Meditación enfocada en la respiración

Bienvenidos a la práctica del día de hoy.

Mi nombre es Mariela Marroquín y seré tu guía.

Realizaremos una meditación enfocada en la respiración,

Una técnica que puede aportar una profunda tranquilidad y atención plena a tu vida.

En un mundo lleno de movimiento y ruido constante,

El simple acto de concentrarte conscientemente en la respiración puede ofrecerte un santuario de paz y calma interior.

Antes de comenzar la práctica,

Busca una postura cómoda,

Ya sea con piernas cruzadas o sentado sobre una silla.

Donde sea que elijas sentarte,

Alarga tu columna,

Relaja tus hombros,

Suaviza o suelta tensión en tu mandíbula,

Dientes,

Ojos y entrecejo.

Procura mantener a lo largo de la práctica un balance entre concentración y relajación.

Si todavía no has cerrado tus ojos,

Lo puedes hacer en este momento y puedes llevar tus manos cómodamente sobre tus rodillas o piernas.

Comienza anotando dónde está tu atención y llévala a los sonidos más lejanos que puedas percibir en este momento.

Los sonidos más lejanos que puedas escuchar en este momento.

Y ahora ve acercando poco a poco tu atención al espacio en el que te encuentras,

A los sonidos o tal vez sensaciones más sutiles que están cerca de ti y comienza ahora a acercar todavía un poco más tu atención hasta empezar a observar el recorrido de tu respiración.

Lleva todo tu enfoque y toda tu concentración a tu inhalación y a tu exhalación comenzando simplemente a hacer conciencia de tu respiración,

Recordando la increíble guía que es.

Tu respiración siempre está contigo,

Siempre está disponible ahora y es un puente entre tu cuerpo y tu mente.

Al prestar atención a tu respiración puedes desbloquear una puerta a un estado de conciencia plena,

Puedes reconectar con esa paz que habita en tu interior,

Regresando a tu estado natural de sentirte bien.

Más que controlar tu respiración,

Intenta sólo observarla.

Ancla a través de tu respiración tu conciencia en el momento presente,

Soltando cargos del pasado,

Ansiedades del futuro y en los siguientes momentos en el que entraremos a un espacio de silencio.

Permítete seguir con tu atención ya sea recorriendo tu inhalación y exhalación o simplemente buscando un punto de anclaje en la parte superior de tu abdomen que se mueve con tu respiración o en el área de la nariz en la que ingresa y sale cada respiro.

Elige lo que se sienta bien en este momento y disfruta de sólo estar por un momento,

Sin prejuicios,

Con tu atención suavemente en el momento presente,

Una y otra vez a través de cada respiro.

Tenga ahora una inhalación profunda procurando llenar todos tus pulmones a su máxima capacidad y exhala por completo.

Procura continuar tu día recordando que tu respiración está siempre disponible para ti y que a través de ella puedes reconectar siempre con el momento presente.

Gracias,

Gracias,

Gracias por compartir este espacio hoy,

Por regalarte un momento.

Hasta la próxima.