21 Días de Meditación - Día 2

Hola,

Bienvenidas y bienvenidos al día número 2 del reto de meditación.

Vamos a empezar.

Pueden sentarse en una silla con la espalda recta o piernas cruzadas encima de un cojín para mantener la elongación de la columna.

Vamos a traer una velita,

Si no tenemos una vela está bien,

No pasa nada.

Hacemos la intención,

Visualizamos la intención en nuestro corazón.

Si no,

Con la velita empezamos esta práctica con una afirmación positiva de amor incondicional,

Puede ser yo soy amor incondicional,

O yo soy luz,

O poniendo una intención en esta práctica,

La intención de reconectarnos con nosotros mismos,

De conocernos mejor,

De estar en completa conciencia.

Cualquier intención,

Una intención positiva,

Prendemos la velita y ponemos esa intención para empezar nuestra práctica de meditación.

Dejamos la velita al frente y empezamos con nuestra práctica de hoy.

En una posición cómoda,

Cerramos los ojos,

Tratando de contener nuestra columna recta,

La coronilla,

La cabeza hacia el cielo,

Sentados,

Firmes,

Conscientes y cómodos.

Llevamos las manos encima de los muslos,

Con la espalda más hacia abajo y la espalda más hacia arriba,

Y observamos nuestra respiración.

Observamos el ritmo natural de nuestra respiración.

Al inhalar y exhalar,

Continuamos observando nuestra respiración.

Observamos como el aire llena nuestro cuerpo de energía vital,

Los pulmones,

Y al exhalar,

Como nuestro pecho,

Costillas y abdomen se contraen un poco hacia la columna.

Al inhalar,

El estómago,

Las costillas y el pecho se expanden,

Y al exhalar,

El pecho,

Costillas y abdomen se contraen un poco hacia la columna.

Inhalando y exhalando profundo en esta posición,

Cómodos,

Observando nuestra respiración.

Si empiezan a llegar pensamientos,

Vamos a observarlos como si estuviéramos en la orilla de un río.

Estamos sentados en la orilla del río y vemos el río pasar.

Esos son nuestros pensamientos.

Llegan y pasan,

Fluyen,

Van fluyendo y pasando,

Y nosotros seguimos observándolos desde esa orilla,

Desde la orilla del río,

Observándolos llegar y fluir.

Seguimos conectándonos con nuestra respiración,

Observando los movimientos de nuestra respiración.

Lentamente vamos a llevar la atención al entrecejo.

En el entrecejo vamos a imaginar una lucecita radiante,

Una luz brillante,

Imaginando,

Puede ser la llama de una vela,

La llama de la velita que encendimos hoy,

Una luz muy brillante en nuestro entrecejo.

Imaginamos esa luz brillando,

Brilla,

Brilla y se expande.

Y con esa atención en el entrecejo,

Vamos a empezar a decir un mantra en sánscrito mentalmente,

Sat Chit Ananda,

Verdad,

Conciencia,

Felicidad.

Y continuamos repitiendo el mantra sin forzar,

Con la atención en el entrecejo.

Sat Chit Ananda,

Sat Chit Ananda,

Verdad,

Conciencia,

Felicidad.

Cada vez que un pensamiento llega,

Traemos la atención al mantra,

Enfocando nuestra mente en el mantra,

Sin forzar,

Dejando refluir.

Sat Chit Ananda,

Sat Chit Ananda.

Muy lentamente vamos a dejar ir el mantra,

Soltamos el mantra y llevamos la atención a nuestra respiración.

Observamos el ritmo natural de nuestra respiración por la nariz.

Observamos nuestro cuerpo en esta posición,

Escaneamos nuestro cuerpo desde los dedos de los pies hasta la coronilla de la cabeza.

Escaneamos todo nuestro cuerpo,

Observando sin juzgar.

Traemos la atención a nuestro cuerpo,

A nuestra respiración.

Vamos a llevar las manos al corazón,

Tomamos una inhalación profunda y una exhalación profunda por la nariz.

Inhalamos profundo por la nariz,

Para Om,

Ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm