Combo Respiratoire Anti-Stress très facile et profond
22 minutes de pure relaxation et de pur bonheur. Installez vous confortablement et respirez à pleins poumons pour apporter la sérénité au sein de votre esprit et de votre corps. Ce guidage respiration vous propose des techniques très simples, accessibles à tous (sauf femmes enceintes), qui vous permettent d'équilibrer votre système nerveux et de le libérer du stress physique et émotionnel accumulé ces derniers jours. Vous allez faire le plein d'énergie et de vitalité par la même occasion en augmentant votre oxygénation cellulaire. Au programme de cette séance de détente profonde : - Respiration 3/6 - Respiration de cohérence cardiaque - Respiration Carrée - Respiration 4/8 Que la Force de l'Amour vous accompagne Jean-Philippe
Script
Bienvenue sur cet audio de respiration,
C'est Jean-Philippe de Neo-Respi.
Au programme,
Une séance de détente profonde avec des respirations très simples.
Une respiration en cohérence cardiaque,
Une respiration carrée et une technique de respiration où nous allons allonger l'expiration par rapport à l'inspiration.
Tout ça dans le but de provoquer une détente globale du corps,
De relâcher les tensions des muscles et de l'esprit.
Installez-vous confortablement en position assise ou allongée.
Pensez à bien respirer avec le ventre et les côtes.
Et on y va,
C'est parti !
Vous pouvez commencer à inspirer avec le nez et expirer avec la bouche.
On commence avec une respiration en 3-6 et nous enchaînerons avec la cohérence cardiaque,
La respiration carrée et la respiration en 4-8.
On y va,
Prenez conscience de votre respiration nasale,
De cette air qui entre par vos narines un petit peu frais et de cet air échauffé qui en ressort à l'expiration.
Et c'est parti.
Inspire 3,
2,
1.
Expire 6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inspire,
Nez.
Expire par la bouche.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Et reprend une respiration par le nez uniquement.
Respiration libre,
Apaisée.
Et nous allons commencer la cohérence cardiaque.
Nous allons inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes uniquement avec le nez.
La bouche reste fermée.
Et on y va.
Inspire 5,
4,
3,
2,
1.
Expire 5,
4,
3,
2,
1.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Le ventre se gonfle lentement.
Expire.
Les épaules se relâchent,
Le ventre se dégonfle.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Expire.
5,
4,
3,
2,
1.
Il reprend une respiration libre,
Apaisée.
Nous continuons toujours par le nez en respiration carrée.
Inspire 5,
Retiens 5 poumons pleins.
Expire 5 et retiens 5 poumons vides.
Et c'est parti.
Inspire 5.
Retiens 5.
Expire 5.
Retiens 5.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Retiens.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Inspire.
Retiens.
Expire.
Retiens.
Expire.
Inspire.
Récupère une respiration libre,
Normale,
Par le nez.
Nous terminons en 4-8.
Inspire 4,
Expire 8.
Pour l'expiration,
Vous avez le choix entre expirer par le nez ou expirer par la bouche.
On y va,
C'est parti.
Inspire 4,
3,
2,
1.
Expire 8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Inspire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Ressentez la détente profonde que vous procure la respiration par le nez.
Inspire.
Expire.
Inspire ventre,
Côte.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Expire.
Inspire.
Expire.
Et dernier,
Inspire.
Expire.
3.
.
.
2.
.
.
1.
.
.
Et reprend une respiration normale,
Libre,
Apaisée.
Nous en avons terminé.
Profitez-en pour vous détendre encore quelques minutes.
À bientôt.
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