Respiración Completa - Rája Pránáyáma

A continuación veremos la respiración completa,

También conocida como Raya Pranayama.

Es una técnica respiratoria que nos permite utilizar la máxima capacidad pulmonar en cada ciclo respiratorio.

Vas a comenzar por buscar una posición sentada,

Con la espalda derecha,

Los hombros sueltos y los ojos cerrados.

Tanto la inspiración como la exhalación se harán por las fosas nasales.

Vas a llevar la conciencia ahora hacia la respiración,

Sintiendo como el aire ingresa por nariz,

Exhalando,

Inspirando y exhalando,

Haciendo algunos ciclos para quietarte y para poder concentrarte en la técnica.

La respiración completa o Raya Pranayama consiste en inspirar profundamente por nariz llevando primero el aire hacia la parte baja de los pulmones,

Luego la parte media y finalmente la parte alta,

Y el exhalar se hace a la inversa,

Vaciando primero la parte alta de los pulmones,

Luego la parte media y finalmente la parte baja,

Inspirando profundamente que el aire vaya a la parte baja de los pulmones generando que se expanda el abdomen,

Luego la parte media generando que se abra la zona intercostal y luego la parte alta generando una elevación en el pecho.

El exhalar es el movimiento contrario,

Vaciando la parte alta,

Luego la parte media y finalmente la parte baja.

Vas a hacer un par de respiraciones profundas,

Completas,

Utilizando el máximo de tu capacidad pulmonar,

Generando una respiración consciente y eficiente,

Sintiendo como con cada ciclo respiratorio se aquietan los ritmos internos,

Se aquietan las ondas mentales y comienzas a sentir un estado de profunda comodidad,

De relajación,

De contentamiento.

Luego de la próxima exhalación completa vas a adquirir una respiración natural sin ningún tipo de indicación,

La que harías normalmente,

Continuando con los ojos cerrados buscando percibir y identificar las sensaciones que generó la técnica respiratoria.