Méditation Guidée Pour Cultiver l'Estime de Soi

Bonjour et bienvenue,

Je te propose aujourd'hui une méditation de pleine conscience sur l'estime de soi,

Pour reconnaître et apprécier la merveilleuse et incroyable personne que tu es.

Quoi que tu sois en ce moment,

Mets tout de côté pour les dix prochaines minutes et prends le temps de t'installer confortablement dans la position de ton choix.

Fais confiance à ton corps pour te guider vers ce qui te semble bon à ce moment précis.

Installe-toi et laisse ton corps devenir un peu plus lourd et plus détendu à chaque seconde qui passe.

Permets-toi d'être pleinement présent à ce moment,

En accueillant le confort qui t'entoure.

Mets cet audio en pause si tu as besoin de prendre un peu plus de temps pour t'installer,

Le temps qu'il te faut.

Une fois que tu es prête,

Ferme doucement les yeux et inspire profondément.

Prends quelques instants pour permettre à ta conscience de s'installer dans ton corps physique.

Et sens le poids subtil de ta présence qui s'enracine dans le moment présent.

Prends conscience des points de contact de ton corps et la surface sur laquelle tu es installé.

Laisse-toi devenir de plus en plus consciente de ce que c'est que d'être dans ton corps en ce moment,

Sans juger quoi que ce soit,

Sans essayer de le changer,

Mais en simplement présente.

Et maintenant,

Tourne ton attention vers l'intérieur,

Comme une douce brise qui se faufile dans les couloirs de tout ton être.

Accorde-toi un mouvement rythmique de ta respiration.

Remarque le doux murmure de l'air qui pénètre dans ton nez,

Qui descend lentement dans tes poumons.

Inspire profondément,

Invite la sérénité dans ton corps.

Expire complètement,

Comme si tu te débarrassais de tout ce qui ne te sert plus.

A chaque inspiration,

Imagine des racines partant de la base de ta colonne vertébrale,

Qui s'enfoncent dans la terre.

Comme les racines solides d'un arbre ancien,

Tu es ancré et connecté.

Tu puisses ta force dans l'énergie de la terre,

Ce qui te donne un sentiment de stabilité et de soutien.

Tout en continuant à respirer profondément et en conscience,

Laisse aller les pensées qui peuvent arriver dans ton esprit.

Observe-les comme s'il s'agissait de nuages qui passent dans le ciel.

Certaines peuvent être douces et vaporeuses,

Tandis que d'autres peuvent être plus denses et lourdes.

Tout comme l'arbre qui reste ancré malgré le vent,

Tu peux choisir de laisser ses pensées passer,

S'en y attacher.

Tu es l'observatrice,

Détachée et sereine.

Ta respiration devient l'encre qui t'installe dans le moment présent.

Au milieu de toutes les pensées,

Laisse le rythme de ta respiration te ramener doucement à la réalité.

Tout comme nous nous tournons vers notre respiration pour nous réajuster lorsque nous sommes distraites,

Nous pouvons trouver du réconfort dans le flux de la respiration lorsque nous sommes confrontés à des doutes ou à l'incertitude.

Ta respiration est un compagnon qui t'enracine dans l'ici et maintenant.

Chaque respiration est un rappel précieux de la force qui est en toi.

En puisant dans ton courage et ta détermination,

Tu te fraye un chemin vers le futur,

Un pas après l'autre et à chaque expiration,

Tu te libères de tes peurs.

Petit à petit,

Respiration après respiration,

Tu crées de l'espace pour une croyance profonde,

La conviction que tu as tout ce qu'il faut pour surmonter tout ce qui se trouve sur ton chemin.

Maintenant,

Rappelle-toi un moment où tu te sentais vraiment bien dans ta peau,

Où tu étais fière de qui tu es.

Inspire plus lentement,

Plus profondément et retiens ce sentiment pendant un moment,

Sans la chaleur de se souvenir et laisse-le se prolonger.

Il peut s'agir d'une petite réussite ou d'un simple moment de bonheur.

Ce sentiment chaleureux et réconfortant fait toujours partie de toi et attend patiemment que tu le redécouvres et l'accueille à nouveau dans ta vie.

Imagine ce sentiment comme une flamme qui brille dans ton cœur.

Maintenant,

Vois cette flamme s'étendre dans ton esprit,

Irradiant tout ton être d'énergie positive.

A chaque respiration,

Sent la chaleur se répandre de ton cœur,

À tous les recoins de ton corps,

Te remplissant d'un sentiment d'amour de soi et d'acceptation.

Sens son aura protectrice autour de toi,

Ses temps boucliers contre le doute et la critique,

Sens la confiance et l'assurance que cette chaleur t'apporte.

Alors que tu te laisses bercer par la lueur de cette flamme intérieure,

Laisse-la illuminer les coins les plus sombres de tes pensées et de tes émotions.

Regarde-la dissiper tous tes doutes et insécurités,

Pour ne laisser que la lumière brillante de la confiance et de l'assurance.

Prends un moment pour apprécier le caractère unique de ta personne et prends le temps de réfléchir à ce qui te rend si spécial.

Peu importe où tu en es en ce moment,

Ou ce qu'il s'est passé pour toi,

Tu peux toujours puiser dans cette force intérieure.

C'est une source de bonheur et de confiance omniprésente et unique.

Et rappelle-toi que faire des erreurs est partie intégrante du chemin de la vie,

Qu'elles ne définissent pas qui tu es.

Tu es comme une œuvre d'art en pleine évolution.

Tu es belle,

Tu es capable,

Tu es digne,

Tu mérites.

Tu rayonnes de force intérieure et de confiance.

Chaque jour,

Tu deviens une version encore plus épanouie de toi-même.

Nous allons conclure cette méditation.

Je t'invite à ramener doucement ta conscience à ton environnement.

Sens le poids de ton corps tout entier qui te rappelle ta présence ici et maintenant.

Laisse cette nouvelle conscience s'installer tandis que tu te prépares à retourner dans le monde.

Et lorsque tu es prête,

Ouvre lentement les yeux.

Merci d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

Namasté