Mijn kernwaarde voor de dag is | Zonder muziek

Welkom bij Grow Every Day.

Mijn naam is Mark.

Deze oefening herinnert je eraan om vandaag te leven vanuit jouw kernwaarden.

Begin met het aannemen van een andere houding.

Ga zitten of staan met een gevoel van waardigheid en kracht.

Je mag er zijn,

Precies zoals je bent.

Sluit als je dat wil je ogen en merk dan eens op wat er op dit moment door je heen gaat.

Welke gedachten gaan er door je hoofd?

Laat ze maar voorbijkomen als wolken aan de hemel.

Wat voor gevoel of welke emotie ervaar je op dit moment?

Kun je die benoemen?

Of is het meer een algemene stemming?

Aangenaam,

Onaangenaam of neutraal?

Hoe voelt je lichaam op dit moment?

Welke lichamelijke sensaties merk je allemaal op?

Geef aandacht aan jezelf,

Aan wat jij allemaal ervaart.

Merk ook de sensaties van de ademhaling op in je lichaam.

Bereik dan je aandacht uit naar een gevoel van je lichaam als geheel.

De houding van je lichaam.

De contactpunten met de omgeving.

Het contact van je handen en je voeten.

Merk ook je gezicht op.

Misschien dat je hier een ontspannen glimlach toe kunt laten.

Breid dan je aandacht nog verder uit naar ook de ruimte om je heen.

De ruimte waarin jij je nu bevindt.

En merk ook de geluiden om je heen op.

En sta eens stil bij wat belangrijk is voor jou vandaag.

Niet gisteren of morgen,

Maar vandaag.

Waar wil je vandaag aandacht aan geven?

Of wat heb je vandaag nodig?

Stel jezelf dan de vraag,

Welke waarde is vandaag voor mij belangrijk?

Vanuit deze waarde.

Hoe zou ik dan luisteren?

Hoe zou ik spreken?

Wat zou ik doen?

Neem deze waarde mee naar de rest van je dag.

En herinner jezelf er regelmatig aan.

Als kompas om te bepalen wie jij wil zijn.

Adem dan een keer wat dieper in.

En open op de uitademing weer je ogen.