como algunas cosas que ha dicho Janina,

¿no?

Como escuchar esta conversación interna.

Eso es guau.

O sea,

Y definitivamente va a tocar un tiempo,

¿no?

Hasta que en verdad somos más conscientes.

Hay muchos momentos que vamos a entrar en esta monkey mind,

Pero a la hora que yo ya la puedo mirar,

Puedo ver hoy estoy en mi monkey mind.

Eso es como que guau,

Es un super avance porque tú ya te das cuenta,

¿no?

Entonces,

Por eso,

¿no?

Como que fíjate en estas prácticas como algo,

Como eso,

¿no?

Yo creo que puedo elegir practicar hoy día la gotita,

¿no?

La gotita.

Entonces,

Practico el escribir,

Practico el agradecer,

¿no?

Practico el escuchar mi cuerpo,

¿no?

Y eso también puede ser como algunas,

No sé,

Como caminando.

Por ejemplo,

Yo tengo una caminata y mirar los colores de la planta,

Escoler los olores,

¿no?

A veces estamos tan en la mente que estoy caminando y sigo en mi mente porque no estoy como mirando,

¿no?

Y de pronto comienzo a ver,

Ay el perrito que está corriendo,

Ay mira el perrito,

¿no?

Entonces de alguna manera ya estoy presente,

Ya no estoy en mi mente,

Tengo que hacer esto después,

Entonces desayuno y después,

¿no?

Sino que realmente entras a conectar con el aquí y el ahora.

Entonces todas estas prácticas que te decimos,

Por ejemplo,

Yo que trabajo mucho el cuerpo,

El cuerpo,

¿no?

Ir al cuerpo siempre te va a llevar a estar más presente,

¿no?

Entonces estoy acá,

Ya voy a cambiar la energía,

Me voy a correr,

¿no?

O me voy a caminar,

O me voy a bailar,

Me pongo una música,

Me pongo a bailar y soy consciente en ese momento de mis movimientos y cambia tu energía,

¿no?

Entonces todos son como aquellas prácticas que tú puedes ir comenzando a incluir como,

Como estábamos comentando con Yanina,

¿no?

Y a mí lo que se me venía,

Porque pensaba mucho en como cuando Yanina y yo empezamos en esta jornada,

No quiero decir que Yanina y yo estamos felices,

En paz y calmadas todos los días,

No,

Wow,

No,

No para nada,

No,

Eso no existe.

Y me gusta por eso traer siempre algo real,

¿no?

O sea,

Yo esta semana he pasado varios acontecimientos en el Perú políticamente,

No voy a entrar allí,

Pero me he sentido triste,

¿no?

Me he sentido triste,

Por momentos frustrada,

¿no?

Entonces,

Y he estado ahí como que lidiando con esto que está pasando,

¿no?

En nuestro país.

Pero eso,

¿no?

Y nos pasan cosas.

Entonces,

Por eso se me ocurrió esta pregunta que es como,

Si yo estoy pasando por un proceso doloroso,

Una ruptura,

Un duelo,

O estoy en un momento que digo,

¿Cómo voy a entrar en este mindfulness,

No?

No quiero nada,

¿no?

Porque a veces estamos ahí,

¿no?

Hemos estado también ahí.

No quiero nada,

Nada tiene sentido,

Nada me gusta,

¿no?

La relación conmigo es caótica,

¿no?

Entonces,

Desde ahí ya decía,

Si estás allí,

¿Qué le podríamos decir,

No?

¿Qué te podríamos decir si hoy estás ahí,

No?

Entonces me parecía también interesante porque para que veas que no es algo como,

Wow,

Tengo que llegar a un nivel supremo de conciencia,

¿no?

Porque a veces creo que entramos en un lenguaje muy sofisticado,

¿no?

Y que siento que aleja a las personas en vez de decir,

Ya,

Hoy día,

¿Qué puedo hacer hoy día para sentirme un poquito mejor,

No?

Mira,

Yo creo que cuando estamos en estos estados de tristeza o frustración,

El respirar y ser consciente de que estás respirando,

Aunque sea cinco respiraciones,

Mira,

Dos,

Tres,

Las que tú quieras,

O un suspiro,

¿no?

Inhalar profundo,

Inflar tu barriga,

Inflar tu pecho y llenarte,

Llenarte de ese oxígeno maravilloso que lo único que va a hacer es llegar,

Como lo decía antes,

A tu cerebro y clarificarlo.

Y votar y exhalar y en el momento que estás exhalando,

Decir,

Ok,

Estoy exhalando ahorita todo lo que no necesito.

Con una respiración.

Si haces cinco,

Bueno,

Pues,

Perfecto,

Vas a ver que va a funcionar aún mejor,

¿no?

Eso es una práctica de mindfulness que yo creo que te desactiva para activarte completamente,

¿no?

