Meditazione serale dei 5 sensi

Ti do il benvenuto in questa meditazione serale dei 5 sensi,

Puoi scegliere di metterti in una posizione seduta,

Con la schiena dritta,

Oppure se preferisci puoi stare sdraiato.

Chiudi gli occhi e inizia a portarlo a tua attenzione al respiro.

Prova a osservarlo e a percepire il soffluire nel tuo corpo.

Con questa meditazione proveremo a lasciare andare tutte le tensioni che si sono accumulate durante la giornata.

Per giungere al momento di rilassamento e di quiete chiederemo l'aiuto ai nostri 5 sensi che ci hanno accompagnati dal primo momento del mattino fino a questo momento della sera.

I nostri organi di senso che ci consentono di interagire a diversi livelli con il mondo che ci circonda.

Proviamo a dare un po' di attenzione a ognuno dei 5 sensi e a percepire come hanno influenzato i nostri pensieri e le nostre sensazioni.

Cominciamo a concentrarci sull'olfatto.

Prova a ricordare un momento della tua giornata in cui hai prestato l'attenzione a un profumo piacevole o particolare,

A qualcosa che ha attirato la tua curiosità.

Osserva questo momento e poi permetti al ricordo di svanire.

Ora prova a rivolgere l'attenzione alla vista,

Agli occhi.

Quali sono le cose,

I volti,

Le espressioni oppure gli sguardi che hanno colpito maggiormente la tua attenzione?

Vi è stato un momento in cui il tuo sguardo è stato letteralmente catturato da qualcosa?

Osserva questo momento.

Quando sei pronto lascia andare il ricordo,

L'udito,

Potresti aver sentito parole dolci,

Amorevoli,

Gentili,

Oppure parole di rabbia,

Di tristezza o di dolore,

Potresti aver ascoltato della musica che ti ha coinvolto completamente,

Ricorda solo un momento,

Il più intenso,

Il più importante che affiora la tua mente,

Osservalo senza giudizio e a questo punto prova a lasciare andare il ricordo.

Rivolgi la tua attenzione al gusto,

Quali sono i gusti che nella giornata di oggi hanno attirato la tua attenzione?

Quali sono stati i piacevoli?

Hai potuto gustare qualche tuo piatto preferito?

Ricorda il momento esatto e il contesto,

Con gratitudine permetti al ricordo di andarsene.

Il tatto,

Il senso che più degli altri misura la nostra relazione con il mondo circostante,

Se riesci vai a ricercare un momento della giornata in cui il tatto è stato predominante tra i tuoi sensi e grazie al quale hai sperimentato una sensazione piacevole,

Osserva la situazione,

Quando sei pronto permetti alla tua mente di lasciare andare il ricordo,

Hai provato a lasciare andare tutte le sensazioni della giornata che in qualche modo hanno formato le tue percezioni odierne,

A livello conoscio e inconscio.

Torniamo ora al nostro respiro e rivolgiamo l'attenzione verso l'interno,

Verso la nostra vera essenza,

Con l'inspirazione portiamo la consapevolezza verso il nostro sé profondo,

Con l'espirazione esprimiamo gratitudine verso noi stessi e verso la nostra giornata,

Respiro e porto luce al mio corpo fisico,

Al mio corpo mentale e al mio corpo energetico,

Ispiro lascio andare il superfluo,

Osservo la sensazione di armonia e di quiete che si espande dentro di me e che mi sono permesso di sperimentare alla fine di questa giornata,

Ti auguro una notte serena,

Namastè