Anxiété : mettre à distance les angoisses - sophrologie

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une séance sur l'anxiété et travailler pour mettre à distance vos angoisses.

Qu'elles soient d'ordre personnel,

Professionnel,

Des angoisses liées à la vie de tous les jours,

Vous avez la capacité de les gérer et de les mettre à distance.

Pour cela vous allez commencer par une relaxation profonde qui va vous permettre de vous plonger dans un état de détente.

Puis je vous guiderai sur une plage où vous allez vous y baigner.

A chaque mouvement vous allez imaginer mettre vos angoisses à distance et l'eau aura un effet libérateur sur vous.

N'hésitez pas à réfléchir à une plage que vous affectionnez particulièrement.

Avant de commencer veillez à vous installer dans un endroit calme,

Confortablement.

Mettre votre portable de côté et gardez en tête que ce temps est pour vous.

Accueillez avec bienveillance ce qui pourrait venir,

Ce que vous pourrez ressentir et laissez vous guider par mes consignes et ma voix.

Installez vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez une grande inspiration par le nez et soufflez doucement par la bouche en laissant vos yeux se fermer.

Prenez un temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Imaginez à présent la douce chaleur du soleil au dessus de vous.

Vous pouvez sentir cette chaleur sur le sommet de votre crâne et qui glisse sur votre front.

Vos muscles se relâchent et vous détendent complètement le crâne,

Le front.

Vous pouvez sentir vos sourcils qui se défroncent,

Vos paupières qui se détendent et vos yeux qui plongent dans un océan de douceur.

Percevez votre souffle doux,

Calme,

Et sentez votre mâchoire qui se décrispe.

Votre gorge se relâche et vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Prenez conscience que votre tête est complètement relâchée.

Sentez à présent la douce chaleur du soleil se déposer sur votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Jusqu'au bout des doigts.

Vous pouvez percevoir la chaleur dans le haut du dos qui glisse le long de votre colonne vertébrale.

Vous sentez votre dos se dénouer,

Le haut du dos,

Le milieu du dos,

Jusqu'en bas du dos.

Percevez la chaleur et la douceur du soleil sur votre thorax,

Votre poitrine.

Vous pouvez percevoir l'ébattement régulier de votre cœur,

La chaleur se dépose sur votre ventre qui se dénoue et vous pouvez sentir les mouvements doux à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Prenez conscience que l'ensemble du haut de votre corps est complètement relâché.

Percevez cette douce chaleur réconfortante qui vous enveloppe plus haut du corps.

Vous pouvez à présent sentir les rayons du soleil sur vos hanches,

Votre bassin,

Vos fessiers.

Vous pouvez percevoir les muscles de vos cuisses qui se relâchent,

À l'avant,

À l'arrière.

La douce chaleur passe sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos pieds,

Jusqu'au bout de vos arteils.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est complètement relâché,

Détendu.

Je vous propose à présent de vous libérer des dernières tensions,

Qu'elles soient physiques ou mentales.

Quand je vous le dirai,

Vous pourrez prendre une inspiration par le nez,

Retenir votre respiration en contractant légèrement tout votre corps,

Puis relâcher en soufflant fortement par la bouche.

Quand vous serez prêt,

Prenez une grande inspiration par le nez,

Retenez votre respiration et contractez votre corps du visage jusqu'au pied,

Et soufflez pour chasser les dernières tensions physiques et mentales qui restaient.

Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de cette sensation de calme et de chaleur dans tout votre corps.

Je vous invite maintenant à vous imaginer sur une plage que vous aimez en particulier,

Là où vous vous sentez bien,

Qui vous procure du bien-être.

Visualisez cette plage,

Le sable,

La mer en face de vous,

Et remarquez comme la mer scintille particulièrement aujourd'hui.

Prêtez attention au son de la mer sur le sable,

Le chant des mouettes au loin.

Sentez la douce chaleur du soleil sur votre corps et la brise légère qui passe sur votre visage.

Tout est calme autour de vous.

Vous êtes seul,

Vous vous sentez bien.

Percevez le sable sous vos pieds,

Plongez-y vos orteils et laissez le sable glisser sur votre peau.

Prenez un temps pour profiter de ce moment et contempler ce paysage qui vous fait sentir présent,

Entier.

