Meditación para alcanzar la Paz Interior y Curación

Hola soy Miriam y quiero darte la bienvenida a esta meditación curativa diseñada para mejorar tu experiencia de bienestar físico y emocional mientras te preparas para un sueño profundamente reparador.

Durante esta meditación guiada brindarás compasión y atención curativa a diferentes partes del cuerpo y la mente antes de encontrar tu camino hacia un sueño profundo.

Te invito ahora a abrir tu corazón a la capacidad transformadora de esta meditación y a la de tu propio ser interior.

Antes de comenzar tómate un momento para asegurarte de que todo en el mundo exterior esté apagado o guardado,

Las luces,

Las alertas del teléfono u otro dispositivo,

Asegúrate de que están apagadas y preferiblemente que las persianas estén cerradas o las cortinas echadas.

Asegúrate de que todas las tareas del final del día estén atendidas ya que te ayudará a sumergirte en esta meditación y en un sueño profundamente curativo.

Una vez que todos los requisitos externos estén atendidos tómate un tiempo para asegurarte de que estás en una posición cómoda acostada,

Asegúrate de que el cuerpo esté relajado y bien apoyado mientras encuentras quietud donde sea que estés.

Cierra suavemente los ojos y tómate un momento ahora para ver si puedes sentir el espacio físico en el que te apoyas.

Nota la forma en que tu cuerpo se mantiene en la seguridad y solidez del mundo físico.

¿Sabes que es seguro para ti dejar ir para permitir que cualquier tensión retenida se derrita en este mismo momento?

Lo que sea que se presente durante esta meditación es totalmente bienvenido,

Es seguro para ti estar completamente presente en tu experiencia ya que permite que tu propia fuerza interior,

Mi voz y el silencio profundo te guíen a través de esta meditación.

Estás bien cuidada,

Bien cuidado en tu propia presencia.

Comienza a presenciar la forma en que la respiración fluye a través de ti.

Observa como fácilmente llena tu cuerpo físico y luego cuan naturalmente se desliza de regreso al entorno exterior.

Ahora dirige tu atención a tu respiración permitiendo que te conecte a la Tierra en este momento presente.

El mundo exterior se desvanece suavemente mientras eres guiada,

Guiada continuamente a través de la respiración.

De regreso a este mismo instante en el tiempo,

Siempre al presente.

Ahora sin intentar cambiar tu respiración de ninguna manera,

Te invito a que dirijas tu atención al vientre,

Te observa la forma en que sube y baja y nota lo que sucede a la respiración mientras diriges tu atención al estómago.

¿Qué le sucede al cuerpo?

¿Hay un ablandamiento?

¿O posiblemente la sensación de liberación?

¿O puede que haya algo de inquietud?

Cualquiera que sea tu caso,

Simplemente reconoce lo que está presente dentro del cuerpo mientras cambias tu atención de la respiración al vientre.

Conocer el cuerpo de esta manera facilita tu capacidad de sanarte a ti misma,

A ti mismo.

Este tipo de conocimiento del cuerpo no es intelectual de ninguna manera,

Es experiencial.

A través de esta meditación estás invitada,

Estás invitado a ser más íntimo con el cuerpo físico,

Observándolo exactamente como reposa aquí en este momento.

Al practicar esta presencia profunda pasamos del pensamiento al sentimiento y al ser,

Al permitir que el cuerpo sea exactamente como es y al traer nuestra conciencia a él,

Comenzamos a suavizar las preconcepciones mentales que mantienen su firme control sobre nuestras creencias sobre el cuerpo.

Este tipo de meditación permite que cualquier concepto firmemente arraigado se derrita.

Permitiendo que una experiencia más profunda de plena apertura y presencia tome su lugar.

Regresa a la respiración por unos momentos,

Permitiéndole que te lleve continuamente a cada momento que se desarrolla.

Respiración a respiración,

Momento a momento.

Ahora te invito a expandir el alcance de tu respiración en tu próxima inhalación.

Suavemente guía o visualiza que la respiración se extiende hasta los dedos de los pies.

Y en la siguiente exhalación guía a la respiración hacia la parte superior de tu cabeza.

Visualizando la respiración circulando suavemente por tu cuerpo.

Suavizando cada área de estrés o tensión.

Tómate unos momentos de silencio para permitir que la respiración calme cada célula de tu cuerpo.

A medida que estás más en contacto con el cuerpo a un nivel más profundo tómate un momento para considerar que estás hecha de billones de células.

