Meditazione mattutina sulla gratitudine di cinque minuti

Buongiorno,

Benvenuto in questa meditazione mattutina di 5 minuti sulla gratitudine.

Mi chiamo Giulie e vorrei invitarti ad ascoltare questa meditazione ogni mattina per almeno 30 giorni,

O ad utilizzare coerentemente altre pratiche di meditazione mattutine per un mese,

Per notare come anche solo 5 minuti al giorno possano avere un impatto sulla vita quotidiana.

Cominciamo.

Trova una posizione comoda,

Possibilmente seduto sul pavimento,

Su un cuscino o su una sedia.

Cerca comfort col bacino e allungati verso la corona.

Chiudi gli occhi e inspira profondamente con il naso,

Per poi espirare con la bocca.

Fallo più volte.

Quando sei pronto,

Lascia che il tuo respiro naturale riprenda il controllo.

Focalizza l'attenzione sul centro del petto e immagina una luce che si formi.

Immaginala di un colore che ti piace.

Ora immagina questa luce vibrare di gratitudine.

Sentila pulsare e iniziare a irradiare dal tuo petto.

Immagina che questa luce parta dal tuo cuore e sentila fluire attraverso il tuo corpo.

Senti la luce raggiungere le dita dei piedi e per un breve momento apprezzali.

Tutto ciò che fanno per te ogni giorno.

Tutti i luoghi in cui ti hanno portato.

Trasporta quella gratitudine attraverso le gambe,

Le articolazioni.

Apprezza i fianchi,

La schiena,

La pancia e tutti questi organi che lavorano insieme ogni giorno senza che tu ne sia cosciente.

Trasporta quella gratitudine attraverso il petto,

Le spalle e verso le braccia fino alle mani.

Fermati un momento e onora quanto le tue mani fanno per te ogni giorno.

Ora porta la luce attraverso la gola.

Sentiti grata per la tua voce e per la gentilezza e potenza che questa acquista ogni giorno.

Onora i tuoi sensi,

Tutti i modi in cui interagisci con questo mondo,

Attraverso i suoni,

La vista,

I sapori,

Gli odori e il tatto.

Apprezza il tuo grande e bel cervello che ti ha sempre aiutato a sopravvivere e crescere ogni giorno della tua vita.

Ricorda che millenni di antenati hanno dovuto sopravvivere prima di te in modo che tu possa essere qui ora,

In questo corpo,

In questa vita.

Senti il tuo corpo irradiare con questa luce,

Ora,

E visualizzala davanti a te durante tutto il giorno,

Guidandoti su un percorso di gratitudine.

Nota che già che ogni tua interazione è fatta di energia luminosa,

Ogni persona che incontri può percepire questa luce e il suo effetto amorevole.

Riporta ora la gratitudine al respiro e fanne alcuni più profondi.

Sentiti soddisfatto,

Pieno di gratitudine e pronto a iniziare questa giornata.

Muovi lentamente le mani quando sei pronto e apri delicatamente gli occhi.

Ti auguro una splendida giornata.