Es una práctica de amor propio,

Te estás dando amor,

Te estás llenando de oxígeno,

Te estás llenando de buenas intenciones para ti misma.

Claro,

Es muy difícil,

Es muy difícil salir de estado,

Sobre todo,

Sobre todo de estados de depresión intensa,

¿no?

Que ahí ya,

Bueno,

Hago el disclaimer,

¿no?

Si es que tú sabes que tienes un estado depresivo,

De ansiedad,

¿no?

Un terapeuta es lo que yo te aconsejo,

¿no?

Pero el darte amor en esos momentos de frustración,

Un respiro,

Es muy importante para salir,

Para salir un poco de ese estado.

No te va a hacer salir inmediatamente ya y de que estás triste,

Llorando,

Ajá,

Y te vas a volver un cascabel.

No,

Así no funciona,

¿no?

Pero por lo menos vas a cambiar de aire,

¿no?

Vas a mover un poco tu mente hacia otra cosa.

Seguramente después de ese respiro te vas a tomar un café,

Un té y también le pones amor a ese té.

Y así poco a poco con pequeñas cositas puedes ir saliendo,

¿no?

Puedes ir saliendo.

Ahora,

Y esto no lo dice Janina,

Esto lo dicen estudios,

Cuando uno está muy triste o muy frustrado o con mucha rabia,

Frustrado,

Rabia,

Cólera,

Es muy difícil aceptar en tu cuerpo,

En tu vida,

Cosas que sabes que te van a ser bien.

Es muy difícil y estos son estudios,

¿ah?

De verdad.

Es como que tu cuerpo lo rechazara,

No quieres,

No,

No me va a hacer nada y te vuelves negativo encima,

¿no?

Pero ya con esto en conciencia,

Ya sabiendo que esto sucede normalmente con una mente que está fastidiada,

Estresada,

Date un poquito de amor.

Trata de darte un poquito de amor y haz tus cinco respiraciones.

Vas a ver que va a cambiar,

Va a cambiar,

Te lo prometo.

Sí,

Y eso es súper importante,

¿no?

Lo que tú dices.

Yo sé,

Yo he estado ahí,

Digamos,

Cuando yo era adolescente,

Uf,

¿no?

Estaba muy ahí,

¿no?

Entonces,

Una cosa que me sirve,

¿no?

Lo que me enfoco se expande,

¿no?

Entonces,

Si es como todo es una porquería,

Todo es una porquería,

Todo es una porquería,

Todo en verdad se va a vivir como una porquería,

¿no?

Entonces,

Y yo sé que pasar desde eso a como la vida es hermosa,

Voy a nutrir todo,

Es un paso,

Es todo una transformación,

Todo un proceso,

¿no?

Pero como decía Nina,

¿no?

Como puedo comenzar a respirar,

¿no?

Es como,

Tal vez si necesito descargarme,

Descárgate,

¿no?

Llora,

¿no?

Siente eso,

¿no?

Exprésalo,

Escribe,

¿no?

En tu journal,

¿no?

En tu cuaderno.

Algo que tú puedas expresarlo,

Sacarlo,

¿no?

Y desde ahí va a estar un poquito más liviana,

¿no?

Como para caminar,

Como para respirar,

Como para empezar a crear este amor contigo,

¿no?

Pero de nuevo creo que voy a la gota,

¿no?

Como que es un pasito,

¿no?

Esta gotita.

También,

¿no?

Habla con alguien,

¿no?

También,

¿no?

Distrágete,

Sal de eso,

Porque como cuando yo digo,

¿no?

Lo que te enfocas,

Expandes lo que todo el tiempo voy a decir,

Pero quizás,

¿no?

Una conversa hasta con un amigo,

¿no?

Salir,

Es como que te dispersa y tu energía va hacia otro lado.

Obviamente,

Quizás en ese momento no vas a querer bailar o moverte mucho,

No sé.

Depende del momento en el que estés pasando.

Pero por eso me parece que es súper importante ahí escucharte,

Escuchar a tu cuerpo,

Escuchar lo que necesitas.

Y ahí de nuevo creo que lo que vendríamos con lo que hemos estado conversando con Yelena es traer el amor,

¿no?

El amor no como ese concepto enorme que está en los libros o que te lo venden en las películas y en todo así.

No,

Ese amor,

Esa conexión contigo,

¿no?

Ese vínculo contigo,

¿no?

Desde ahí.

¿Qué necesito hoy día de mí?

Necesito dormir,

Quizás necesito dormir también,

¿no?

Necesito escribir.

Necesito nutrirme,

¿no?

Con ciertos alimentos y que tal vez eso me despierte cierta energía,

¿no?

Entonces,

Desde ahí,

¿no?

Desde partir de,

Como decía Yanina,

¿no?

De esas cinco respiraciones,

De esa respiración.

