Calma Nocturna: Dormí en Paz y Sin Pensamientos

Bienvenida,

Bienvenido.

Esta meditación está pensada para acompañarte al final del día,

Para que puedas soltar tensiones,

Aquietar tu mente,

Prepararte para un descanso profundo.

Te invito a recostarte en una posición cómoda,

Puede ser en la cama o en algún lugar donde sientas que puedes entregarte al descanso.

Cierra los ojos si es que aún no lo hiciste y empieza a llevar tu atención a la respiración sin intentar cambiarla,

Sin modificarla,

Ni juzgarla,

Solo observando como entra el aire,

El aire al cuerpo,

Como sale y exhalando de manera natural a tu ritmo.

Siente ahora el contacto de tu cuerpo con esa superficie que te sostiene,

Relaja tus hombros y deja caer el peso del cuerpo por completo,

Ya no hay nada que hacer,

Ya no hay nada más para resolver en el día de hoy,

Este es un momento para ti.

Date permiso para entrar en calma,

Para descansar,

Te invito ahora a que lleves toda tu atención a los pies,

Que sueltes cualquier tensión que haya en los dedos,

Las plantas,

Los empeines,

Incluso llega a los tobillos también para poder soltar todo ese peso que estuvieron sosteniendo a lo largo del día.

En este momento les permites soltar,

Imagina que con cada exhalación tus pies se van aflojando cada vez un poco más y ahora ve subiendo con la atención hacia las piernas aflojando los músculos las rodillas también deja que tus piernas descansen por completo ya no hay apuro,

Ya no hay esfuerzo,

Solo descanso continúa subiendo,

Relajando la zona de la pelvis la espalda baja,

Toda esa zona lumbar y la zona del abdomen si sientes que hay alguna tensión,

Simplemente reconocela y exhala de manera suave con cada respiración tu cuerpo se va soltando y tu mente también te invito a seguir subiendo ahora hacia el pecho observando cómo se mueve al ritmo de tu respiración tal vez para este momento sea una respiración lenta un ritmo tranquilo te invito a observar y a soltar lo que aún esté acumulado en esa zona afloja ahora los hombros los brazos las manos permitiendo que toda esa zona pueda descansar sin tensiones y lleva toda tu atención al rostro soltando la mandíbula suavizando los párpados aflojando la frente permite que toda tu cara exprese descanso tu cuerpo sabe cómo relajarse solo necesita este permiso respiras y sueltas todo el día queda atrás todo lo que pasó ya pasó todo lo que queda por azar será mañana este momento es para descansar y puedes confiar en que al hacerlo todo en ti se repara tu cuerpo tu mente tus emociones todo se reorganiza con la pausa cada exhalación te lleva un poco más profundo más cerca del descanso más lejos del ruido y si aparecen pensamientos no pasa nada déjalos estar imagina que flotan como nubes y no tienes que seguirlos,

Que ir detrás de ellos porque no hay nada que resolver en este momento vuelve una y otra vez al ritmo de tu respiración esta sensación de peso de entrega te estás entregando al descanso puedes quedarte aquí todo el tiempo que necesites deja que esta calma te acompañe hacia un sueño reparador gracias por permitirte este momento que tengas un buen descanso