Lascio Andare Schemi Che Non Mi Servono Più

Ciao,

Sono Elisa e ti do il benvenuto a questa pratica di I am Yoga Nidra.

Durante la pratica di oggi ti invito a riconoscere,

A lasciare andare uno schema che non ti serve più,

Un'intenzione che invita a portare luce su un'abitudine,

Una reazione o un comportamento che ciascuno di noi conosce bene e sente pronto a trasformare,

A lasciare andare.

Ora trova una posizione comoda,

Possibilmente sdraiata,

Puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia,

Un cuscino non troppo alto sotto la testa,

Copriti perché durante la pratica di Yoga Nidra la temperatura del corpo tende ad abbassarsi.

E ora chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutti i pensieri,

Preoccupazioni e tensioni,

Affidati completamente a un potere superiore,

Rilassati,

Fidati e lascia andare.

Inspira profondamente ed espira dalla bocca con un sospiro,

Di nuovo inspira profondamente ed espira dalla bocca con un sospiro e lascia andare ancora di più,

Senti un senso profondo di appagamento e di pace nel tuo cuore.

Ora diventa consapevole del corpo,

Riconosci che il tuo corpo è stato uno strumento fidato,

Che ha creato talenti e contributi al meglio delle sue abilità.

Ora per il tuo corpo è il momento di riposare profondamente.

Ora porta l'attenzione al viso,

Con la prossima ispirazione lascia scivolare via ogni espressione dal viso,

Rilassa i piccoli muscoli attorno agli occhi,

Lasciando che gli occhi sprofondino nelle cavità,

Rilassa i piccoli muscoli attorno alla bocca,

Lascia riposare la lingua all'interno della bocca,

La mandibola è un po' aperta,

Morbida,

Lascia che le guance si ammorbidiscano verso il pavimento.

Il cuoio capelluto allenta la sua presa sulle ossa del cranio,

Il collo si ammorbidisce,

Si rilassa,

Semplicemente accogli l'intera gamma di sensazioni nel viso e nella testa.

Ora sprofonda nella sensazione della presenza del tuo corpo,

Accogli pienamente l'esperienza di questo momento senza preferenze,

Lascia andare ciò che se ne va e lascia arrivare ciò che arriva.

Questo diventa la tua connessione con la fonte,

Senti ciò che è presente senza giudizio nei commenti,

Senti che l'attenzione dall'esterno si dirige verso l'interno,

Abbandona ogni sforzo per far succedere qualcosa.

Ora mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra rimani per quanto possibile immobile,

Se senti bisogno di muoverti o sistemarti,

Fallo in modo consapevole e ritorna la quieta appena possibile.

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce,

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto senza l'intervento della mente.

Nel yoga nidra entri nel campo pranico del subconscio,

Da questo momento in poi non hai assolutamente nulla da fare,

Rilassati.

Ispirando dal naso riempi completamente i polmoni senza sforzarti,

Poi inizia ad ispirare dolcemente attraverso labbra morbide e semi chiuse come se stessi soffiando dentro una cannuccia,

Fai in modo che sia un flusso di respiro stabile e prolungato,

Esuota completamente i polmoni e ispira ed espira profondamente ma senza creare tensione,

Ogni volta che espiri suota la mente di ogni aspettativa esuota il corpo da ogni tensione,

Quando inspiri senti che il cuore si riempie di gioia,

Continua a respirare con attenzione costante e consapevolezza distaccata,

Ad ogni ispirazione sprofonda in un livello sempre più profondo di consapevolezza silenziosa e senti l'azione equilibrante e rilassante del sistema nervoso parasimpatico,

Respira calmo,

La mente è silenziosa,

Il corpo è rilassato,

Il cuore aperto in modo incondizionato,

Ora ritorna a un tuo respiro normale e rivolgi l'attenzione all'interno,

Sperimenta il forte effetto delle pulsazioni energetiche e vibratorie sotto forma di sensazioni nel corpo,

Lascia che la tua consapevolezza distaccata accolga tutte le esperienze in modo incondizionato,

Lascia che la mente si fonde e si dissolva in questo spazio,

Ora porta la tua totale attenzione al centro tra le sopracciglia e abbandonati a livello più profondo di quiete e silenziosa,

Pace e armonia,

Vivi il silenzio che si estende ovunque,

Lascia andare,

Lascia andare ancora di più,

Ora permetti la tua attenzione di spostarsi su ciascuna parte del corpo quando la nomi,

Senti l'energia sottile seguire l'attenzione mentre il corpo comincia a guarire,

Integrare ed equilibrarsi,

Porta tutta l'attenzione al piede destro,

Piede sinistro,

Gamba destra,

Gamba sinistra,

Gluteo destro,

Gluteo sinistro,

Parte destra della zona lombare,

Parte sinistra della zona lombare,

Parte destra della schiena,

Parte sinistra della schiena,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Braccio destro,

Braccio sinistro,

Palmo destro,

Palmo sinistro,

Tutta la spina dorsale,

Tutta la spina dorsale,

Parte posteriore del collo,

Parte posteriore della testa,

Sommità del capo,

Fronte,

Tempia destra,

Tempia sinistra,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Punto in mezzo alle sopracciglia,

Il terzo occhio,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Vascella destra,

