Imparare a lasciar andare pensieri ed emozioni

Ciao,

Io sono Lucia Piccirilli,

Questa è la meditazione dei pensieri e delle emozioni.

Iniziamo chiudendo gli occhi,

Se questo non ci crea ancora più ansia o disagio.

Troviamo una posizione comoda,

Possiamo metterci seduti,

Ma con la schiena dritta in una posizione dignitosa e vigile,

Facendo attenzione a non irrigidirci.

Poggiamo bene i piedi a terra e le mani possiamo metterle sulle gambe o in grembo.

Iniziamo a portare la nostra attenzione al respiro,

Sentiamolo scorrere momento dopo momento,

Non cerchiamo di controllarlo,

Di modificarlo in alcun modo,

Prendiamone semplicemente consapevolezza e portiamoci la nostra attenzione.

Iniziamo ad osservare l'aria che entra e che esce dal naso,

Seguiamone il flusso come se fossero delle onde del mare,

Sintonizziamoci con il ritmo della nostra respirazione senza modificarla e senza forzarla in nessun modo,

Percepiamo tutti i movimenti che il respiro crea nel corpo,

Nel naso,

Nel petto,

Nella pancia,

Sentiamo anche come si muove la nostra schiena seguendo il respiro,

Oppure possiamo concentrare la nostra percezione alle sensazioni di calore o di freschezza ad esempio che l'entrata dell'aria provoca o l'uscita,

Osserviamo come l'aria che entra è più fresca e l'aria che esce dal nostro naso è un pochino più calda perché si è riscaldata col calore del nostro corpo e se la mente si distrae con molta gentilezza e pazienza la riportiamo al respiro,

Lasciamo andare il respiro e concentriamoci invece sui pensieri e come abbiamo fatto con il respiro osserviamo i nostri pensieri che appaiono,

Restano e poi scompaiono da soli,

Anche questi come se fossero un'onda che va e viene,

Il pensiero arriva,

Permane qualche secondo e poi sparisce,

Non ci facciamo trascinare dal pensiero stesso,

Non attacchiamo un pensiero a quello che abbiamo già fatto ma semplicemente li percepiamo come eventi mentali,

Come creazioni della nostra mente e iniziamo a capire che è la nostra mente che li produce e non siamo noi stessi il nostro pensiero,

Noi possiamo solo decidere cosa fare di quel pensiero che è apparso,

Possiamo decidere di seguirlo e poi di lasciarlo andare senza dargli seguito,

Lasciando che sparisca,

Non ci lasciamo travolgere dal pensiero e dalla carica emotiva che esso porta,

Se è un ricordo del passato ad esempio o una paura che abbiamo per il nostro futuro,

Semplicemente la lasciamo andare,

Accettiamo che c'è e poi la lasciamo andare,

Non li giudichiamo come piacevoli o spiacevoli,

Semplicemente li osserviamo nella loro natura e poi li guardiamo sparire e quindi notiamo come ogni pensiero sia assolutamente transitorio,

Così come le emozioni che porta in sé,

Ogni pensiero e ogni emozione come arriva alla nostra consapevolezza così se ne va,

Ogni dolore,

Ogni momento felice,

Ogni attimo di ansia,

È tutto transitorio,

Tutto passa e se lo lasciamo andare se ne va,

Se invece ci attacchiamo a questi pensieri e iniziamo a creare rimoginio,

Vediamo come questo ha un impatto negativo su di noi e non ci permette di vivere il momento presente,

Quindi ogni volta che ci rendiamo conto del rimoginio,

Semplicemente lasciamo andare il pensiero che l'ha scatenato e torniamo ad ancorarci al presente con gentilezza senza giudizio,

Tornando alla pace che solo il momento presente può darci e ricordiamoci che il momento presente o il nostro respiro sono delle ancore a cui possiamo aggrapparci in ogni momento di difficoltà o in cui perdiamo la calma,

La tranquillità,

Notiamo la pace che c'è in questo momento,

Lasciamoci riempire da questa tranquillità e ogni volta che ne abbiamo bisogno possiamo tornare a questa sensazione di pace,

Grazie per aver praticato con me oggi,

Ti auguro una buona giornata