Atemmeditation im Wald - Kohärenz Atemrhythmus

Hallo,

Du lieber Mensch.

Für diese Wald-Atem-Meditation sitze am besten aufrecht und gerade,

Die Schulterblätter kommen ein wenig zueinander.

So schaffst du dir die optimalsten Voraussetzungen,

Um deinen Atem ganz ungestört fließen zu lassen.

Idealerweise nutzt du Kopfhörer,

Um dich ganz auf die Geräuschkulisse einlassen zu können.

Wenn es dir angenehmer ist zu liegen,

Dann lege dich ganz flach auf dein Bett oder deine Matte.

Schließe nun,

Wenn du soweit bist,

Deine Augen und lass dich vollkommen auf die Klänge und Geräusche ein.

Lass dich nun langsam auf den Kohärenz-Rhythmus ein.

Atme 5,

5 Sekunden lang ein und atme 5,

5 Sekunden wieder aus.

Gleichmäßig einatmen,

Gleichmäßig ausatmen.

Ein und wieder aus.

Kennst du diesen heilsamen Rhythmus,

Der deine Herz- und Hirnwellen in Einklang bringt?

Gleich ein,

Gleich aus.

Ganz ohne Pausen.

Bleib im Gleichklang.

Ein und aus.

Verstärke diesen heilsamen Prozess mit dem Gefühl vom Waldbaden.

Ein und wieder aus.

Langsam einatmen und langsam ausatmen.

Ein und aus.

Du bist in einem Wald.

Der Waldweg ist groß und breit.

Du stehst jetzt mit deinen nackten Füßen auf diesen Waldweg mit mosigen Untergrund.

Du hast Zeit und Ruhe,

Dich umzuschauen.

Ein und aus.

Ein und aus.

Dein Atem ist ruhig und ganz gleichmäßig.

Du fühlst dich ganz wohl.

Du fühlst dich sicher in diesem Wald.

Du siehst unterschiedliche Bäume und Sträucher.

Du betrachtest sie ganz in Ruhe.

Das Licht strahlt durch die Bäume.

Die Sonne strahlt den gesamten Waldweg hell aus.

Alles ist Ruhe.

Du bist schwer,

Warm und ganz ruhig.

Ein,

Ein und aus.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Du schlenderst langsam weiter durch diesen zauberhaften,

Ruhigen Wald.

Ein und aus.

Du spürst den weichen Boden unter deinen Füßen.

Ein und aus.

Ein,

Aus.

Genieße diese Atmosphäre,

Dieses magischen Ortes und atme ein und atme aus.

Du läufst ganz langsam immer weiter durch den Wald,

So langsam wie deine Atmung fließt.

Die Luft duftet nach frischen Tannen.

Atme diesen Luft ein und atme verbrauchte Luft wieder aus.

Ein und aus.

Die hellen,

Warmen Sonnen strahlen,

Die sich ihren Weg durch die Blätter bahnen,

Wärmen deinen Körper und schenken dir ein wunderbares Wohlgefühl.

Du fühlst dich wohl.

Dir geht es hier gut,

In diesen zauberhaften Wald.

Ein,

Aus.

Spüre das weiche Moos unter dir,

Das dir einen ganz bequemen Platz spendet und atme ein und atme aus.

Nichts könnte schöner sein.

Nichts könnte vollkommener sein,

Als genau dieser Moment in diesem magischen,

Zauberhaften Wald.

Ein und wieder aus.

Langsam einatmen.

Langsam ausatmen.

Du genießt die Sonne auf deiner Haut und du genießt den Geruch von Tannenzweigen in deiner Nase und du genießt die Stille des Waldes,

Frei vom Lärm der Stadt.

Ein und wieder aus.

Ruhe und Frieden herrschen im Wald,

So wie auch in dir.

Du erschaffst dir diese Ruhe selbst mit deiner gesunden Atmung.

Ein,

Aus.

Und so fühlst du dich eins mit dem Wald.

Ein,

Aus.

Ein,

Aus.

Schau auf den Boden,

Auf den Waldboden,

Auf dem du stehst.

Du siehst die Erde,

Das Moos,

Das Gras und die Pflanzen und du kannst sie riechen.

