21 Días de Meditación en Español - Día 1

Hola,

Desde hoy por 21 días les voy a compartir una práctica de meditación diaria para que después de eso ya se les vuelva un hábito,

Se convierte en algo que van a hacer todos los días y que experimenten por ustedes mismos los beneficios de la meditación.

Algunas recomendaciones que les quiero hacer,

La primera es meditar no es tener la mente en blanco,

No es vaciar completamente la mente de pensamientos,

Los pensamientos van a aparecer pero vamos a aprender a observarlos,

Vamos a aprender a entrenar nuestra mente,

La meditación es un estado de completa conciencia y presencia.

Otras recomendaciones que les quiero hacer,

No expectativas,

No juzgar el proceso,

Abrir el corazón y la mente a lo que es tal cual y como es,

Normalmente tenemos expectativas sobre como queremos que pasen las cosas,

Que muchas veces vienen de nuestro ego,

Así que vamos a soltar y vamos a fluir y abrirnos a la práctica tal cual como es y vamos a salirnos de la zona de confort,

Vamos a hacer algo por nosotros y vamos a comprometernos a hacerlo todos los días de manera muy consciente,

Así que vamos a empezar,

Nos vamos a sentar en la posición más cómoda que podamos con la espalda recta,

Puede ser con las piernas cruzadas sobre un cojín,

El cojín es una buena herramienta porque nos ayuda a alargar la espalda o sobre una silla con las plantas de los pies hacia el piso y es la espalda recta,

Entonces nos sentamos,

Sentimos nuestro cuerpo firme pero cómodo,

Lo más cómodo y relajado que podamos y sentimos nuestra espalda recta,

La coronilla de la cabeza hacia el cielo,

Los hombros un poco hacia atrás y hacia abajo,

La cumbamba se dirige un poquito hacia el pecho,

Podemos llevar las manos con las palmas hacia abajo o hacia arriba encima de nuestros muslos,

Cerramos los ojos suavemente,

La cara suave,

Tomamos una inhalación profunda por la nariz y exhalamos esta vez profundo por la boca,

Hacemos este sonido,

Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca,

Haciéndose sonidos,

Soltando tensiones,

Lo hacemos una vez más,

Inhalamos profundo por la nariz y exhalamos por la boca y volvemos al ritmo natural de nuestra respiración por la nariz,

Observamos como el aire entra por las fosas nasales,

Como el aire sale por las fosas nasales,

Trayendo nuestra atención a la respiración,

Observando la respiración,

Conscientes,

Conscientes de la respiración,

Del prana y la energía vital que entra en nuestro cuerpo,

Empezamos a hacer un escaneo por cada parte de nuestro cuerpo,

Desde los pies,

Desde los dedos de los pies,

Las plantas de los pies,

Los empeines,

Los tobillos,

La pantorrilla,

Canillas,

Rodillas,

Subiendo muslos,

Muy presentes de cada parte de nuestro cuerpo,

Los huesitos de las caderas,

Las nalgas,

Coxis,

El piso pélvico,

La parte baja de la espalda,

El abdomen,

Todo nuestro torso hasta arriba,

Conscientes de cada parte de nuestro cuerpo,

Llevamos la atención a los deditos de las manos,

Las palmas de las manos,

El dorso de las manos,

Las muñecas,

Subimos por los brazos,

Observamos,

Escaneamos todo nuestro cuerpo,

El cuello,

La cara,

Cada parte de la cara,

Hasta la coronilla de la cabeza,

Observando,

Muy conscientes de cada parte de nuestro cuerpo,

Sintiendo la vida de cada parte del cuerpo,

La energía de nuestro cuerpo interior y desde la coronilla de la cabeza seguimos escaneando hasta abajo,

La cabeza,

Frente,

Cejas,

Ojos,

Nariz,

Boca,

Toda nuestra cara,

La parte de atrás de la cabeza,

Cada parte de nuestro cuerpo escaneando desde la cabeza hasta los pies,

Continuamos escaneando cada partecita,

Sintiendo,

Si sentimos alguna tensión,

Observamos la tensión,

La observamos sin reaccionar o juzgar,

Eventualmente va a pasar,

Seguimos escaneando nuestro cuerpo,

Muy conscientes de nuestro cuerpo en esta postura y si un pensamiento llega,

Lo observamos y lo dejamos pasar,

Volviendo a nuestra respiración,

Cada vez que somos conscientes de nuestra respiración,

Los pensamientos pasan,

Cada vez que estamos en completa presencia con nuestro cuerpo,

En completa quietud,

La mente empieza a quietarse,

A calmarse,

Continuamos inhalando y exhalando por la nariz,

Observando nuestra respiración y sintiendo la vida de nuestro cuerpo en completa quietud,

Vamos a llevar la tensión al corazón,

Vamos a imaginar una lucecita en el corazón,

Una luz brillante que irradia amor,

Que irradia luz,

Energía,

Una luz poderosa dentro de nuestro corazón y esa luz se irradia hacia afuera,

Vamos a imaginar que esa luz que se desprende desde el corazón,

Cubre todo nuestro cuerpo,

Con puro amor incondicional y conciencia,

Es de esta luz,

Sintiendo esa luz brillando por todo nuestro cuerpo,

Nuestro cuerpo cómodo,

Sin forzar,

Estable,

Inhalando y exhalando profundo,

Observando las sensaciones,

Cuando volvemos a nuestra respiración,

Puede que estas sensaciones desaparezcan y lentamente vamos a volver a nuestra respiración,

Profundizando la respiración,

Muy conscientes de nuestro cuerpo en esta postura,

Escuchando los sonidos alrededor,

Sintiendo nuestro cuerpo muy conscientes aquí y ahora,

Tomo una inhalación profunda por la nariz y exhalo profundo por la nariz,

Llevo mis manos al corazón,

Las palmas de las manos juntas,

Inhalo profundo por la nariz y antes de abrir los ojitos voy a cerrar con el mantra o sonido universal OM y muy lentamente,

Con completa conciencia y tranquilidad,

Voy abriendo los ojitos para terminar,

Espero que esta práctica cortica,

Muy cortica de conciencia del cuerpo y de presencia les haya servido un poco hoy,

Mañana nos vemos,

Me cuentan cómo les va,

Gracias.