Despertá en Calma: Conectá Con Tu Cuerpo y Tu Día

Buenos días,

Vamos a comenzar acomodando el cuerpo en esta postura recostada,

Observando como están los apoyos,

Chequeando la posición de la pelvis,

De las caderas,

Dejando las piernas recostadas,

Estiradas de ser posible,

Observando como los pies pueden descansar sin tensiones,

Quedando hacia los costados,

Notando el apoyo sobre los talones,

Un poco hacia los lados,

Y observando también como está el apoyo de la espalda,

De la columna,

De los hombros,

Si hay alguna tensión,

Vamos a intentar relajarla antes de comenzar con la práctica,

El apoyo de la cabeza,

Notando si se necesita algún almohadón o algo,

Colocar debajo del cuello o si así estás bien,

Con el mentón apenas dirigido hacia el pecho para poder estirar bien toda la columna hasta las cervicales,

Las manos de ser posible las dejamos con las palmas hacia el techo,

Apoyando el dorso,

Esto si no es incómodo,

Esta es nuestra posición natural como seres humanos,

Entonces si podemos,

Así lo hacemos,

Y comenzamos realizando una respiración bien profunda y lenta,

Inhalando por nariz,

Y exhalando lentamente por la boca,

Y recuperando ahora el ritmo natural de esta respiración en la mañana,

Prestando la atención por primera vez en el día,

De forma amable,

Sin juicios,

Y observando con curiosidad cómo es cada inhalación y cada exhalación en este reciente despertar,

Y exhalando,

Y como recién nos levantamos,

Te invito también a prestar atención a cómo recibe el cuerpo esta práctica en este momento,

Y si en algún momento notas que las ganas que aparecen son de relajarte más y de dormir,

Puedes por ejemplo abrir apenitas los ojos,

Conectando así con el exterior,

Y entonces cuando te despiertas nuevamente,

Vuelves a cerrarlos,

O te quedas con los ojos abiertos,

También es una posibilidad en la práctica.

Inhalando,

Y exhalando,

Inhalando,

Y exhalando,

Observando también si la mente también se ha despertado de manera activa,

Muchos pensamientos,

Y de ser así,

La invitación es a poder observar esos pensamientos y dejarlos ir,

Ocuparás de ellos más adelante.

Ahora la atención la diriges nuevamente a la respiración,

En esta mañana,

En este comienzo del día,

Respirando y observando.

En la práctica de hoy vamos a comenzar a poner atención al cuerpo,

Para poder luego tener un día con más conciencia de nuestro cuerpo,

Que también funciona muy bien como anclaje al momento presente.

Y para comenzar este escaneo que realizaremos por el cuerpo,

Te invito a deslizar tu respiración y tu atención todo hacia abajo,

Hacia los pies,

Y sin necesidad de moverlos,

Poder dejar esa atención en tus dos pies.

Observando nuevamente ese apoyo,

Si se siente de la misma manera en los dos lados,

O si uno de los pies tiene un apoyo más fuerte que el otro,

Solo para observar,

Sin juzgar.

Y comienzas a notar entonces esos bordes externos,

Los dedos de los dos pies,

Observando hacia dónde apuntan,

Si puedes sentir la proyección de esos pies a través de sus dedos,

Observando las plantas de los pies,

Los metatarsos,

Los arcos y todo el borde interno,

Los empeines.

Y de este modo puedes tener una observación completa de los dos pies,

Notando si se perciben iguales,

Diferentes.

Y te invito a darles un agradecimiento anticipado,

A tus pies,

Que son quienes van a sostenerte y ayudarte a caminar durante todo el día de hoy.

Y desde ahí vamos a comenzar a subir con la atención,

Con la respiración,

Por los dos tobillos,

Por las piernas,

Hasta las rodillas,

Y quedarte ahí observando los roces de esas partes con la ropa,

Los apoyos.

Y continuamos subiendo por las rodillas,

Por los muslos,

Hasta las caderas.

Y te invito a observar también cómo es el apoyo que ahí se siente,

Si aparecen o no sensaciones en los muslos,

Tanto en el derecho como en el izquierdo,

Sensaciones que pueden ir en el nivel de la piel o tal vez sensaciones que pueden ir un poco más profundas al interior del cuerpo.

Si la mente aparece con distracciones,

Recuerda dejarlas ir y redirigir la atención a las sensaciones del cuerpo.

Pasando por la pelvis,

Observando toda la zona genital,

Observando los glúteos.

Te invito también a agradecer ahora tus miembros inferiores completos,

Izquierdo y derecho,

También por cada paso y cada sostén que te ayuden a tener durante el día de hoy.

Y te invito ahora a poner la atención en la parte posterior del cuerpo.

