Я приглашаю тебя на практику.
Я приглашаю тебя занять комфортное положение,
Сидя.
Дать тебе разрешение следующие несколько минут никуда не спешить,
Отложить все дела и прислушаться,
Присмотреться к собственным ощущениям,
Эмоциям,
Мыслям.
Побыть с тем,
Что есть.
Побыть собственным состоянием в моменте.
Если комфортно,
Прикрой глаза.
Знай тело,
Положение тела,
Опору под собой.
Заметь контакт стоп с поверхностью пола,
Ладони,
Плечи,
Мышцы лица.
Дай себе разрешение расслабить мышцы,
Которые напряжены.
Ты вслушиваешься и прислушиваешься к тому,
Как сейчас ощущается твое тело изнутри.
Ты осознаешь дыхание,
Предсказуемое,
Спокойное,
Вдох за выдохом.
Каждый твой выдох это еще одна возможность напомнить себе,
Вернуть себя.
В этот момент.
Раствориться в этой точке.
Быть здесь с ощущением выдоха,
Спокойствия.
Невозможно в этот момент ты замечаешь,
Что есть мысли и даже эмоции,
Которые хотят обратить на себя твое внимание.
Возможно,
Сегодня ты ощущаешь себя как-то иначе,
Особенно.
Возможно,
Есть эмоция конкретная эмоция,
Которая напоминает о себе.
Дай себе разрешение ее заметить.
Заметить свое состояние.
Ты можешь назвать состояние сегодня есть тревога или грусть,
Беспокойство.
Или же наоборот,
Радость,
Предвкушение.
Или же состояние абсолютно нейтральное.
Оно никаким образом не отличается.
Дай себе разрешение ощущать эмоцию.
Такой,
Какая она есть.
Не пытаешься ее отпустить,
Подавить.
Говоришь ей да.
Словно бы разворачиваешься к ней лицом,
Сердцем.
Начинаешь ее изучать,
Исследовать.
Каково это?
Чувствовать волнение,
Тревогу,
Одиночество,
Страх,
Радость,
Предвкушение.
Какие мысли приходят,
Связанные с этой эмоцией?
Какие ощущения в теле это состояние вызывает?
Иногда волнение может отражаться на том,
Как ты дышишь.
Тревога может выражаться в напряжении,
В центре груди.
Могут появляться мысли о том,
Что так всегда и будет.
Или желание во что бы ты ни стала это изменить.
Ты замечаешь весь этот калейдоскоп.
Ты замечаешь,
И ты,
Словно бы,
Со стороны наблюдаешь за тем,
Что вызывает та или иная эмоция.
Наконец,
Последний шаг,
Последний этап в исследовании этого состояния — это отношения.
Я приглашаю тебя,
Словно бы,
Еще больше развернуться к этой эмоции,
К этому состоянию и сказать доброе «да».
И это тоже.
И эта эмоция,
И это состояние тоже часть того,
Чтобы быть человеком.
И это состояние тоже часть того,
Чтобы быть живым,
Живой.
Ты разрешаешь себе испытывать то или иное состояние.
И в том,
Как ты даешь себе это разрешение,
Есть доброта,
Принятие.
Я приглашаю тебя вновь осознать тело целиком.
От стоп до макушки головы,
Ладони,
Плечи,
Мышцы лица,
Большое движение живота,
На вдохе и выдохе.
Общее состояние принятия того,
Что этот момент сам по себе может быть не идеальным.
Эмоциональное состояние могло бы быть лучше или хуже,
Но этот момент именно тот,
Какой он есть на данный момент.
Теперь ты замечаешь звуки вокруг тебя,
Открываешь глаза,
Если они были прикрыты,
Замечаешь пространство вокруг тебя и создаешь намерение,
Что дальше ты будешь делать,
Что на сегодняшний день для тебя важно,
Какие качества ты хочешь продолжать культивировать в себе,
В своем сердце.
И на этом всё.
До новых встреч!