Atme klare Luft ein und atme verbrauchte Luft wieder aus.

Ein,

Aus,

Aus.

Hörst du,

Wie die Vögel miteinander in Kontakt sind?

In welchen Frequenzen und Variationen sie singen und sich mitteilen?

Nimm jedes Geräusch dieses Waldes ganz aufmerksam wahr und gleite dabei in eine tiefe,

Tiefe Entspannung.

Ein,

Entspannen,

Aus,

Mehr und mehr loslassen.

Ein,

Entspannen,

Aus,

Loslassen.

Dein Geist ist ganz aufmerksam bei deinem Atem,

Während dein Körper mehr und mehr in eine tiefe Entspannung sinkt.

Kein Tier,

Kein Insekt kann dich in diesem Zustand bemerken.

Doch du nimmst alles um dich herum wahr,

Denn alles ist Ruhe.

Du spürst die Ruhe,

Denn die Ruhe ist auch in dir.

Du bist schwer,

Warm und ruhig.

Du bist ganz ruhig und entspannt.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf die kühle,

Frische Waldluft,

Wie sie sanft durch deine Nase in deinen Körper gelangt und in dir eine tiefe Kraft entfaltet,

Die Kraft der Natur,

Die Kraft deines Lebens.

Du bist kraftvoll.

Ein,

Aus,

Frische Waldluft einatmen und verbrauchte Luft ausatmen.

Ein und wieder aus und bemerke beim Ausatmen wie der erwärmte Luftstrom deinen Körper durch deine Nasenlöcher,

Wieder verlässt.

Ein und aus und dabei ein noch größeres Gefühl der Entspannung und des Friedens erzeugt.

Atme bewusst sanft und leicht in deinen Körper ein und entspanne dich bei jeder Ausatmung.

Sanft einatmen und bewusst loslassen.

Ein,

Aus,

Immer noch ein wenig mehr.

Bist du eins mit deiner Umgebung,

Mit diesem wunderbaren Wald?

Ein,

Bleib präsent.

Riechst du den Geruch der Erde?

Riechst du das Grün um dich herum?

Atme es ein und atme aus,

Ganz bewusst und präsent.

Du stehst jetzt vor einem Baum und siehst seinen Stamm,

Um ihn herum,

Büsche und kleine Tannen.

Dein Blick gleitet langsam am Stamm empor und dein Blick bleibt in der dichten Krone hängen.

Wie viele Formen haben diese Äste?

Die Blätter bewegen sich ein wenig im Wind und der Himmel schimmert durch die Krone hindurch.

Du gehst langsam weiter und von Weitem siehst du eine Lichtung.

Du schlenderst auf sie zu.

Dein Atem bleibt ruhig und gleichmäßig.

Ein und aus,

Ein und aus.

Nun bist du bei der Lichtung angekommen.

Sie liegt fast rund vor dir,

Hell und dunkel zugleich.

Du gehst auf diese Wiese,

Spürst sie unter deinen nackten Füßen und vielleicht magst du dich hinlegen.

Du spürst jetzt am ganzen Körper die Erde unter dir.

Du bist geerdet,

Verbunden mit der Natur und bleibe für die nächsten Minuten so liegen.

Genieße die Umgebung,

Genieße die Düfte,

Genieße die Geräusche,

Die Verbindung mit der Natur,

Mit deinem gleichmäßigen Atem.

Atme ein und bleib entspannt.

Atme aus und lass los.

Ein und aus.

Auch wenn du gerade ganz im Moment und mit der Umgebung um dich herum verschmolzen bist,

Wird es nun langsam Zeit,

Wieder in deine Welt zurückzukehren.

Aber nimm dir Zeit,

Atme tief in deinen Bauch und langsam wieder aus.

Öffne ganz sanft deine Augen und lass die vergangenen Minuten noch einen kurzen Moment auf dich wirken.

Dein Atem bleibt so ruhig und gleichmäßig.

Fühlst dich wohl,

Ganz wohl.

Nutze diese Atemmeditation als deinen neuen Kraftort,

Wann immer du dich erschöpft und energielos fühlst,

Wann immer dir danach ist.

Schön,

Dass du mit mir geatmet hast.