Vamos a ir subiendo por la columna,

Por la espalda y respirando con ella,

Observando dónde están los apoyos,

Observando cómo se siente la respiración en cada zona de la espalda.

Y si hay algún sector en donde pueda aparecer alguna tensión,

Algún dolor,

Te invito a quedarte un ratito más ahí,

Respirando en esa área,

Para oxigenarla,

Para prestarle atención.

Si aparecen incomodidades en cualquier parte del cuerpo,

También la invitación es a observarlas.

Si es posible observarlas sin movimiento de esa parte del cuerpo,

Mejor,

Y ver qué nos pasa con esa incomodidad.

Y si la incomodidad persiste,

Te invito a realizar el movimiento que necesites,

Pero siempre desde la conciencia,

Intentando que no sea un movimiento automático.

Llegando a los hombros con la atención,

Observando si están altos,

Si están bajos,

Si están relajados o tensionados.

Te invito desde allí a desandar con la atención hacia tus brazos,

Observándolos primero hasta el codo,

El área de los bíceps,

Y continuar luego por los antebrazos,

Notando los apoyos,

Las muñecas,

Y llegando a las manos,

Observando si los dorsos están apoyados,

O si son los costados los que tocan la superficie.

Notando también la posición de las manos,

¿están tensas,

Están relajadas,

Cerradas,

Abiertas?

Si están tensas y cerradas,

¿puedo relajarlas un poco más?

¿Es posible?

Abriéndolas.

Y notando así cada uno de los dedos de la mano,

Que a veces en automático los mantenemos cerrados y tensos.

Observa cada uno de tus dedos,

¿cómo se sienten esta mañana?

¿Están ya activos para comenzar este día,

Para trabajar?

¿Cómo están las palmas de esas manos?

En esta posición de apertura y recuerda que si la mente vuelve a distraerse,

Si aparecen varios pensamientos e invitaciones a observarlos,

A tomar una nota consciente y luego dejarlos ir.

Te invito a trasladar la atención ahora hacia tu abdomen,

Toda la zona del útero,

La barriga,

Del estómago.

Y a respirar,

A respirar desde ese lugar.

Para iniciar así este día,

Desde la calma,

Observando todo lo que aparece,

Sensaciones,

Emociones,

Pero sin aferrarte a ninguna de ellas,

Solo notando,

Observando.

Si quieres,

Puedes colocar tus manos también sobre el abdomen.

Y seguir respirando y sintiendo.

Y exhalando,

Centrando toda tu atención ahí.

Y vamos a continuar ascendiendo ahora con esta respiración,

Hacia las costillas,

Un poco más arriba.

Notando cómo se expanden,

Cómo se relajan.

Y observando cómo protegen de este modo todos los órganos internos.

Protegiendo con flexibilidad,

Expandiendo y relajando.

Continúa subiendo hacia el pecho.

Notando con cada inhalación la apertura del pecho.

Que también indica una apertura hacia el día.

Hacia lo que sigue.

Continúa subiendo por la garganta.

También oxigenándola,

Cuidándola para toda la comunicación consciente que saldrá de ella en el día de hoy.

Continúa subiendo,

Observando la mandíbula.

Si está tensa,

Te invito a relajarla.

Es una zona que muchas veces se tensa por la noche.

Y no nos damos cuenta.

Te invito a esbozar una leve sonrisa como actitud y como intención hacia el día.

Observando los pómulos,

Los ojos.

Observando la nariz,

El primer lugar que tiene contacto con el aire que ingresa al cuerpo.

Y el último,

Por el que sale.

Inhalando y exhalando.

Por la frente,

Relajándola si es necesario.

Por el cuero cabelludo.

Y llegando a la coronilla de la cabeza,

A la punta.

Te invito ahora a bajar con la tensión,

Ampliando esta tensión y respiración hacia todo tu cuerpo.

Para darle oxígeno a todo el cuerpo.

Para relajarlo con cada exhalación.

Y te invito a que con esta tensión en todo tu cuerpo,

Con esta oxigenación que le estás dando.

Que puedas declararte alguna intención relacionada con tu cuerpo para el resto del día.

Y para ir finalizando esta práctica,

Ahora sí vamos a lentamente empezar a mover el cuerpo,

Las manos,

Los pies.

Y quiero invitarte a que lo vayas despertando con los movimientos que sientas que necesita en este momento.

Tanto para salir de la práctica como para iniciar el día.

Algún estiramiento tal vez,

Alguna rotación.

Ya con esta conciencia en todo el cuerpo,

Es momento de escucharlo y atenderlo.

Y sin apuro,

Cuando así lo sientas,

Vas a abrir los ojos para empezar a conectarte desde lo visual con el mundo exterior.

Ahora.