Wandelmeditatie voor jongeren

Heb je ooit gewandeld en gemerkt dat je hoofd vol zat met allerlei gedachten?

Of dat je zo druk was met je telefoon dat je de natuur om je heen niet eens zag?

Hallo,

Ik ben Lydia en vandaag wil ik je meenemen op een avontuurlijke wandeling.

We gaan op wandelmeditatie.

Dit is een bijzondere manier om echt in het moment te zijn en je omgeving op een hele nieuwe manier te ontdekken.

Wandelmeditatie helpt je om even los te komen van de dagelijkse stress en drukte.

Het leert je om je aandacht te richten op het hier en nu en om te genieten van de kleine dingen om je heen.

Bovendien is het uiteraard een leuke en gezonde manier om je lichaam in beweging te krijgen en je geest te verfrissen.

Probeer maar eens een paar keer per week een wandelmeditatie te doen met of zonder audio.

Je zult merken dat het je helpt om beter te concentreren,

Minder gestresst te zijn en meer te genieten van de wereld om je heen.

Dus trek je schoenen aan en ga op avontuur.

De wereld wacht op jou.

Wel,

Start met een plek uit te zoeken waar je rustig kunt wandelen en niet te veel afleiding hebt.

Dit kan een park zijn,

Een wandelpad,

Een rustige straat in je buurt.

Maar weet,

Het kan ook gewoon in je kamer.

Kies een plek en zet gerust deze oefening even op pauze totdat je bent aangekomen waar jij deze oefening wilt beoefenen.

En hier ben je dan.

Voordat je begint met wandelen,

Sta even stil en adem een paar keer diep in en uit.

En land op deze plek.

Kom aan op deze plek.

Jouw lichaam is hier al,

Maar jouw gedachten misschien nog niet.

Dus voel je lichaam in het hier en nu.

Begin dan stilaan met wandelen en concentreer je op de sensatie van je voeten die de grond raken.

Voel hoe je heel de grond raakt en hoe je voet rolt en hoe je tenen loskomen van de grond bij elke stap.

Kan je aandacht hierbij extra vernouwen of verdiepen door het te benoemen met rechts,

Links,

Rechts,

Links.

Zo gaat rechts,

Zo gaat links.

Voel maar of dit jou meer in contact brengt met die sensaties in je voeten.

Terwijl je wandelt,

Merk op wat je ziet,

Hoort,

Ruikt en voelt.

Dus als je buiten zou zijn,

Kan je kijken naar de bomen,

De lucht en de bloemen.

Luister gerust naar de vogels,

De wind of het geluid van je voetstappen.

Misschien ruik je de geur van de bloemen of het gras.

Of je voelt de zon op je huid of de wind in je gezicht.

Maar ook in je kamer kan je gerust al je zintuigen even scherp stellen en opmerken wat er is.

Laat je gedachten hierbij gewoon komen en gaan,

Zonder je erdoor te laten meeslepen.

Als je merkt dat je afdwaalt,

Breng je aandacht dan rustig terug naar je stappen en je ademhaling.

Nu zou ik je willen uitnodigen om je tempo net iets meer te vertragen en nog meer te genieten van elke stap.

En te voelen hoe dit stappen precies in je lichaam wordt waargenomen.

Dit is een oefening,

Een mindfulness,

Dus je hoeft je nergens heen te haasten.

Deze wandeling is net een kans om even te ontsnappen aan de drukte en om volledig in het moment te zijn.

Dus neem maar de tijd om te leven in je leven.

En na een tijdje,

Sta even stil en neem een moment om je lichaam in je op te nemen.

Voel hoe je lichaam zich nu voelt.

Misschien merk je ook wel dat je gedachten rustiger zijn geworden.

En nog voordat je deze meditatie beëindigt,

Zie of je nog een keer diep in en uit kan ademen.

En voel gerust dankbaarheid voor deze tijd die je voor jezelf hebt genomen.

Glimlach naar jezelf en naar de wereld om je heen.