Эмоции в Теле

Меня зовут Екатерина Хомич,

И в этой практике мы лишь дадим себе разрешение почувствовать ту эмоцию,

Которая сейчас преобладает.

Какие-то эмоции нам приятны,

Какие-то нет.

Нам всем нравятся эмоции счастья,

Сюрпризы,

Особенно если он приятный,

Радости,

Влюбленности.

Нам хочется испытывать меньше таких эмоций,

Как гнев,

Страх,

Тревога,

Стыд,

Вина,

Грусть.

В течение следующих нескольких минут я приглашаю тебя дать себе разрешение испытывать и прочувствовать любую эмоцию,

Которую ты заметишь.

Пускай на несколько минут не будет оценки,

Хорошая эмоция или плохая.

Каждая из эмоций имеет свое право на существование.

И сейчас,

Заняв комфортное положение,

Сидя,

Возможно,

Сделай более полный вдох,

Выдох.

Смотрение ты можешь прикрыть глаза,

Либо просто смотреть на пол перед собой.

Заметь опору под тобой,

Ощущение собственного тела.

Заметь дыхание.

Попробуй слегка опустить плечи и расслабить мышцы лица.

Заметь,

Какая эмоция сейчас преобладает.

Как бы ты сейчас ответил или ответила на вопрос,

Как ты себя чувствуешь?

Какое настроение?

Ты можешь про себя назвать эмоцию или то качество,

Которое можно описать,

Настроение,

Которое сейчас преобладает.

И если назвать эмоцию сложно,

То попробуй назвать ощущения в теле,

Которые сопутствуют этой эмоции.

Если бы не было мысли,

То как бы ты узнал или узнала,

Что ты чувствуешь грусть или злость или страх?

Возможно,

Это ком в горле.

Возможно,

Это ощущение зажатости в груди.

Возможно,

Это то,

Как твое тело дышит.

И самое главное,

Попробуй не думать про эмоцию,

Не вспоминать те события или причины,

Которые вызвали это эмоциональное состояние или настроение,

А именно чувствовать это состояние,

Словно бы изнутри.

Приятно или неприятно.

Эта эмоция больше про возбуждение или про пассивность.

Она больше про ощущение тяжести или легкости.

Наконец,

Нет необходимости что-то немедленно менять.

Ты только вслушиваешься,

Прислушиваешься к этому ощущению.

Словно бы даешь разрешение ему побыть с тобой несколько секунд.

Если твои глаза были закрыты,

Ты можешь их открыть,

Сделать более полный вдох через нос,

Выдох через рот.

На этом все.

До новых встреч.