Cada una de estas células se entremezcla con las demás para mantenerte vivo y bien mientras descansas.

En esta meditación el cuerpo da la bienvenida a este espacio y tiempo provisto para sanarse a sí mismo a un nivel profundo.

En este nivel ahora mismo el cuerpo se está cuidando a sí mismo para llevarte a una mayor sensación de vitalidad y bienestar.

Así que tómate un momento para escanear suavemente el cuerpo notando cualquier sensación en una espiral de energía moviéndose a través de ti a medida que llegas a sentir el cuerpo a un nivel energético.

Observa si comienzas a tocar conscientemente el nivel celular del cuerpo.

Tómate unos momentos de silencio aquí para sumergirte en los reinos sutiles del cuerpo,

A aquellas partes que se vuelven invisibles a los ojos.

Dirige tu atención de forma natural a varias áreas del cuerpo dejándote guiar por tu brújula interior.

Simplemente nota,

Simplemente permítete sentir lo que sientes.

Tu propia sabiduría interior te guiará.

Deja que cualquier noción sobre cómo debería ser esta experiencia sencillamente desaparezca y a medida que profundizas en ti misma,

En ti mismo,

Tómate un tiempo para notar cualquier área de tensión,

Dolor o incomodidad.

Ahora este dolor o incomodidad puede ser principalmente físico,

Puede ser emocional o energético.

Simplemente nota que áreas de tu ser te están llamando para sanar.

Tómate un momento para concentrarte en un área del cuerpo o la mente que te esté hablando a través de la incomodidad o la tensión mientras llevas tu atención a este área y permites que tu respiración siga a esta conciencia.

Simplemente deja que tu respiración y tu capacidad interna de compasión toquen este lugar.

Sin intentar cambiar nada sobre esta experiencia,

Permite que la incomodidad sea bañada por la calidez de tu respiración y por tu presencia amorosa.

Así que tómate unos momentos de silencio aquí mientras permites que tu cuerpo sane a nivel celular.

Ahora afloja suavemente tu atención volviendo al ritmo de tu respiración natural.

Recuerda que tu respiración es tu ancla y si en algún momento tu mente divaga,

Tu respiración siempre está disponible para redirigirte a tu experiencia presente.

Así que ven ahora a un área diferente del cuerpo o la mente,

A un segundo aspecto de ti que necesite un poco de apoyo extra,

De cuidado o ternura.

Invita este lugar a tu conciencia mientras lo limpias con tu pozo infinito de amor interno y sosténlo compasivamente en tu campo de conciencia.

Permitiendo que la respiración lo calme y mientras respiras deja que cualquier tensión o dolor que esté ahí retenido se suavice lentamente.

Continúa respirando conscientemente mientras centramos en unos momentos de silencio durante los cuales puedes dedicar tu amor y tu atención a este segundo área de tu ser.

Suavizando suavemente tu mirada interior,

Regresa al flujo constante de tu respiración.

Permítete sentir en la quietud más profunda y una sensación de relax que está presente en ti.

Sabe que tu cuerpo está siendo sanado energéticamente,

Física y mente mientras descansas aquí en quietud.

Así que ven ahora a un área más del cuerpo,

Física,

Emocional o energética que esté llamando tu atención.

No busques para que algo llegue a ti,

Simplemente permite que entre en tu conciencia.

Si ahora te sientes profundamente curada y relajado y ningún aspecto específico de tu ser aparece,

Mantén entonces todo tu cuerpo en el campo de tu conciencia.

Si hay algún punto que necesita ser respirado,

Respira hacia ese área que ha llegado a ti o hacia todo tu cuerpo con una presencia cálida y amorosa.

Permítete transformarte mientras hablamos,

Tal vez sintiendo tu presencia energética dentro del cuerpo y la mente,

Bañándote de esta atención amorosa,

Permitiendo que la respiración nutra.

Te invito ahora a suavizar tu atención una vez más,

Liberando suavemente lo que estés reteniendo mientras regresas a tu respiración.

Esta vez nota una profunda sensación de paz y relajación que invade todo tu ser a nivel celular.

Estás siendo transformada,

Transformado.

Esta sanación irradia todos los diferentes aspectos de ti,

Sosteniéndote en una divina sensación de paz.

Respira profundamente ahora,

Liberando cualquier tensión restante en cada exhalación.

A la respiración,

Mientras te hundes,

Mientras nos preparamos para dormir,

Vamos a ir liberando todas las áreas del cuerpo de manera natural y suave.

