Cómo Desarrollar la Receptividad Natural

Bienvenidos a esta meditación guiada sobre la receptividad.

Ser conscientemente receptivos es algo que hacemos de forma natural a veces,

Pero puede ser bastante difícil en circunstancias en las que hemos desarrollado el hábito de ser resistentes.

Antes de continuar con esa idea,

Dediquemos un poco de tiempo a nuestra respiración.

Las instrucciones serán dadas de manera individual,

Usando la forma usted para facilitar la comprensión de éstas en el proceso.

Busque una posición cómoda en la que usted pueda relajarse.

Suavemente dirija su atención a su respiración.

Adopte un ritmo cómodo.

Para este ejercicio,

Contaremos nuestras exhalaciones como forma de mantener nuestro enfoque en la respiración.

No es necesario contar en voz alta.

Puede contar en silencio mientras exhala.

En un momento haremos juntos siete respiraciones así.

Si su mente se distrae,

Está bien,

No hay problema.

Solo hay que soltar esos pensamientos como si fueran globos y déjelos ir mientras regrese a su respiración.

Todos respiramos a ritmos distintos.

Si usted termina antes que yo,

O si se distrae en el camino,

Solo mantenga ese mismo ritmo de respiración y comience su conteo de nuevo.

Sonaré una campana para comenzar y finalizar el ejercicio.

Excelente.

Si la meditación es nueva para usted,

Tal vez sea necesario experimentar con su respiración y descubrir lo que funciona para usted.

¿Es posible que le guste respirar lento y profundo?

¿O tal vez prefiera respirar a su ritmo normal?

De todas maneras,

Está bien.

Volvamos a la idea de ser receptivos.

Imagine que usted se encuentra en un concierto al aire libre.

¿Tu banda favorita se está preparando para su presentación en el escenario?

Dejan de afinar sus instrumentos y,

Por un momento,

Hay casi silencio.

La emoción se siente en el aire.

Una de tus canciones favoritas comienza a sonar,

La que has escuchado cientos de veces en tus audífonos,

Pero nunca antes en vivo.

Suena un poco distinto de lo que esperabas,

Pero te encanta más aún que la versión grabada.

En un momento así,

La receptividad viene sin esfuerzo.

En otros momentos,

Puede ser bastante complicado.

¿Alguna vez se ha sentido frustrado durante su meditación por ruidos externos,

Como por ejemplo los ladridos del perro de los vecinos,

O tal vez la bocina de un carro que vaya pasando?

¿O tal vez se distrae principalmente por pensamientos internos,

Preocupándose por algo que ocurrió en el pasado,

O sobre algo que podría pasar en el futuro?

La próxima vez que se distraiga durante la meditación,

Vea si puede cambiar su forma de pensar.

Con una mentalidad receptiva,

Las distracciones son regalos que podemos aprovechar.

El momento en que se distraiga puede usarse como un recordatorio para volver a la respiración y continuar cultivando la paz dentro de usted.

Así la distracción nos sirve,

Y estamos agradecidos por los sonidos de los perros y los carros.

Los ruidos siempre vendrán.

Lo importante es cómo los recibimos.

Será con receptividad o con resistencia.

Esto hace toda la diferencia.

Lo animo a que intente aplicar esta idea de receptividad de una manera que sirva para sus propias necesidades.

En mi caso,

Estoy tratando de ser receptivo a la incertidumbre.

Cómo puedo hacer uso de las incógnitas del futuro para mi propio bienestar y también para los demás que me rodean?

Cómo puedo aplicar este concepto a su propia vida?

Y ahora,

Hagamos siete respiraciones profundas de nuevo mientras procesamos ese concepto.

Contemos las exhalaciones igual que antes.

Sonaré la campana para comenzar y finalizar el ejercicio.

Para cerrar con esta meditación,

Te animo de nuevo para tratar de ser conscientemente receptivo en algún momento hoy o mañana durante su vida diaria.

Confíe en su intuición sobre la manera exacta de cómo aplicarlo.

Gracias por su presencia hoy y espero volver a practicar juntos de nuevo.

Espero que todo vaya bien con usted.

Hasta la próxima.