Desde ahí empieza la conexión contigo.

Y qué,

Bueno,

Digamos ya para ir terminando,

Yanina,

¿qué mensaje te gustaría como dejarle a la gente,

¿no?

A partir de,

Digamos,

De lo que hemos conversado.

Hemos hablado del amor propio,

Del mindfulness,

De cómo practicarlo.

¿Qué quisieras compartir con la gente como para ir cerrando?

Yo creo que lo que quiero compartir,

Que se viene repitiendo en mi vida cada vez que hablo con mami sobre todo,

Es que se cierra mucho a explorar lo que es el yo,

A explorar esa conexión con uno mismo.

Claro,

Es más fácil ver,

¿no?

Estar enfocada en lo exterior.

Pero indagar en tu interior es maravilloso.

Y eso sería,

Con eso me gustaría concluir diciendo que trates de ver en tu interior el ser maravilloso que eres y lo conectados que estamos el uno con el otro,

Porque al final todos somos uno.

¿No?

Todos somos uno.

Nada es casual.

Y eso te va a llevar también a mirarte con compasión,

¿no?

Como que no estás solo,

Porque no lo estás,

¿no?

Ir al interior.

No lo estás.

Estamos todos conectados y ni siquiera es por lo de las redes.

Estamos conectados energéticamente todos,

¿no?

Entonces,

En verdad,

Sí,

Yo también creo que lo que le sumaría es que no veas el yoga como esas posturas o esas fotos o esas imágenes,

¿no?

Ve el yoga como esa conexión contigo,

¿no?

Como esta respiración,

Esta inhalación y esta exhalación.

Ahí estás haciendo yoga,

¿no?

Ahí estás conectando contigo.

Párate,

¿no?

Párate y conecta con todo tu cuerpo.

Respira ahí.

Ahí estás haciendo yoga,

¿no?

Entonces,

Para sacar un poquito esa idea del yoga que a veces la gente dice,

Ay,

No,

Yo no soy flexible o no me puedo parar de cabeza,

¿no?

Entonces,

Como que no,

¿no?

Desde ahí,

Desde ti.

Es de ti.

Respira,

Conecta,

¿no?

Entonces,

Y eso un poco.

Y Janina,

¿dónde la gente te podría,

Como para ir cerrando,

La gente,

Digamos,

Dónde te pueden encontrar en tus redes?

Si estás promocionando ahorita algo,

Si tienes algunas clases,

El espacio es tuyo.

Bueno,

Sí.

A mí me pueden encontrar en Instagram y en Facebook como Play Yoga Aprende Yoga Jugando,

El loguito verde.

Y por el momento,

Bueno,

Yo ofrezco talleres para niños,

Para familias,

Tanto personalizados,

One on one,

Como también grupales.

Ahí en mis redes pueden ver todo el trabajo que se hace con los niños y los temas en los cuales me enfoco,

¿no?

Uno de ellos es el amor propio también,

¿no?

A través de dinámicas,

De asana,

De posturas de yoga,

De respiraciones.

Ellos van aprendiendo también que son importantes,

Que son únicos,

Magníficos y especiales.

Y que son parte de un todo.

Entonces,

Sí,

Ahí me pueden encontrar.

Me encanta,

Genial.

La verdad que ha sido una conversa súper linda y rica,

¿no?

Fluido,

Súper especial.

Entonces,

En verdad,

Te quería agradecer por estar acá,

Traer esta conversa,

Esos temas que me parece que son tan importantes y sobre todo en estos momentos.

Te quería contar que cuando yo empecé,

Digamos,

Antes que mi marca se llamara Jimena de Body Love Coach,

Se llamaba Play Into Be,

¿no?

Que fue,

Digamos,

El primer taller que yo saqué porque lo tomaba como que el juego,

¿no?

El juego,

Play de actuar,

Pero play también de jugar,

¿no?

Entonces,

Cuando justo yo decía,

En verdad,

Le tengo que contar en algún momento ya niñas.

Nada,

Estamos conectados.

Sí,

Totalmente.

Y eso,

Bueno,

Hoy día ha sido el episodio 2 del podcast Practique el Amor.

Gracias por estar acá,

Gracias por escucharnos hoy día.

Si resonas,

En verdad,

Te invito a que lo compartas o también que nos pongas un comentario,

Nos encantará leerte cómo resonó contigo,

Si te vino alguna pregunta,

¿no?

Y ya sabes que nos puedes buscar a Janina en sus redes de Play Yoga en Instagram y en Facebook.

Y a mí como Jimena de Body Love Coach,

También en todos,

TikTok,

Facebook,

Instagram,

Por todos lados.

Así que,

Bueno,

Nada,

Te dejo por aquí.

Un abrazo enorme y ya nos vemos en el próximo episodio.

Gracias,

Janina.

Te mando un abrazo.

Abrazo.