Respiración y Gratitud para Calmar la Mente

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de respiración y gratitud.

Vamos a comenzar ubicándonos en la postura.

Si estás sentado o sentada,

Recuerda mantener la columna erguida,

Bajar apenas el mentón,

Dejar los brazos que descansen suavemente sobre las piernas,

Sobre el regazo y cerrar los ojos o bajar la mirada al suelo.

Y te invito a tomar una respiración profunda,

Inhalando suavemente por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

Permite que esta respiración te lleve suavemente a este momento presente,

Aquí,

Ahora.

Respirando nuevamente con tranquilidad,

Con naturalidad,

Sintiendo así como tu cuerpo comienza poco a poco a relajarse,

Tal vez a encontrar un poco más de calma.

Exhalando,

Te invito a que con ternura,

Con amabilidad,

Puedas llevar lentamente la atención hacia tu cuerpo,

Sentir cómo estás,

Cómo está tu cuerpo ahora mismo,

Qué sensaciones puedes notar.

Te invito a explorar con curiosidad,

Sin juicios,

Cada parte de tu cuerpo,

Cómo están tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas,

Simplemente intenta sentir la presencia amable de tu cuerpo y soltar cualquier tensión innecesaria que puedas descubrir,

Subiendo entonces con tu atención también por el abdomen y el pecho,

Los hombros,

Brazos,

Hasta llegar al cuello,

La cabeza,

Y te invito a observar todo esto con suavidad,

Con amor,

Sin ningún tipo de juicio.

Respira profundamente,

Llevando amor y gratitud a cada rincón de tu cuerpo,

Agradeciendo por todo lo que tu cuerpo hace día tras día,

Conectamos con la respiración,

Observando su ritmo natural,

Sin indentar,

Modificarlo,

Sin juzgarlo,

Sintiendo cómo el aire entra suavemente por la nariz y cómo sale nuevamente de ser posible también por tu nariz.

Cada inhalación es un acto amoroso de recibir vida,

Energía,

Alma,

Y a su vez cada exhalación también es un acto amoroso de soltar,

De soltar tensiones,

Preocupaciones,

Pensamientos.

Continúa respirando de este modo,

Observando con calma,

Con amor,

Cada inhalación y cada exhalación y si aparecen pensamientos,

Emociones,

Distracciones de algún tipo,

Te invito simplemente a observarlos,

A reconocerlos y luego a redirigir esa atención a tu respiración,

A tu ancla,

A tu refugio de calma en el momento presente.

Inhalando y exhalando y ahora desde este lugar tranquilo y consciente vamos a cultivar la gratitud.

Para esto quiero invitarte a que recuerdes algún momento,

Alguna persona,

Alguna situación,

Experiencia que te haya aportado felicidad,

Calma,

Belleza en tu vida en el último tiempo.

Puede ser algo pequeño,

Algo simple,

Algo de todos los días,

Que te invito a traerlo a tu mente en este momento.

Y si ya lo tienes te invito a visualizar de manera lo más clara posible esa experiencia o esa persona,

Sintiendo,

Vivenciando eso que te está generando.

Tal vez puedas notar incluso alguna expresión,

Algún gesto en tu cuerpo,

En tu rostro mientras lo recuerdas.

Te invito a sentir como a partir de esto la gratitud surge naturalmente en tu corazón.

Permitir que esa emoción te llene,

Te llene suavemente.

Respira profundamente,

Permitiendo que esta gratitud se expanda con cada inhalación,

Con cada exhalación.

Quiero invitarte a repetir internamente estas frases que te diré o algunas similares que te surjan naturalmente.

Gracias por este momento.

Gracias por todo lo que recibo cada día.

Gracias por las que amo y que me aman.

Gracias por esta respiración consciente y por este espacio que me estoy regalando ahora mismo.

Observa por un momento cómo te sientes,

Cuáles son las sensaciones que también se están expresando en tu cuerpo a partir de esta gratitud.

Ahora te invito a ampliar esta gratitud hacia ti mismo,

Hacia ti misma,

Hacia tu cuerpo,

Hacia tu corazón,

Y a decirte con mucho amor,

Gracias por cuidarme,

Por estar aquí ahora conmigo.

Gracias por todos los momentos en que pude superar desafíos y crecer.

Gracias por la fortaleza y el amor que puedo dar y recibir.

Quiero invitarte ahora a expandir esta gratitud aún más.

A esto imagínate por un momento junto a todas las personas que aparezcan en tu imagen.

Familia,

Amigos,

Compañeros,

Vecinos,

Y tal vez gente que no conozcas tanto.

Ahora imagina que estás respirando en sincronía con cada uno de ellos,

Compartiendo calma,

Gratitud,

Armonía,

Y te invito a que envíes estos deseos a cada una de esas personas.

Puedes repetir los mismos que diré yo o crear unos propios.

Que todos estemos bien,

Que todos podamos cultivar gratitud y calma,

Que todos nos sintamos acompañados,

Sostenidos,

Queridos.

Y respira ahora profundamente expandiendo tu gratitud hacia todas las personas,

Aún las que no conoces,

Hacia la naturaleza,

Hacia todo lo que te rodea,

Permitiendo que tu corazón se abra ampliamente con calidez,

Amor,

Y gratitud hacia la vida.

Y te invito a observar cómo se está sintiendo tu cuerpo,

Cómo se siente tu respiración,

Observar cómo está tu postura,

Tus contactos en el presente con la silla,

Con el suelo,

O la superficie en la que estés.

Agradeciendo profundamente el tiempo que te regalaste hoy para esta meditación,

Invito a tomar dos respiraciones lentas y profundas,

Inspirando por nariz y soltando por la boca.

Y una vez más,

Inspirando y soltando,

Recuperando al ritmo natural,

Comienzas lentamente a mover las manos,

A mover los pies para ir saliendo de esta práctica.

El amor,

La gratitud,

Sintiéndote conectado,

Conectada con el mundo que te rodea.

Cuando te sientas listo,

Lista,

Te invito a conectarte abriendo los ojos y mirando a tu alrededor desde esta nueva perspectiva.