Vascella sinistra,

Parte destra della gola,

Parte sinistra della gola,

Clavicola destra,

Clavicola sinistra,

Parte destra della cassa toracica,

Parte sinistra della cassa toracica,

Parte destra dell'addome,

Parte sinistra dell'addome,

Ora porta la tua attenzione al centro del petto,

Diventa consapevole del cuore,

Esperienza diretta del cuore,

Esperienza diretta del centro del cuore,

Sentilo aperto,

Ora espandi la tua attenzione a ciascuna e ad ogni parte del corpo,

Un essere unito che funziona in modo bilanciato e unificato,

Senti tutto il corpo con consapevolezza,

Senti le energie sottili guarire ed equilibrare tutto il corpo,

Sentiti aperto e ricettivo,

Stabile e centrato,

Rimani qui,

Vuoto,

Come un cielo blu,

Pura capacità per l'esperienza di attraversarti,

Ogni nuvola che arriva alla fine va via,

Come il cielo puoi lasciarla venire e andare,

Conosci questo posto,

Quella parte di te che non può mai essere distrutta,

Pura,

Ferma,

Senza tempo,

Come il cielo,

Riposa qui,

Riconosci che qualsiasi cosa sia successa nella tua vita è andata,

È già passata,

Tu sei qui,

Sii qui in questo momento,

A questo punto permetti alla saggezza del tuo corpo di lasciare andare ciò di cui non ha più bisogno,

Non hai più bisogno di tenerlo,

Affidalo al cielo per tenerlo per te,

La tua esperienza di vita ha il potere di aiutarti a diventare chi devi essere,

Hai già ciò di cui hai bisogno,

Lascia che questo sapere permei ogni parte del corpo,

Inviando un senso di pace in continua espansione ovunque,

Datti il permesso di entrare nel livello più profondo di rilassamento in questo momento,

Lascia andare,

Niente da fare,

Niente da ottenere,

Dissolviti e sparisci nella quiete,

Aperto,

Vuoto di tutte le azioni,

Di tutto il passato,

Di tutto il futuro,

Unisciti a questo spazio e sei vuoto,

Sensazioni,

Pensieri,

Immagini,

Fluttuano come nuvole in un cielo azzurro e limpido,

Lasciando che tutto si raccolga e si dissolva,

Tutto viene e tutto va,

Sei lo spazio in cui tutto accade,

Qui la tua intenzione e le tue affermazioni sono attuate,

Soddisfatte facilmente,

Senza sforzo,

Se hai schemi o abitudini controproducenti che ti trattengono e da cui vuoi essere liberato,

Rendi questa la tua intenzione ora,

Ripetila silenziosamente per tre volte,

Sotto forma di parole,

Immagini o sensazioni,

Consenti a queste intenzioni di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento,

Non esitare,

Mantieni la tua intenzione con fermezza e chiarezza,

Con profondo sentimento e fiducia,

Fondala sull'altare del tuo cuore,

Senti che la tua intenzione è stata ora assimilata e adottata a tutti i livelli del tuo corpo e del tuo essere,

Completamente integrata,

Totalmente digerita e completamente attuata,

Permetti a tutto te stesso di rispondere spontaneamente e senza sforzo a ciò che dico,

Lascio cadere ogni ansia e paura e lo sostituisco con la fiducia totale,

Mi consegno completamente nelle mani di una fiducia che va oltre ogni convinzione di giusto e sbagliato,

Buono e cattivo,

Nel momento in cui mi faccio da parte apro la strada a un potere superiore di entrare,

Quando rimuovo il mio giudizio sugli altri sono libero dal giudizio su me stesso,

Prendendomi cura di me stesso mi prendo cura degli altri,

Apriti fermamente nella fiducia per ricevere la grazia,

La protezione e la guida del sé superiore dentro di te,

Più spesso vai alla fonte più facile sarà tornare lì e più a lungo potrai rimanere,

Senti la presenza delle tue guide spirituali che ti circondano e ti benedicono,

Accetta le loro benedizioni incarnale e diffondile ovunque vai,

Ora hai preparato la base da cui puoi svolgere le interazioni con la vita e le relazioni interpersonali con il potere integrativo dell'amore e la fonte interiore,

Sei l'emissario della luce e dell'amore,

Portalo ovunque vai e a tutti quelli che incontri,

Se hai un'area che senti abbia bisogno di guarigione fisica mentale o emotiva permetti a questa luce e amore di fluire in quell'area ora,

Ora riporta l'attenzione alla pancia che sale e scende,

Lentamente senti che risali la superficie della consapevolezza,

Senti il corpo disteso sul pavimento,

La qualità dell'aria che tocca la pelle,

Gradualmente puoi iniziare a muoverti come se ti svegliassi da un sonno rigenerante,

Piega le gambe e porta le ginocchia al petto,

Uscilla le gambe dolcemente a destra a sinistra e poi quando sei pronto portati sul fianco destro in una posizione fetale e senti la sicurezza,

La comodità e la protezione del grembo dell'esistenza,

Ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza,

Non cambiare nulla,

Ogni volta che ti trovi in reazione hai il potere di sostituire la reazione con la tua intenzione,

Ora mantenendo gli occhi chiusi nella profondità di questa esperienza interiore portati lentamente e consapevolmente in una posizione seduta,

Diventa consapevole del corpo e porta un senso di fiducia e di appagamento con te mentre riporti l'attenzione al corpo fisico,

Nota come è rilassato il corpo,

Com'è delicato il respiro,

Com'è silenziosa la mente,

Com'è tranquillo il battito del cuore,

Mantieni la quiete e sei grato e ora puoi aprire gli occhi gradatamente e questo conclude la nostra pratica di yoga nidra.