Día 1 - ¿Qué es el Mindfulness? + Respiración Consciente

Bienvenidos al reto de 21 días de Meditación Mindfulness.

Estoy muy emocionada de acompañarte en este camino hacia una vida más plena,

Calmada y consciente.

Durante estos 21 días,

Iremos construyendo juntos un hábito que puede transformar la manera en que te relacionas contigo mismo y con el mundo.

Hoy empezaremos con algo sencillo,

Pero muy poderoso.

Entender qué es el mindfulness y practicar la respiración consciente.

Vamos a empezar.

Antes de sumergirnos en la práctica,

Hablemos un momento sobre qué es el mindfulness.

El mindfulness o atención plena es simplemente estar presente en el momento actual,

Sin juzgar lo que está sucediendo.

A veces,

Vivimos atrapados en pensamientos sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro,

Y nos perdemos lo que está sucediendo aquí y ahora.

Imagínate tomando un café por la mañana.

¿Cuántas veces lo bebes sin siquiera notar su sabor porque estás pensando en tu lista de tareas o revisando el móvil?

El mindfulness te invita a detenerte y experimentar ese momento como si fuera la primera vez.

Notar el aroma,

El sabor,

La calidez.

No se trata de detener los pensamientos ni de hacerlo perfecto.

Se trata de darte permiso para simplemente estar tal como eres en este instante.

Ahora que ya sabes un poco más sobre el mindfulness,

Vamos a experimentar juntos una práctica sencilla pero muy poderosa,

La respiración consciente.

Busca un lugar cómodo donde puedas sentarte o tumbarte.

Siéntete libre de adaptar esta práctica según lo necesites.

Recuerda,

No hay una manera incorrecta de hacerlo,

Simplemente hazlo a tu manera.

Comencemos.

Cierra suavemente los ojos o deja la mirada descansando en un punto fijo frente a ti.

Toma una respiración profunda por la nariz y suelta el aire lentamente por la boca.

Hazlo una vez más.

Inhala profundo y exhala lento.

Ahora,

Deja que tu respiración fluya de manera natural,

Sin intentar controlarla.

Nota cómo el aire entra y sale de tu cuerpo.

Siente el frescor del aire al entrar por tus fosas nasales y su calidez al salir.

Tal vez notes que tu mente comienza a divagar.

Eso es completamente normal.

Cuando eso suceda,

Simplemente date cuenta y regresa tu atención a la respiración.

Puedes decirte a ti mismo,

Estoy inhalando mientras respiras y estoy exhalando mientras sueltas el aire.

Inhalas y exhalas.

Permítete unos momentos para simplemente estar presente,

Respirando.

Cuando estés listo o lista,

Toma una respiración profunda más y,

Poco a poco,

Abre los ojos o vuelve a conectar con el espacio que te rodea.

Gracias por darte este momento para ti.

Es el primer paso en este viaje y ya estás construyendo un espacio de calma y conexión contigo mismo o misma.

Hoy te invito a practicar una pausa consciente.

Puede ser algo tan simple como detenerte unos segundos para notar tu respiración mientras tomas un vaso de agua,

O mientras caminas al trabajo o haces una tarea en casa.

Recuerda,

La práctica no tiene que ser perfecta,

Solo tiene que ser tuya.

Nos vemos mañana para seguir profundizando en este viaje juntos.

Gracias por estar aquí.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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