Permite que mi voz te guíe hacia cada parte del cuerpo,

Simplemente sostén esta parte en tu conciencia y luego permite que suelte cualquier tensión restante.

Otra sensación,

Permite que cada parte de ti se mueva con los dedos de los pies y soltándolos en ella y soltándolos en tu conciencia.

Sube a tus tobillos y suéltalos en tu conciencia.

Ahora ambas piernas,

Teniendo una idea del espacio que ocupan.

Suelta tus rodillas y la parte de atrás de las rodillas.

Suelta en tu conciencia la parte superior de las piernas,

Los muslos.

Suelta tus caderas con tu presencia.

Relaja la totalidad de ambas piernas.

Respira hacia ellas.

Exhala y dirige tu atención a la pelvi.

Lleva la atención a los subglúteos,

Simplemente suelta.

Lleva la atención a tu espalda baja,

Sintiendo cómo se suaviza.

Lleva tu atención hacia el torso,

Suavizando todas las áreas de la espalda,

Todo el pecho.

Ve dirigiéndote al corazón,

Al centro de tu pecho y la parte superior de la espalda.

Siente este área suavizarse.

Trae tu conciencia amorosa a la punta de tus dedos pulgares,

Sintiendo el espacio entre cada uno de tus dedos.

Simplemente suelta.

Las dejas ir.

Dejas ir ambas muñecas,

Los antebrazos.

Siente cómo se suavizan tus codos.

Subiendo a la parte superior de tus brazos y tus hombros,

Tomando nota de tus hombros.

En ellos podemos almacenar mucha tensión.

Así que sé consciente de tus hombros y suavemente sostén ahora la atad de ambos brazos en tu conciencia y suéltalos lentamente,

Permitiendo que descansen en quietud,

Completamente relajados.

Lleva tu atención ahora al área de tu cuello y libera cualquier contracción o tensión.

Suelta tu mandíbula y tomando conciencia de tu boca,

Simplemente dejes que se suelte y se vuelva suave,

Tal vez ligeramente abierta.

Relaja la nariz y las mejillas.

Relaja tus ojos cerrados,

Tus cejas.

Suaviza el surco de tus cejas,

Permitiendo que cualquier tensión retenida aquí simplemente se derrita.

Relaja la frente.

Mantén la parte superior de tu cabeza en tu conciencia.

La parte posterior de la cabeza.

Verá cualquier malestar que pueda estar presente.

Visualiza todo tu cuerpo completamente relajado y sanado emocional,

Física y energéticamente.

Siente la ligereza de tu ser irradiando desde cada célula de tu cuerpo.

En tu momento eres libre,

Relajado,

Lleno de salud y vitalidad.

Así que vuelve a tu respiración,

Permitiendo que cada inhalación y cada exhalación te nutran y apoyen continuamente.

Mientras descansas en este espacio,

Comienzas a sentir la ligereza de tu cuerpo y de tu mente,

Acercándote al sueño.

Permítete ahora dejarte llevar al mundo de los sueños.

Y sabe naturalmente que la curación celular continuará mientras duermes.

La sabiduría de tu cuerpo continuará restaurando tu ser con cada respiración.

Mientras descansas aquí pacíficamente,

Llega a notar una luz más amplia.

Pulsando desde el espacio del corazón.

Dentro de su brillo lleva amor,

Ligereza y la capacidad de una curación profunda.

Toma conciencia de ella expandiéndose lentamente.

Nutriendo cada parte del cuerpo que toca esta luz blanca.

Consume todo a su paso,

No dejando ninguna parte del cuerpo o la mente intacta.

Tiene la capacidad de transformar tu ser y traerte salud,

Vitalidad y resplandor.

Con el tiempo,

Esta luz blanca llega a tocar cada parte del cuerpo.

Desde el borde de los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Llega tan lejos como para expandirse y llenar la habitación.

Fuera de los límites percibidos de tu ser,

Ahora descansa en esta luz blanca curativa.

Nada es demasiado oscuro o demasiado pesado para ser iluminado.

El brillo blanco suaviza tu cuerpo y mente,

Llevándote naturalmente a un sueño profundamente restaurador.

Aunque la parte hablada de esta meditación está llegando a su fin,

Continúa respirando esta energía hasta que te duermas.

Incluso mientras te deslizas hacia el mundo de los sueños,

Continuarás siendo bañada,

Bañado,

Por el brillo curativo de esta luz blanca que continúa sanándote.