Universidad de Alcalá Semana 7 #4 Taller de Atención Plena

Y a que juguemos con el saboreo de diferentes sensaciones,

Sentidos,

A que prestemos atención de una manera precisa y detallada en algunos de estos sentidos,

Como puede ser la vista,

Aunque no abramos los ojos.

Os animo a observar ese fondo,

Incluso esas luces,

Destellos o colores que puedan aparecer en este momento,

Manteniendo en ese segundo plano nuestra respiración,

Observando incluso si hay diferencias entre un ojo y el otro,

Sin tratar de percibir nada especial,

Observando si confluyen o no esas sensaciones,

Esas imágenes,

Ese colorido o ese fondo oscuro.

Saboreando también esos diferentes sonidos o estímulos sonoros,

Externos o internos,

Que somos capaces de percibir en este instante,

En este momento,

Utilizando como fondo el silencio,

Observando esos estímulos más lejanos o aquellos más cercanos,

Cuando surgen,

Cómo avanzan hacia nosotros y cómo se alejan sin enredarse en nosotros.

Si en algún momento perdemos la atención,

De una manera amable,

Sin brusquedad,

Volvemos de nuevo a esa respiración,

Respiración,

Respiración.

Os invito a observar incluso esos ruidos,

Sonidos internos,

Especialmente de los pulmones o del corazón.

Os animo a observar ahora,

Desde nuestra piel,

Desde nuestro tacto,

El aire que nos rodea o aquellas prendas que están en contacto con nosotros,

Con nuestro cuerpo,

Observando con exactitud todas estas sensaciones,

Todos estos cambios de diferentes partes de nuestro cuerpo.

Seguimos saboreando despacio,

Lentamente,

De una manera consciente,

Todos estos estímulos,

Todas estas sensaciones,

Observando también en nuestra boca las diferentes partes,

Elementos que la componen,

La lengua,

Las encías,

La saliva,

Observando cómo fluye,

Incluso en qué momento desaparece en nuestro interior,

Sin interferir,

Sin cambiar o modificar nada,

Solo haciéndonos eco,

Observando y siendo conscientes de lo que hay,

Cuándo surge,

Cómo fluye,

Cuándo se marcha.

Observando con todos nuestros sentidos,

En este momento,

En este instante,

Dedicando esa atención plena a todo lo que surja,

Estímulos físicos,

Corporales,

Impulsos,

Emociones o incluso pensamientos,

Integrando todo ello en un gran contenedor,

Integrando todo ello en nuestra respiración,

Respiración,

Respiración.

Cuando queramos y nos apetezca,

Muy despacio,

Os animo a ir movilizando algún segmento pequeño,

Como pueden ser nuestros dedos,

De las manos o de los pies,

Dejándonos,

A dejarnos estirar,

Bustezar o abrir los ojos.