Universidad de Alcalá Semana 1#1 Taller de Atención Plena

Nosotros somos observadores externos de esos pensamientos.

No me enrollo mucho más.

La idea aquí es hacer una práctica,

Una práctica corta,

Para empezar.

Yo os voy a pedir,

Os invito a que pongáis,

No hace falta quizá,

A que pongáis una mano en el pecho y una mano en el abdomen.

Solamente la idea es que nos vamos a fijar,

Vamos a prestar un poquito más de atención a nuestra respiración.

Fijaos,

Intentar prestar atención.

Lo difícil es intentar mantener la atención,

Pero esto tampoco es importante.

Lo importante es que seamos conscientes de que hemos perdido la atención y volvemos,

De una manera paciente,

A retomar esa atención.

O sea que,

En este sentido,

En ningún momento se os va a pedir ni que os relajéis ni que hagáis nada especial.

Observar,

Sencillamente.

Yo os invito a observar qué parte del cuerpo,

Nuestras fosas nasales,

Nuestro pecho o nuestro abdomen,

Para vosotros os facilita,

Os permite prestar más atención o con más énfasis.

No tratar de forzar la respiración.

Solamente nosotros no intervenimos,

No quitamos ni ponemos,

Solamente observamos lo que hay.

Esa es la idea,

Solamente observar lo que hay.

Nos fijamos en nuestras fosas nasales,

En nuestro pecho o en nuestro abdomen y tratamos de ver,

De observar cuál es la zona que a nosotros nos permite estar más conscientes,

Observarla con mayor facilidad,

Esa respiración.

Si en algún momento perdemos la atención,

Que nos va a pasar siempre y nos va a pasar a todos,

Independientemente de nuestra experiencia,

De una manera amable,

Con autocuidado,

Sin recriminarnos,

Sin fustigarnos,

Lo que hacemos es que hemos observado que hemos perdido la atención y volvemos de nuevo a esa respiración.

Observamos con paciencia,

Con curiosidad.

En principio,

Las sensaciones que podamos percibir asociadas a esa respiración pueden ser más burdas,

Más toscas,

Pero ni siquiera tenemos que observar nada.

Está bien si observamos algo y está bien si no observamos,

Si no aparecen sensaciones.

En principio,

Yo os invito a que os fijéis en vuestras sensaciones físicas asociadas a esa respiración,

Por ejemplo,

En nuestros brazos.

¿Cómo impacta mi respiración en mis brazos?

Hay que recordar que no tenemos que intervenir.

Si en algún momento intervenimos,

Si en algún momento perdemos la atención,

Esto es algo normal y pasa muchas veces.

Algunos autores hablan de esto como momento mindfulness.

Fijaos si es importante.

Es decir,

No pasa nada porque pierda la atención.

Esto forma parte de ese proceso personal.

Vamos a iniciar hoy un proceso de entrenamiento y lo único que se nos va a pedir es que nos sentemos,

Nos tumbemos durante un tiempo y nos dediquemos un espacio y unos minutos.

Nada más.

Vamos deshaciendo la posición cuando queramos,

Si nos apetezca,

Muy despacio,

Muy consciente.

Y vamos acabando este primer acercamiento a la práctica.

Ahora mismo,

Después,

Con más tranquilidad,

Según cogemos confianza,

Podremos bostezar,

Estirarnos,

Abrir los ojos,

Todo lo que nos suponga volver a conectar con lo externo a nosotros.

Porque mindfulness es una de las cosas que nos va a permitir,

Aunque no se busca directamente,

Sin expectativas,

Es que nos vaya generando un sedimento y ese sedimento,

Esos insights,

Probablemente nosotros,

De un día para otro,

Ni siquiera los apreciemos.

Y no sabemos si lo vamos a conseguir o no.

Cada uno es un mundo.

Y otra cuestión es,

Yo lo único que voy a hacer es hacer una propuesta guiada,

Actuar de facilitador,

Pero vosotros,

Vosotras sois los que vais a mandar y de forma intuitiva sois los que más sabéis sobre cuáles son vuestras sensaciones y vuestro cuerpo.