Vipassana Meditation - Buddhas universelles Heilmittel

Aloha und Namaste.

Danke,

Dass du dich mir heute in dieser Praxis anschließt.

Wir werden eine Meditation im Vipassana-Stila forschen,

Mit einer sanften und doch kraftvollen Technik,

Die uns mit Übung und Hingabe schließlich zu rechter Achtsamkeit führen kann,

Samasati.

Unser Atem dient uns nicht nur,

Indem er uns mit Prana,

Unserer Lebensenergie,

Füllt,

Sondern leitet uns auch und bildet das Zentrum unserer Konzentration und Aufmerksamkeit für die kommenden Minuten.

Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Praktizierende mit einer regelmäßigen Praxis geeignet.

Wenn du zum ersten Mal meditierst,

Wäre es gut,

Sich zu Beginn der Übung einen Timer zu stellen.

Stelle ihn vielleicht für die ersten drei Tage auf 5 Minuten und erhöhe dann langsam die Dauer Schritt für Schritt.

Fahre in den nächsten drei Tagen mit 7 Minuten fort,

An den folgenden Tagen mit 10 Minuten,

Bis du das Gefühl hast,

Dass du die gesamte Dauer der Praxis durchhältst.

Finde nun einen bequemen Sitz auf dem Boden.

Da wir hier eine Weile sitzen werden,

Am besten in einer Haltung,

In der du dich wohlfühlst und Knie und Knöchel frei liegen können.

Das Sitzen auf einer Matte oder einer gefalteten Decke ist eine gute Wahl und das Erhöhen unserer Sitzknochen mit einem Yoga-Block oder einem Polster oder einem Meditationskissen,

Falls vorhanden,

Hilft unsere Hüften zu öffnen und sich zu entspannen.

Der Scheitel deines Kopfes zieht dich zur Decke oder gegen den Himmel.

Stell dir vor,

Du wirst von diesem Punkt aus sanft nach oben gezogen,

Damit sich deine Wirbelsäule wirklich strecken kann.

Abgesehen von der Wirbelsäule,

Findet dein Körper organische Entspannung.

Hände auf den Oberschenkeln in Shnanamudra,

Wenn es in deiner Praxis ist,

Aber du kannst die Hände auch einfach auf den Oberschenkeln ruhen lassen.

Das Kinn ist leicht nach unten gerichtet,

Sodass die Wirbelsäule aufgerichtet werden kann.

Die Schultern sind entspannt und von den Ohren entfernt.

Lieber eine Ferse vor die andere legen,

Um eine Blockade des Blutflusses durch das kreuzende Knöchel zu verhindern.

Wenn wir die Meditation beginnen,

Ist es am besten stille zu sitzen.

Also schalte dein Telefon und jegliche Musik oder Hintergrundgeräusche aus,

Sofern möglich.

Lass uns nun in unserem Raum ankommen.

Du kannst hier alles loslassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Das ist deine Zeit.

Atme tief ein,

Riech dich tief und atme mit offenem Mund aus.

Lass alles los.

Atme ein,

Tief und aus.

Es gibt nichts zu tun.

Du musst im Moment nichts wissen.

Atme ein und atme aus.

Sei einfach.

Sei im wahrsten Sinne des Wortes,

Ohne jegliches tun.

Atme ganz natürlich weiter.

Wenn du möchtest,

Kannst du jetzt deine Intention für deine Meditationspraxis setzen.

Das kann eine Person sein,

Ein Gefühl,

Was immer dich ruft,

Was sich richtig anfühlt.

Alles ist möglich.

Fahre mit dem Einatmen und Ausatmen fort.

Verlängere deine Ausatmung,

So dass sie länger wird als die Einatmung.

Auf diese Weise zeigen wir dem parasympathischen Nervensystem,

Dass wir in Ruhe und Entspannung sind.

Konzentriere dich nun auf deine Nasenlöcher.

Spüre,

Wo Prana in den Körper eintritt und wo es wieder austritt.

Spüre,

Wie die frische und reichhaltige Luft in deinen Körper eindringt und frischen Sauerstoff zu jeder einzelnen Zelle bringt.

