Respiración Completa con Mentalización - Manasika Pránáyáma

A continuación veremos la respiración completa con mentalización,

También llamada Manasikapranayama.

Hace comenzar por buscar una posición sentada,

Confortable,

Con la espalda derecha,

Los hombros sueltos,

Los ojos cerrados y las manos posadas sobre las rodillas o sobre las piernas con las palmas orientadas hacia arriba.

Lleva la conciencia hacia la respiración,

Que tanto al inspirar como al exhalar,

Durante toda la técnica será a través de las fosas nasales.

Vas a inspirar lenta y profundamente,

Llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones,

Luego la parte media y finalmente la parte alta,

Retener durante unos instantes con los pulmones llenos,

Para luego exhalar lentamente,

Vaciando primero la parte alta,

Luego la parte media y finalmente la parte baja de los pulmones.

Esta es la respiración completa con una pequeña retención con pulmones llenos.

Vas a hacer un par de ciclos de esta respiración y cuando estés confortable con la técnica,

Vamos a sumar una mentalización.

Vas a imaginar al inspirar,

Como una luminosidad de color dorado ingresa por las fosas nasales y se dirige directamente hacia tus pulmones.

Durante esa pequeña retención con aire,

Vas a imaginar a tus pulmones brillando intensamente,

Y al exhalar,

Imaginar como ese brillo,

Como esa luminosidad se expande hacia todo el cuerpo,

Llegando hacia cada una de tus células.

Entonces al inspirar,

Imaginamos una luz de color dorada que ingresa por las fosas nasales y se dirige hacia los pulmones.

Durante esa pequeña retención con aire,

Imaginamos a los pulmones que brillan intensamente,

Y al exhalar,

Ese brillo,

Esa luminosidad se expande hacia todo el cuerpo,

Llegando hacia cada una de tus células.

Puedes sentir esa energía que ingresa en cada inspiración y que se expande hacia todo el cuerpo en cada exhalación.

Las técnicas respiratorias,

Los pranayamas,

Son técnicas que nos permiten aumentar el caudal energético a través de la captación y expansión de la bioenergía.

Puedes permanecer unos instantes en silencio para que puedas concentrarte en la técnica y disfrutar de este pranayama.

Después de la próxima exhalación,

Vas a finalizar con la técnica y adoptar una respiración libre,

Profunda,

Completa,

Pero ya sin mentalización,

Simplemente utilizándola para disfrutar y para percibir,

Vislumbrar e identificar aquellos efectos generados por las técnicas respiratorias.