Yoga Nidra - Paz e Tranquilidade

Olá!

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo ao nosso momento de Yoga Nidra.

Um momento de relaxamento,

De desconexão do mundo externo e de um olhar mais gentil e respeitoso ao seu mundo interno.

O objetivo dessa prática é que você consiga relaxar e entrar num estágio de sono consciente,

Onde você consiga desligar um pouquinho do mental e sentir esse aconchego que é o descansar.

Para essa prática,

Você vai deitar,

De preferência com um leve suporte para a cabeça e coloque um suporte embaixo dos seus joelhos para elevar um pouquinho as suas pernas.

Dessa forma,

Sua coluna fica completamente apoiada e confortável no chão.

Os braços podem ficar ao longo do corpo,

Com as palmas voltadas para cima,

Ou você pode trazer as mãos sob o seu abdômen,

Sem cruzar os dedos.

Depois que você acomodou o seu corpo nessa postura,

Feche seus olhos,

Faça uma respiração profunda,

Solte o ar pela boca,

Deixando sair um leve suspiro,

Esvaziando o seu corpo com essa expiração.

Inspire novamente pelas narinas e solte o ar pela boca,

Descarregando qualquer tensão,

Resistência.

Faça mais uma vez uma respiração profunda pelas narinas e solte o ar pela boca,

Descansando.

Deixe agora que a sua respiração se torne natural,

Orgânica,

Sem precisar forçar,

Sentindo o ar chegando e saindo de uma forma natural e gentil.

Procure relaxar os ombros,

Sentindo os ombros bem apoiados no chão.

Relaxe a mandíbula,

O maxilar,

Colocando um leve sorriso na parte interna dos seus lábios.

Relaxando,

Assim,

Toda a face.

E deixe que a respiração fique bem natural,

Num ritmo que seja gentil.

Relaxando,

Assim,

O seu abdômen,

Suavizando toda a região da cintura.

Relaxe os esfínteres,

Relaxe a pélvis,

Descontraia os seus quadris.

Visualize agora,

Você pode sentir uma nuvem na cor branca,

Uma luminosidade suave que traz essa sensação de paz,

De tranquilidade.

Visualize essa névoa branca penetrando as plantas dos seus pés.

E à medida que essa névoa branca vai subindo pelos seus pés,

Ela vai trazendo essa sensação de tranquilidade,

De paz,

De calma.

Sinta essa névoa branca subindo pelos tornozelos,

Pelas pernas,

As panturrilhas.

Descansando e soltando qualquer tipo de tensão.

Sinta essa luminosidade branca chegando na região dos seus joelhos.

Revitalizando,

Trazendo paz,

Tranquilidade.

Sinta essa luminosidade branca subindo pela região das coxas,

Quadris,

Toda a região pélvica,

Os glúteos,

A região dos órgãos sexuais,

O abdômen.

Visualize ou sinta essa luminosidade suave penetrando todos os órgãos internos,

Trazendo essa luz de paz,

De tranquilidade.

Visualize todos os seus órgãos internos funcionando da melhor forma possível.

Visualize essa luminosidade branca chegando na região do peito,

Dos pulmões,

Do coração,

Nutrindo o seu coração de paz e de amor.

Sinta agora essa luminosidade branca subindo pela sua coluna,

Lombar,

Meio das costas,

A parte posterior do coração,

O alto das costas.

Suavizando,

Relaxando,

Descontraindo os ombros,

O pescoço,

A garganta.

Sinta essa suavidade chegando na região do seu rosto,

Descontraindo os lábios,

As bochechas,

A testa.

Suavizando os olhos,

Trazendo paz e tranquilidade para sua mente.

Sinta essa luminosidade de paz chegando nos seus braços,

Mãos,

Dedos.

Visualizando agora o seu corpo inteiro,

Por dentro e por fora,

Sendo banhado por essa luminosidade branca,

Trazendo paz,

Tranquilidade para cada uma das suas células,

Órgão,

Tecido,

Músculo,

Osso,

Nervo.

Trazendo paz e tranquilidade para todo o seu sistema sutil,

Os centros de energia.

Trazendo paz,

Tranquilidade e amor para o seu sistema emocional.

Trazendo paz,

Tranquilidade para o seu sistema mental.

Sinta-se banhado ou banhada por essa luminosidade branca,

Como se você estivesse sendo abraçado,

Acolhido com muito amor.

Que você receba essa luz,

Não só no seu corpo,

Mas no seu coração,

Na sua mente.

E que você possa se conectar,

Sempre que precisar.

Chante,

Chante,

Chante.