Sviluppa la concentrazione

Ciao,

Benvenuta in questa meditazione del respiro.

In questa meditazione utilizzeremo il metodo del contare i respiri per mantenere la concentrazione.

Quindi iniziamo.

Trova una posizione comoda,

Puoi stare a gambe incrociate a terra o seduta su una sedia con la schiena ben dritta e i piedi ben appoggiati a terra.

Prenditi un momento per notare come ti senti,

Come si sente il tuo corpo.

Osserva solo,

Senza cercare di cambiare assolutamente nulla,

Nota le aree di tensione e nota quali parti invece del tuo corpo sono già ben distese,

Ben rilassate.

Piano piano iniziamo a spostare quindi l'attenzione dall'esterno,

Dalla quotidianità,

Dal mondo all'interno.

E ora inizia ad ascoltare il tuo respiro,

Senza cercare di cambiarlo o di modificarlo.

Lascialo esattamente così com'è,

Lascia che sia esattamente così com'è,

Come arriva e come se ne va,

L'aria entra e l'aria esce,

L'aria entra e l'aria esce,

Concentrati sulle sensazioni che il respiro provoca nel tuo corpo e mentre lasci libero il corpo di respirare inizia a contare ogni respiro.

Quando inspiri conta uno ed espira,

Quando inspiri conta due ed espira,

Inspira contando tre ed espira,

Inspira contando quattro e espira.

Ora continua da sola arrivando fino a dieci,

Quando arrivi a dieci semplicemente ricomincia da uno,

Mantieni l'attenzione sul respiro,

Quando arrivi a dieci semplicemente ricomincia da uno e se la tua attenzione si sposta notalo e torna a focalizzarti sul respiro e se la tua mente vaga gentilmente riprendila e riportala al respiro,

Se perdi la concentrazione e non ti ricordi più il numero a cui eri arrivata riporta la concentrazione al respiro e ricomincia da capo inspirando e contando uno e riprendi da lì e se qualche pensiero ha attirato la tua attenzione lascialo andare e ritorna di nuovo a contare i respiri,

Di nuovo se hai perso il conto semplicemente ricomincia senza giudizio senza rabbia considerandola una cosa assolutamente normale,

Ora puoi fermare il tuo esercizio e semplicemente rilassarti per qualche momento senti la sensazione di rilassamento che questo esercizio ha creato nel tuo corpo nota come ti senti ora fisicamente e mentalmente e nota come ci si sente a sentirsi più rilassati io ti ringrazio per aver praticato con me anche oggi e ti auguro una meravigliosa giornata