Meditación Guiada Para Dormir en 10 Minutos: El Método de las 3 Esferas

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para dormir,

Diseñada para equilibrar tu energía y garantizarte un descanso reparador.

Túmbate en un lugar cómodo donde te sientas a salvo.

Estira tus brazos,

Tus piernas,

Abre el pecho,

Suelta las caderas,

Estira tus manos y tus pies,

Libera gradualmente toda la tensión acumulada.

Siente tu cabeza apoyada sobre tu almohada o la superficie elegida para tu descanso.

Abre las piernas al ancho de las caderas y separa un poco tus brazos del área de la cintura.

Libera un poco más esa tensión acumulada,

Ábrete al descanso.

Este es tu momento de calma,

De seguridad,

De tranquilidad.

Tu momento,

Uno que te autorregalas.

Conecta con tu respiración,

Respira.

Nota cómo tu pecho se abre cada vez que inhalas,

Cómo desciende suavemente cuando exhalas.

Nota tus pulmones,

Cómo se abren para recibir el aire.

Nota cómo se contraen para exhalar la respiración.

Nota cómo te vas relajando poco a poco.

Permite que el momento presente te abrace.

Lo hace suavemente a través de esta práctica,

El aquí y el ahora te acogen y te abrazan por medio de tu respiración.

Nota cómo al inhalar te llenas de energía.

Siente cómo al exhalar tus músculos liberan tensión.

Con cada respiración vas adentrándote en un espacio creado por ti,

Lleno de equilibrio y armonía.

Un lugar donde poder liberar la mente y el cuerpo para reposar después de un duro día.

Respira.

Lleva con cada inhalación el aire a tu mente y permite que ese aire te limpie.

Abandona con cada exhalación el control.

Sólo déjate llevar.

Descansa tu mente.

Lleva tu respiración ahora a tu pecho.

Nota cómo tus emociones se expanden y se liberan.

Siente cómo todo el malestar residual del día se despeja.

Respira y nutre cada una de tus emociones con tu luz.

Siente la energía que recorre tu cuerpo relajándolo y reparándolo por completo.

Nota cómo esa energía te calma,

Te abraza y te acaricia.

Te sientes ligero.

Te expandes y te fundes con el entorno.

Eres energía.

Ahora ponemos nuestra atención en esos puntos donde brota esa energía.

Lleva la atención de tu mente al suelo pélvico,

Justo donde empieza tu tronco.

Visualiza en este lugar cómo con cada inhalación y con cada exhalación enciendes una luz de color dorado.

Inhala y exhala y al hacerlo esa luz,

Que tiene forma esférica,

Se intensifica esa luz regenera tu cuerpo mientras descansas.

Inhala,

Exhala.

Haz que la luz brille,

Que se intensifique a medida que sientes tu cuerpo liviano y relajado.

Inhala,

Exhala.

Ábrete al descanso.

Permite que llegue a ti toda esa paz que te rodea.

Ahora ponemos nuestra atención en otro punto energético.

Lleva esta vez tu atención al pecho,

Justo a tu corazón.

Visualiza cómo con cada inhalación y con cada exhalación enciendes una luz de color rojo.

Inhalas y exhalas y al hacerlo esa luz,

Que tiene forma esférica,

Se intensifica.

Esa luz regenera tus fuerzas,

Te llena de sentimientos positivos mientras descansas.

Inhala,

Exhala.

Haz que la luz brille,

Que se intensifique a medida que sientes tu cuerpo ligero y relajado.

Inhala,

Exhala.

Centra tu atención en tu corazón.

Nota cómo tu luz brilla.

Siente la paz que te envuelve.

Ahora ponemos nuestra atención en el entrecejo,

En mitad de la frente,

Donde los antiguos dicen que está el tercer ojo.

Lleva tu atención al centro de tu frente.

Visualiza cómo con cada inhalación y con cada exhalación enciendes una luz de color azul.

Inhalas y exhalas y al hacerlo esa luz,

Que tiene forma esférica,

Se intensifica.

Esa luz te recarga,

Llena tu mente de intuición y inspiración para que mañana emprendas un nuevo día lleno de vitalidad y energía.

Inhala,

Exhala.

Haz que la luz brille,

Que se intensifique a medida que sientes tu cuerpo relajado y en plenitud.

Inhala,

Exhala.

Centra tu atención en tu frente.

Nota cómo tu luz brilla.

Siente la paz que te envuelve.

Ahora quiero que intensifiques las tres luces.

La de tu cintura,

La de tu corazón,

La de tu frente.

Haz que cada esfera de luz se expanda y nota cómo poco a poco las tres luces se tocan.

Se convierten en una misma esfera que nace de tus tres puntos energéticos y te rodean.

Estás en esa burbuja de luz y energía,

Aliviándote después de un largo día,

Permitiendo que tu cuerpo y mente se equilibren.

Ahora tan solo has de dejarte llevar hacia tu merecido descanso.