Meditación Guiada Para Dormir en 15 Minutos: Mejora la Calidad del Sueño y Aumenta el Descanso

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación guiada para inducir el sueño especialmente diseñada para ti.

Asegúrate de estar tumbado o tumbada en un lugar cómodo y tranquilo para aprovechar esta práctica al máximo.

Empezaremos utilizando la respiración para entrar en un estado óptimo de confort y bienestar,

Para que no solo duermas,

Sino que descanses y al despertar pueda rendir al máximo potencial.

Empezaremos inhalando por la nariz durante 2 segundos y después exhalaremos por la boca durante 4.

Muy bien,

Relaja tus músculos,

Nota cómo se libera toda la tensión acumulada durante el día.

Respira por la nariz durante 2 segundos.

Expira por la boca durante 4.

Repetimos esta respiración unas cuantas veces más.

Inhala en 1,

2.

Exhala en 1,

2,

3,

4.

Toma una respiración profunda en 1 y exhala en 1,

2,

3,

4.

Nota cómo todo tu cuerpo se relaja cada vez más.

Toma la inhalación más profunda que hayas tomado durante el día de hoy,

En 1,

Y exhala suspirando con el máximo alivio en 1,

2,

3,

4.

Recupera la respiración natural de tu cuerpo.

Deja que todo tu cuerpo se relaje.

Relaja tu cara,

Relaja tu mandíbula.

Permítete estar absolutamente presente.

Permítete estar aquí y ahora.

Nota cómo el bienestar y la paz equilibran tu descanso,

Armonizan tu interior y se expanden en torno a ti como si fuera algo que irradias.

Ahora toma conciencia de tus oídos,

De lo que escuchas,

Ya sea mi voz o cualquier otro sonido que ronde el espacio que ocupas en este momento.

¿Cuál es el sonido que estás percibiendo en este instante?

Puede ser el sonido de mi voz o tal vez el sonido de la calle.

No juzgues ningún sonido.

No omitas ningún sonido.

Estás expandiendo el foco de tu conciencia y detectando mediante la audición todo aquello que te rodea.

Es una manera de expandirte.

Es una manera de comprender que habitas más allá del cuerpo físico.

Identifica los sonidos fuertes,

Pero también los sonidos sutiles que llegan a tus oídos.

Muy bien.

Ahora lleva tu conciencia a la piel,

A tu sentido del tacto.

¿Cuál es la sensación táctil más intensa en tu cuerpo?

Tal vez sientas el peso de tus hombros o los glúteos,

O quizá la espalda entera contra la superficie elegida para tu descanso.

Pueden ser las piernas,

Los brazos,

El cuello,

La coronilla,

Las manos,

Los pies.

Siente aquello que sientas mediante el sentido del tacto sin juzgar nada,

Sin omitir nada.

No cambiamos nada.

Tan sólo estamos utilizando nuestro sentido del tacto para expandir nuestra conciencia,

Escaneando de manera amable y gentil nuestro cuerpo,

Acostado mientras se dispone a recuperarse de un largo día y disfrutar de un merecido descanso.

Siente ahora el aire entrando y saliendo de tu nariz.

Muy bien.

Lo estás haciendo muy bien.

Ahora lleva tu atención al sentido de la vista.

Aun con los ojos cerrados,

Tu conciencia ve,

Y puede presentar,

Además de pensamientos,

Imágenes mentales de diversos tipos,

Formas y colores.

También puede que no veas nada.

Da igual.

Tan sólo centra tu atención en la vista interna de tu ser y percibe lo que veas o lo que no veas.

No juzgues nada.

Continúa respirando plácidamente.

Date permiso de ver lo que sea que quiera ver tu mente.

Colores,

Imágenes,

Paisajes,

Quizás el mar,

Quizás es la montaña,

Quizás es algo bonito que te pasara hoy.

Continúa respirando tranquilamente mientras llevas tu conciencia al sentido del gusto.

¿Qué sabor percibes?

¿Tienes la boca húmeda o seca?

Lo estás haciendo genial.

Ahora centra la atención en el olfato.

Trata de identificar el olor que te rodea mientras respiras plácidamente.

Ahora combinamos los cinco sentidos entre sí,

Jugando con la simultaneidad de la conciencia.

¿Qué puedes escuchar?

¿Qué puedes sentir?

¿Qué ves en tu mente?

¿Qué saboreas en tu boca?

¿A qué huele tu entorno?

Nota cómo se expande toda tu conciencia y se abre a la aquí y a la ahora.

Y ahora,

Con todos tus sentidos activos,

Quiero que imagines a una persona a la que ames mucho.

Puede ser tu pareja,

Pero también puede ser un familiar o un amigo.

Imagina que esa persona está a un metro de ti,

Sonriendo.

Puedes ver su cara,

Su sonrisa,

Cada uno de sus gestos.

Puedes sentir a esa persona cerca de ti.

Tiene que ser alguien a quien ames mucho.

También puede ser tu perro o tu gato,

O alguien que ya no está pero que una vez estuvo en tu vida.

Piensa en ese ser especial por el que sientes amor,

Y nota cómo ese ser está cerca de ti.

Quiero que pienses en ello porque te inspira un sentimiento genuino de amor.

Nota esa sensación a través de tu conciencia expandida.

Ahora,

En la siguiente respiración,

Quiero que inhales por completo esa sensación de amor,

Que inhales por completo esa sensación que te hace sentir.

Esa persona en la que piensas.

Inálalo,

Haciendo que cada célula de tu cuerpo se alimente de ese amor que acabas de sentir.

Haciendo que tu cuerpo se recargue con esa sensación de amor y amistad.

Ahora,

Mientras exhalas,

Imagina que envías una vibración de amor a esa persona que representaste en tu mente,

Para devolverle el amor absorbido y generar una sinergia entre ambos.

Repetimos el proceso.

Imagina a esa persona o ese ser que te genera esa sensación de amor o amistad,

Con tan solo pensarlo.

Imagínatelo cerca de ti.

Centra tu atención en esa sensación de paz y bienestar,

De armonía y de equilibrio,

De amor y de amistad que te hace sentir e inhala,

Nutriendo cada célula de tu cuerpo con él.

Cárgate de toda esa energía positiva y al exhalar completa el círculo enviando luz y energía.

Nota como se expande tu conciencia y ocupas toda la sala,

Como si fueras una luz enorme que se expande y lo envuelve todo,

Haciendo que todo mejore.

Nota como envías energía al entorno.

Inhalas amor.

Exhalas energía positiva que mejora la realidad y el mundo que habitas.

Piensa en esa persona que amas,

En ese ser que amas e inhala profundamente.

Llénate de amor y exhala energía positiva a cambio,

Cerrando el círculo,

Porque todo es uno contigo.

Eres parte del universo y de la misma forma el universo es parte de ti.

Y permites que el todo te llene de vitalidad desde la fuente para que mañana al despertar puedas brindar toda esa energía a tu familia,

A tus amistades,

A tu vida.

Estás destinado a la grandeza y te mereces este descanso que hoy te regalas.

Estás destinado a la abundancia y te mereces obtener todo aquello que te propongas.

Estás destinado a ser especial porque eres único.

Agradecete,

Celébrate,

Porque tú haces que todo suceda.

Por eso te mereces este descanso.

Imagínate que eres luz y brillas.

Imagínate que te liberas de todas las tensiones.

Imagínate feliz,

Porque en este momento eres feliz y ahora descansa.