Yoga Nidra für tiefe Entspannung

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Praxis für tiefe Entspannung.

Schön,

Dass du da bist.

Komm in eine bequeme Rückenlage.

Finde eine Form,

Die dir vollkommenes Loslassen ermöglicht.

Nimm dir dafür alles,

Was du brauchst.

Vielleicht ein kleines Kissen für deinen Kopf,

Eine Rolle unter deine Knie,

Etwas zum Zudecken,

Ein Augenkissen.

Wenn es sich gut anfühlt,

Dann erlaubt,

Dass die Beine etwas weiter als Hüftbreit zum Liegen kommen.

Lass deine Füße in den Raum fallen wie Fächer.

Lege deine Arme mit etwas Abstand zu deinem Körper.

Lass Raum unter deinen Achselhöhlen.

Öffne die Handflächen zum Himmel und lass deine Hände vollkommen weich werden.

Schließe deine Augen.

Erlaub,

Dass deine Zunge im Mundraum nach unten fällt,

Sodass sie locker hinter den unteren Zähnen zum Liegen kommt.

Entspanne deine Wangen,

Deine Lippen,

Den Kiefer.

Wandere durch deinen Körper und nimm wahr,

Welche Punkte die Haut der Erde berühren.

Lass dich mit jedem Ausatmen Schicht um Schicht tiefer hinein sinken in die warmen,

Weichen Hände von Mutter Erde.

Spüre deine Fersen,

Deine Waden,

Die Rückseiten deiner Oberschenkel,

Den Rücken,

Die Wirbelsäule,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Die Handrücken und dein Hinterkopf.

Lass Anstrengungen und Spannungen,

Die du im Körper hältst,

In die Erde gleiten.

Entspanne deinen Atem.

Lade deine Aufmerksamkeit jetzt zum rechten Nasenloch ein.

Spüre,

Wie der Einatem kühl durch dein rechtes Nasenloch einströmt und angewärmt durch dein rechtes Nasenloch wieder ausströmt.

Atme durch dein rechtes Nasenloch ein und aus,

Weich und sanft.

Lass den Einatem bis in die Mitte des Kopfes fließen,

Zum Raum zwischen deinen Augenbrauen und beim Ausatmen von dort wieder zurück nach außen.

Nach dem nächsten Ausatmen wechseln wir die Seite.

Atme durch dein linkes Nasenloch ein und wieder aus.

Fahre damit fort.

Du musst den natürlichen Rhythmus deines Atems nicht verändern.

Der Atem fließt frei,

Weich.

Jeder Einatem in die Mitte des Kopfes.

Dort macht er den Raum zwischen deinen Augenbrauen weich und weit und hell.

Atme jetzt durch beide Nasenlöcher ein und durch beide Nasenlöcher wieder aus.

Lass uns jetzt die Seiten miteinander verbinden und den Einklang bringen.

Atme durch dein rechtes Nasenloch ein,

Durch dein linkes Nasenloch aus.

Atme links ein,

Rechts aus.

Rechts ein und links aus.

Fahre damit für ein paar Atemrunden fort und jetzt lade wieder deinen natürlichen Atemrhythmus ein.

Atme durch beide Nasenlöcher ein und weich aus.

Dein Atem ist vollkommen entspannt.

Leg deine Aufmerksamkeit jetzt auf den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Ruhe dich hier aus.

Entspanne den Raum.

Ich begleite dich jetzt durch deinen Körper.

Die Einladung an dich ist,

Jeden Bereich,

Den ich anspreche,

So tief zu entspannen,

Wie es dir möglich ist.

Bleib dabei ohne Anstrengung,

Weiche Intention.

Entspanne die Mitte deiner Kehle,

Die Mitte deiner Brust.

Entspanne die rechte Seite deines Brustkorbes,

Die rechte Schulter,

Rechter Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm.

Entspanne dein rechtes Handgelenk,

Die Handfläche,

Den rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Die rechte Taille wird weich,

Die rechte Hüfte,

Der Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Schienbein.

Entspanne dein rechtes Fußgelenk und alle Zehen in deinem rechten Fuß.

Lass mit dem nächsten Ausatmen die rechte Seite deines Körpers noch tiefer in die Unterlage,

In die Erde schmelzen.

Deine gesamte rechte Körperhälfte ist weich,

Warm,

Entspannt.

Wir wechseln langsam die Seite.

Entspanne die linke Seite deines Brustkorbes,

Die linke Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm.

Entspanne dein linkes Handgelenk,

Die Handfläche,

Linker Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger.

Deine linke Taille.

Entspanne die linke Hüfte,

Den Oberschenkel,

Knie,

Schienbein,

Wade.

Entspanne dein linkes Fußgelenk und alle Zehen in deinem linken Fuß.

Lass ausatmend die linke Seite deines Körpers tiefer in die Erde sinken.

Genieße die Entspannung in der gesamten linken Seite deines Körpers.

Und jetzt lass den ganzen Körper weich und schwer werden.

Entspanne alles zusammen,

Deinen ganzen Körper.

Der Atem ist sanft,

Gleichmäßig,

Ohne Anstrengung.

Der Atem streicht durch deinen ganzen Körper.

Langsam vertiefe dein Bewusstsein.

Spür deinen Körper deutlicher,

Von der Krone deines Kopfes bis hinunter zu deinen Füßen.

Lass den Atem nach und nach mehr Raum und Tiefe bekommen.

Atme tief und ruhig.

Aus dem tiefen Atem entstehen kleine Bewegungen deines Körpers.

Spür die Bewegung deines Körpers,

Während du immer noch still und ruhig liegst.

Und jetzt beginn die Fingerspitzen zu bewegen.

Deine Zehen.

Lass deinen Kopf von einer Seite zur anderen rollen.

Streck die Arme hinter den Kopf.

Bring die Arme langsam wieder zurück neben deinen Körper.

Stelle deine Füße auf,

Beug deine Knie.

Lass dich von hier aus mit geschlossenen Augen auf die rechte Seite in eine Embryo-Haltung bringen.

Deine Unterarme können ein Kissen für deinen Kopf sein.

Verneige dich innerlich vor der Energie,

Die dich hierher gebracht hat.

Zu deiner Praxis,

In deine persönliche,

Individuelle Erfahrung,

Die du hier gemacht hast.

Wenn du soweit bist,

Richte dich mit geschlossenen Augen auf.

Komm zum Sitzen.

Die Hände vor deinem Herzen gefaltet.

Verneige dich noch einmal vor deinem Herzen und vor dir selbst.

Nutze den nächsten Einatmen,

Um dein Gesicht wieder zu heben,

Die Augen langsam aufzublinseln und Weite und Klarheit in deinen Blick einzuladen.

Danke,

Dass du hier bist.

Danke für die gemeinsame Praxis.

Ich wünsche dir alles,

Liebe.