Si la mer scintille tellement aujourd'hui,

C'est parce qu'elle est remplie d'énergie.

Une énergie qui a le pouvoir de vous libérer de vos angoisses et de l'anxiété que vous rencontrez dans votre quotidien.

Quand vous nagerez dans cette mer,

Elle vous lavera de tout problème,

Elle vous videra la tête et elle fera glisser les angoisses,

L'anxiété sur vous.

Elle vous libérera le corps et l'esprit.

Je vous invite à entrer doucement dans la mer.

La température est parfaite,

Juste comme vous l'aimez.

L'eau est cristalline.

Vous avancez dans la mer,

Vous avez à présent de l'eau jusqu'au bassin.

Et laissez venir en vous le stress,

Les soucis,

Les angoisses que vous avez au quotidien.

Peut-être lié au travail,

À la routine,

À l'avenir ou de vieux souvenirs qui remontent.

Prenez un temps pour les identifier.

Peut-être même que des mots se forment autour de vous.

Laissez-les venir.

Quand vous vous sentirez prêt,

Vous commencerez à nager dans cette mer cristalline et scintillante.

Vous sentez l'eau glisser sur votre tête,

Vos bras,

Vos jambes.

La mer est comme une enveloppe ressourçante.

Pendant que vous nagez à votre rythme,

Vous vous sentez de plus en plus léger.

La sensation est agréable et elle s'intensifie de plus en plus.

A chaque mouvement,

Vous vous sentez glisser dans l'eau.

Et peu à peu,

Les pensées négatives,

Vos angoisses se libèrent au mental.

Au fur et à mesure,

Les inquiétudes,

Les mots,

Les phrases disparaissent.

Elles tombent dans l'eau derrière vous.

Vous pouvez les sentir disparaître de vous au fur et à mesure que vous continuez à glisser dans l'eau.

Elles sont derrière vous,

Se mélangent à l'écume et vont disparaître totalement au fond de la mer.

Les mots,

Les phrases,

Les angoisses se dispersent dans la mer pour disparaître complètement.

Continuez de nager à votre rythme et accueillez les sensations qui arrivent en vous.

Vous sentez votre corps libéré.

Vous pouvez peut-être percevoir votre tête plus légère,

L'esprit nouveau qui vous permet de mieux distinguer l'horizon face à vous.

Vous pouvez aussi peut-être vous rendre compte que vous percevez mieux les couleurs,

L'environnement autour de vous.

Votre esprit,

Votre mental ont désormais plus de place pour accueillir les pensées positives,

Les projets,

Les moments de bonheur,

Le moment présent.

Et appréciez tout ce qui s'offre à vous.

Prenez le temps d'accueillir ce moment et ce qu'il vous procure.

Et prenez conscience de votre capacité à vous libérer de vos angoisses.

Souvenez-vous que ces sensations et que cette capacité de vous libérer,

L'esprit de vos angoisses sont présentes en vous.

Pensez à l'activer au quotidien quand vous en ressentirez le besoin.

En vous projetant par exemple à nouveau au milieu de cette mer,

Face au soleil,

Libre et présent,

Vous pouvez aussi retrouver cette sensation au contact de l'eau.

Sous votre douche,

Dans un bain,

En vous lavant les mains,

Le pouvoir de cette mer scintillante reste avec vous désormais au quotidien.

Petit à petit reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous et quand vous serez prêt,

Prenez une douce inspiration par le nez,

Puis expirez doucement par la bouche pour faire circuler l'énergie en vous.

Reprenez une respiration naturelle.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos pieds,

Vos mains,

Peut-être tourner votre tête de droite à gauche.

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez vous étirer,

Bailler et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

Merci pour votre écoute,

J'espère que vous allez bien.

Gardez à l'esprit que votre cerveau ne fait pas la différence entre ce que nous voyons de façon réelle et les images mentales dans notre esprit.

Il est donc possible,

Grâce à la visualisation et la sophrologie,

De lui indiquer ce vers quoi vous souhaitez aller.

Plus vous vous entraînerez,

Plus les choses ou les tas souhaités arriveront naturellement à vous.

Prenez soin de vous,

À bientôt.