Spüre,

Wie er deine Lungen füllt und wie dein Bauch nach innen fällt,

Wenn der Atem dich wieder verlässt.

Spüre,

Wie dein Ausatmen dich warm und feucht verlässt und alles mitnimmt,

Was du nicht mehr brauchst.

Atme nun alles aus,

Was du nicht mehr brauchst.

Entspanne deine Kiefer,

Dein Gesicht,

Deine Augen und deine Schultern.

Durch Vipassana und Samasati wollen wir uns tiefer mit unserem wahren Selbst verbinden.

Unser wahres,

Inneres Selbst vor all unseren Emotionen und dem Käfig,

In dem uns unsere Gedanken stecken.

Wir denken ununterbrochen,

Den ganzen Tag,

Tag für Tag.

Wann immer du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit seinen Atem und deine Nasenlöcher verlassen hat,

Nimm einfach wahr,

Welcher Gedanke deine Aufmerksamkeit auf sich gelenkt hat.

Nun lass ihn los,

Lass ihn vorbeiziehen und komm zurück nach Hause zu deinem Atem,

Ins Hier und Jetzt.

Es ist,

Als wäre unser wahres Selbst an diesem glücklichen Ort in uns,

An dem die Sonne immer scheint,

Bevor irgendein Gedanke auftauchte.

Und am Himmel sind Wolken,

Die es verdecken,

Und die sind unsere Gedanken.

Wir können die Wolken jedoch wegpusten und immer und überall zu dem sonnigen Ort in uns zurückkehren,

Wenn wir stetig weiter üben.

Einatmen und ausatmen.

Einatmen und ausatmen.

Ich werde während der kommenden Sitzung alle fünf Minuten eine sanfte Glocke läuten,

Um dich daran zu erinnern,

Deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem zu richten.

Wann immer das sogenannte Monkey Mind abschweift,

Erforsche die Gedanken und lass sie vorbeiziehen,

Während du sie wegschickst.

Denk immer daran,

Dass wir Gedanken haben.

Wir sind nicht unsere Gedanken.

Sei also nicht zu hart zu dir selbst,

Wenn deine Aufmerksamkeit abschweift.

Kehr einfach zu deinem Atem zurück,

Zum Hier und Jetzt,

Denn es ist alles,

Was wir haben.

Lass uns gemeinsam beginnen.

Atme ein und atme aus.

Vertiefe sanfte Atmung.

Atme tief ein und tief aus.

Noch einmal.

Bring deine Aufmerksamkeit langsam zurück in den Raum,

Den du gerade berührst.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Roll die Hand- und Fußgelenke aus.

Lass dein Kinn in Richtung Brust sinken und roll es langsam in Richtung Schulter,

Zurück zur Mitte und zur anderen Schulter.

Heb vielleicht mit dem nächsten Einatmen deine Handflächen und Arme in einem kraftvollen Kreis über deinen Kopf.

Die Handflächen treffen sich in der Mitte,

Im Anjali Mudra und vor unserem Herzen.

Verbeugen wir uns vor uns selbst und voreinander.

Das Licht im Meer ehrt und erkennt das Licht in dir.

Danke dir selbst,

Dass du dir die Zeit und die Mühe für diese Praxis genommen hast und vielen Dank,

Dass du mich an deiner Reise teilhaben lässt.

Legen wir eine Handfläche auf unser Herz und eine auf den Boden neben uns,

Um uns daran zu erinnern,

Dass wir gehalten werden.

Immer.

Wenn du möchtest,

Kannst du noch eine Weile sitzen bleiben,

Solange du willst.

Wenn du für heute fertig bist,

Kannst du die lange Phase des Sitzens mit sanften Bewegungen ausgleichen,

Zum Beispiel mit ein paar langsamen Sonnengrüßen nach dieser Sitzung.

Danke,

Dass du heute mit mir warst.

Für weitere Informationen stehe ich gerne zur Verfügung.

Wenn dir diese Sitzung gefallen hat,

Freue ich mich über eine Bewertung oder jegliches Feedback.

Ich danke dir,

Wünsche eine angenehme Reise.

Alles,

Was du brauchst,

Ist bereits in dir.

Namaste und Mahalo.