Programmer la confiance en soi

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Prenez le temps pour sentir votre tête,

Votre dos,

Vos jambes se déposer là où vous êtes.

Je vous propose à présent d'imaginer une bulle de douceur au-dessus de vous qui va venir détendre et relâcher toutes les parties de votre corps.

La bulle de douceur se dépose délicatement sur le sommet de votre crâne et glisse le long de votre cuir chevelu.

Elle vous apaise.

Sentez cette bulle de douceur passer sur votre front.

Vos muscles se relâchent.

Défoncez vos sourcils et sentez votre bulle se poser sur vos paupières et vos yeux se ferment encore un peu plus.

Relâchez vos tempes,

Vos joues,

Votre menton.

Sentez votre respiration de plus en plus calme.

Vos dents se desserrent.

Votre langue se pose naturellement dans votre bouche.

Votre gorge se relâche et vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Votre bulle de douceur vient également apaiser vos pensées,

Votre mental pour vous permettre de vous connecter au moment présent,

Là maintenant.

Sentez à présent votre bulle de douceur glisser doucement le long de votre cou.

Vos épaules se relâchent,

S'affaissent.

Puis laissez votre bulle de douceur se diffuser progressivement le long de vos bras.

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Jusqu'au bout de vos doigts.

Percevez la bulle de douceur en haut de votre dos.

Elle vient détendre toutes les tensions,

Les contractions dans cette partie de votre corps.

Vous pouvez sentir votre apaise se relâcher.

Le milieu du dos jusqu'en bas du dos.

Sentez-le s'étendre complètement là où vous vous trouvez.

Portez attention à votre thorax,

Votre poitrine et sentez votre bulle de douceur s'y déposer.

Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Sentez cette tranquillité,

Ce relâchement qui s'installe dans tout le haut de votre corps.

Et accueillez ces sensations de détente et de bien-être.

Vous pouvez sentir à présent la bulle de douceur poursuivre son chemin sur vos hanches.

Votre bassin se détend.

La douceur se diffuse sur vos cuisses,

À l'avant,

À l'arrière.

Vos genoux se relâchent.

Vos mollets.

Vos chevilles.

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Et vous pouvez sentir que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est tout à fait relâché.

Votre mental est calme et présent.

Vos émotions sont paisibles.

Intégrez toutes les sensations de détente que cela vous procure.

Je vous propose maintenant de vous imaginer face à un paysage que vous aimez particulièrement.

Cela peut être au bord de la mer,

À la compagne,

Face à une montagne,

Ou un lieu qui vous apporte du calme.

Laissez juste venir les images de ce paysage que vous aimez particulièrement.

Observez les couleurs en face de vous,

La luminosité.

Imprégnez-vous de ce moment.

À présent,

Je vous invite à laisser venir s'écrire en face de vous le mot confiance.

Imaginez-le s'écrire en toutes lettres devant vous.

Peut-être qu'il est suspendu sur le paysage en face de vous.

Peut-être que chaque lettre vienne s'écrire sur le sol ou s'accrocher sur les reliefs de votre paysage.

Observez la forme des lettres,

Confiance,

Leur taille,

Leur couleur.

Percevez toutes les sensations que vous procure ce mot confiance au fond de vous.

Peut-être que cela vient éveiller une forme de chaleur,

Une couleur,

Une force que vous pouvez sentir dans votre corps et votre mental.

Percevez ce que cela vient éveiller comme sensation,

Comme souvenir,

La confiance.

Et accueillez ces sensations de confiance dans votre esprit et dans votre corps.

Je vous propose à présent de vous imprégner de cette sensation de confiance.

Pour cela,

Quand vous serez prêts,

Vous allez pouvoir inspirer par le nez,

Retenir votre respiration quelques instants et inscrire le mot confiance dans votre tête.

Puis vous soufflerez doucement par la bouche pour diffuser la confiance en vous.

Quand vous serez prêts,

Inspirez par le nez,

Retenez votre respiration et inscrivez le mot confiance dans votre esprit.

Observez un instant la confiance s'ancrer dans votre mental et soufflez doucement par la bouche pour diffuser la confiance dans chaque partie de votre corps.

Reprenez une respiration naturelle et accueillez les sensations que cela vous procure.

Prenez conscience que votre corps et votre esprit sont remplis de confiance.

Pour renforcer ce sentiment,

Je vous invite à vous affirmer mentalement,

J'ai confiance en moi.

Toujours face à votre paysage,

Appréciez en vous toute la force de ces mots,

J'ai confiance en moi.

Répétez plusieurs fois cette phrase dans votre tête et diffusez ce sentiment à travers vous.

J'ai confiance en moi.

Laissez résonner les mots à l'intérieur de vous.

Laissez les mots se diffuser dans chaque partie de votre corps.

J'ai confiance en moi.

Poursuivez à votre rythme et prenez conscience de cette confiance qui est en vous.

Vous allez à présent pouvoir programmer cet état dans le temps.

Et cette fois-ci,

Vous affirmez mentalement,

J'ai confiance en moi chaque jour.

Répétez plusieurs fois cette affirmation dans votre tête.

Toujours face à ce paysage,

J'ai confiance en moi chaque jour.

Et plus vous répétez cette phrase,

Plus vous pouvez sentir cette confiance qui grandit en vous.

Et même si c'est 10% de plus qu'au début de cette méditation,

Cette confiance est maintenant réactivée en vous et vous servira dans votre quotidien et votre travail.

J'ai confiance en moi chaque jour.

Laissez cette affirmation grandir et laissez-lui toute la place dont elle a besoin pour vous apporter ce qui vous permettra de vous révéler dans votre quotidien.

J'ai confiance en moi chaque jour.

Prenez conscience de cette capacité de confiance en vous qui s'est installée durablement dans votre corps et votre esprit.

Et intégrer cet état en vous.

Et souvenez-vous que cette capacité de confiance que vous venez de réactiver reste présente maintenant avec vous.

N'hésitez pas à l'activer dans votre quotidien,

Soit en visualisant cette phrase,

Soit en vous répétant j'ai confiance en moi chaque jour.

Et cette capacité sera reboostée instantanément.

Puis petit à petit,

Reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous.

Puis à votre rythme,

Vous allez pouvoir remettre un peu de mouvement dans votre corps,

Peut-être en bougeant légèrement les doigts de vos mains,

Vos pieds,

Votre langue dans votre bouche.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec votre tête d'un côté puis de l'autre.

Vous étirez,

Baillez si vous en ressentez le besoin.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pourrez rouvrir tranquillement les yeux.

Voilà,

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

N'hésitez pas à la réécouter dès que vous en ressentez le besoin.

A bientôt !