Sesión Guiada Para Entrar en el Sueño
by Laura Miñano
Se trata de una sesión muy eficaz para prepararse para dormir basada en las herramientas de la sofrología. Se recomienda escucharla en posición tumbada o recostada (en la cama, en una silla o sofá). Es una sesión especialmente útil para una breve siesta durante el día, así como para entrenar el proceso de conciliar el sueño. Por último, puede utilizarse para dormirse por la noche. Al final de la grabación, un poco de música aporta la tranquilidad. ¡Te deseo una agradable sesión! Laura
Transcripción
Al corazón de tu sistema parasimpático.
Me llamo Laura Miñano.
Te voy a acompañar a través de una serie de técnicas de relajación y visualización de sofrología que van directas al corazón de tu sistema parasimpático de descanso.
Te presento sesiones generales y complementarias a las que hago en consulta donde trato temas más personalizados.
Esta sesión se llama Mi Sueño.
Es una sesión destinada a prepararnos para entrar en el sueño de manera consciente,
De manera paulatina.
Voy a buscar un lugar en el que acostarme cómodamente.
Un lugar tranquilo.
Puedo cerrar la puerta.
Puedo beber agua.
Me preparo en general para el sueño.
Y cierro los ojos y siento diferentes partes del cuerpo en estado de relajación.
En primer lugar,
La cabeza,
El cráneo relajada.
A inspirar y expirar me concentro en el cráneo.
Visualizo la frente,
El cuero cabelludo,
Los ojos,
Nariz,
Mandíbula,
Relajo.
Siento un peso agradable de mi cabeza sobre mi cama.
Siento el peso agradable del cuello con su longitud,
Su forma.
Siento el peso de los hombros.
Relajo los brazos,
La parte externa,
Hasta llegar a cada uno de los dedos.
Mis brazos están relajados.
Son agradablemente pesados.
Me concentro en la parte interna de mis brazos.
Los relajo también hasta llegar a los dedos.
Relajo la caja torácica.
Al inspirar se expande.
Al expirar se contrae.
Agradable movimiento.
Siento la flexibilidad de mi caja torácica en el movimiento relajado.
El vientre relajado.
Respirando junto a la caja torácica,
A los pulmones.
Desde un estado agradable de relajación.
Relajo la parte lumbar,
Coccis y glúteos.
Siento el peso de mi tronco sobre el colchón,
Sobre mi cama.
El peso de mis glúteos.
Mis piernas relajadas.
Los muslos presentes.
Con su peso,
Su forma.
Las rodillas relajadas.
Los gemelos.
Los dedos agradablemente relajados.
Visualizo la planta del pie,
Relajada.
Cada uno de los dedos del pie,
Relajado.
Respiración agradable de la totalidad de mi corporalidad en un estado agradable de relajación.
Respiración que fluye sin ningún tipo de bloqueo.
Flexible y libre desde el coccis hasta la glótis.
Mi cuerpo agradablemente pesado de una temperatura agradable.
Desde esta calma física entro en mis niveles de conciencia y empiezo a descender.
A descender de la vigilia al sueño.
Y focalizo mi atención en los movimientos de conciencia.
Me observo interiormente desde este estado de paz y de relajación.
Desde esta respiración pausada y relajada.
Que toma su espacio.
Desde el confort y la comodidad física observo mi mental.
Cómo se apaga.
Desde la confianza,
La sensación de poder soltar,
Confiar y el mental que se apaga poco a poco.
Mientras se apaga el mental entro en contacto con mi alma.
Con mis capacidades profundas que están allí en conexión con mi alma.
Voy bajando poco a poco como una pluma en el aire que desciende poco a poco.
Me invade un sentimiento de paz,
Calma y tranquilidad.
El confort de mi estado interior,
Mi mundo interior es un lugar seguro y agradable.
Mientras bajo a estados profundos de conciencia confío,
Suelto.
Me permito acceder etapa por etapa.
Suelto,
Confío y desciendo al sueño.
Me dejo ir profundamente.
Estoy en calma.
Estoy en un estado de relajación.
Siento una profunda seguridad.
Suelto y caigo como una gota de agua en un lago.
Me dejo caer la confianza,
La paz y la seguridad.
Conoce a tu maestro
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